中高齡更要固肌力告別痠痛老毛病

2024-07-06 06:00 文／莊欣宜

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運動可以提升健康、減緩老化、預防疾病，已經是多數人具有的意識。然而，對中高齡朋友來說，因為生理因素、關節退化，與年輕人身體條件不同，在運動的要求和目標上也會有所差別。選擇合適身體狀況的運動方式，才能避免運動傷害，達到安全與健康目的。《橘世代》與「墾趣動」聯名推出「告別身體老毛病！體能訓練班」，實體課程透過安全有效的鍛鍊方式，幫助培養運動習慣 、留住肌力、延緩衰退，找回活力與健康！

中高齡朋友如何選擇合適的運動？建議可先從興趣或身體需求來選擇。平時若無規律運動習慣，但身體已經出現關節疼痛、肌少症、活動力不足等症狀者，建議從能改善問題和友善中高齡的課程下手。這堂「告別身體老毛病！體能訓練班」正是為此目標而開設的課程。

提升身體素質才能安心樂活

課程教練黃子豪畢業於護理大學運動保健系，曾在物理治療所實習工作，有張娃娃臉的他，目前正積極推廣中高齡運動。黃子豪選擇鑽研中高齡運動領域，是因為大學時奶奶跌倒導致骨盆腔破裂，失血過多過世。從小深受奶奶疼愛的他大受打擊，心想若能幫助長輩加強身體能力，有更好的條件面對危機，才能提升生活中的安全性。

黃子豪雖然已具備運動底子和護理背景，但他年紀輕，期望更進一步深入了解長輩的生理與心理，因此報名進修台北市政府開設的長照2.0銀髮族訓練班。他也和護理學校同學向企業募款，聯繫台灣各地的社區發展協會，策畫一趟環島旅行，實際走進社區據點，觀察各地區中高齡的運動風氣，發現仍然是北部地區較有運動觀念 和完善規畫。

陪伴與同理心讓長輩動起來

多數邁入亞健康的長輩，心理上對健康是沒有期望的。若總是跟長輩說，要運動才會好起來，這並不現實，也讓長輩備感壓力，畢竟老化是不可逆轉的，他說，應該要引導長輩保有正向的心理，黃子豪在課程期間，從擔任講師的李麗晶教授身上學習到與長輩的溝通口吻與應對之道，令他獲益良多。

他分享，課程中曾帶過一位失智長輩，年輕時是台大教授，有令人景仰的身分地位，當時講話已經出現遲緩，逐漸感受不到昔日的教授氣勢，但教學中要先表示尊重他，認同他的角色，給予相對應的心理支持，讓長輩意識到自己是有力量的。

他觀察，教學時要能創造「我和你一起做運動」的氛圍，而不是「你來跟我學做運動」，這種有人作伴學習的感覺，能提升長輩學員的認同感與自信心，增加運動意願。

透過呼吸按摩找出不適源頭

「疼痛是身體出現不適的訊號。」課程中除了有肌力、肌耐力、負重等基本鍛鍊，黃子豪也加入按摩和呼吸的練習。透過按摩放鬆，能找到身體的不適之處。例如，當出現駝背或肩膀痠痛，可能是脖子緊繃或胸椎沒有打開，透過按壓，像是畫地圖一般尋找問題根源、錯誤的出力位置，並了解應當出力的肌肉部位，能幫助運動時更清楚訓練主軸。

呼吸影響身體的擺位，是每堂課必做的練習。舉例，因為久坐，臀肌沒力而導致的腰痠，透過推拿、護腰和貼藥布，只能緩解一時疼痛，若能透過正確的腹式呼吸，讓深層核心取代脊椎的壓力，減少腰部承受的壓力，自然就能緩解身體不適。

您是否有腰痠背痛、關節卡卡、膝蓋疼痛的情形呢？這些都是肌力不足的前兆！「告別身體老毛病！體能訓練班」帶學員培養健康的運動習慣，減少身體疼痛，建立生活中的安全感與自信感，創造充滿活力且健康美好的生活。報名請點擊連結或電洽02-2649-1681按2。