2024運動App推薦》盤點7個免費跑步App 功能豐富讓你越跑越有趣
喜歡慢跑、騎腳踏車的愛好運動者，一定要下載能夠追蹤運動紀錄及查詢最新活動的app，來輔助慢跑訓練，不管是跑了多少距離、時間、客製化教練等，都可以在使用軟體記錄下來，每一次的數據統計分析，都可以讓跑者突破自我挑戰目標。以下為你介紹7款熱門的跑步app使用說明。近年疫情肆虐，「健康」議題成為全球民眾最關注的話題之一，健康管理話題變得異常重要！來看看目前有哪些好用的運動管理的跑步app有哪些吧！一篇幫你整理好跑步app推薦！
長輩腿腳沒力！熟齡搭捷運、公車「做到3件事」避免跌倒顧健康
在日常生活中，「博愛座」這個話題經常引起大家的爭議。不管坐或不坐，樂活士高齡運動指導團隊的小余教練建議，年長者應該積極鍛鍊腿部肌力，特別是腳底板和腳趾頭的肌力。強健的腿部肌力以及良好的足底控制力，能減少上下樓梯或車子因晃動所造成跌倒的風險。
中高齡更要固肌力 告別痠痛老毛病
運動可以提升健康、減緩老化、預防疾病，已經是多數人具有的意識。然而，對中高齡朋友來說，因為生理因素、關節退化，與年輕人身體條件不同，在運動的要求和目標上也會有所差別。選擇合適身體狀況的運動方式，才能避免運動傷害，達到安全與健康目的。《橘世代》與「墾趣動」聯名推出「告別身體老毛病！體能訓練班」，實體課程透過安全有效的鍛鍊方式，幫助培養運動習慣、留住肌力、延緩衰退，找回活力與健康！
用漱口水就不必刷牙？牙刷、牙線誰更重要？醫破解口腔清潔迷思
為了得到清新的口氣和做好口腔清潔，許多人會喜歡使用方便的漱口水，但也有不少人在使用漱口水後仍有口腔衛生不良的問題，造成這種情況的原因在於許多人使用漱口水的方式並不正確。食藥署邀請到牙科醫學博士陳俊龍醫師來分享漱口水的正確使用方法與常見錯誤。
減肥「不吃澱粉」超傷身！女停經、男陽痿？減肥3迷思 中醫師破解
減肥學問大，許多人終其一生都在耗費精力減肥，靠節食或不吃澱粉，但真的有效嗎？中醫師提醒，澱粉對人體的重要性就跟手機電池一樣，電沒充飽，手機效能降低，人不吃澱粉，體內能量不足，嚴重後果很有可能造成女性停經、男性性功能受影響。觀念不對怎麼減都是徒勞無功，減肥應是要減「糖」而非減「醣」。
夏天肌膚狀況多！泛紅、斑點怎麼辦？室內也要防曬？醫師一次說明
夏季到來，高掛的太陽、間歇的陣雨，每每都讓出門通勤的上班族們苦不堪言。天氣變化之下，肌膚也跟著變化，譬如出油長痘、泛紅搔癢、斑點暗沉……各式各樣的問題，想要處理又不知道該如何下手。
長輩越老越「番顛」，換孩子對父母碎碎念？心理師：做到3件事，親子也能像朋友相處
年少時候的我們，希望能自己去闖、去看世界。父母常說著，你不可以、不可能、不要去…不被信任、不被當作有能力的我們，生氣、難過、失望著…有人不再冒險、有人不再和父母分享冒險。終於有一天，我們長大了，父母老了。換我們說著，小心被騙、你不要吃、你不適合做…
媳婦孕吐超嚴重！公婆卻嫌「偷懶不做家事、想餓死孫子」老公一句話讓她心寒提離婚
懷孕的辛苦，只有自己點滴在心頭，孕吐、伴隨著各式身心不適，舉凡暈眩、水腫、賀爾蒙波動、身材走樣，等肚子大起來更是整晚翻來覆去難眠、頻尿......沒經歷過真的很難體會。
失去寶寶是一輩子的遺憾…流產後如何走出傷痛？心理師：允許自己好好哀悼
在聽到寶寶心跳的那一刻，父母將與肚子裡的孩子展開奇妙的緣分，並開始想像有著他(她)的生活，滿心期待著他(她)的到來，也開始為他(她)佈置房間準備衣服，以預備他(她)的出生；然後，有一天這些期待突然消失，只剩下深深地失落、難以言述的心情以及無法被理解的經驗……。
年紀大了就會變得倔強、無法溝通？照顧者嘆：世代隔閡永遠都在
即使老了也不願屈從子女的倔強老人世代，與期望長輩意識到年老衰弱而順從的兒女世代，兩代的隔閡恐怕是永遠也無法弭平吧。
照顧生病家人＝犧牲工作與人生？婦女新知：推動「照顧公共化」減輕負擔
婦女新知基金會秘書長覃玉蓉指出，要改善「成為照顧者就是一種犧牲」的情況，最根本的方式是，照顧責任的公共化，透過政策，讓國家的角色進來，減輕照顧者負擔，而且這種國家資源的介入絕對不只是發錢，而是更多長照資源的布建。
男性照顧者越來越多！專家提醒：避免「隱惡揚善」記得求助
長泰老學堂執行長林金立在第一線服務中，對於男性照顧者的增加非常有感，這五、六年來，詢問或是申請照顧資源而留下聯繫資料的，有愈來愈多是男性照顧者。他認為，男性照顧者增加的原因很多，但其中一個可能是，這些男性比傳統的照顧者更有自信，也更願意承認「我是男性照顧者」。
夏天最需要的10道涼拌菜食譜！簡單好上手的清爽美味，做法一次看
天氣炎熱，開胃的涼拌菜很受歡迎，主婦也不必在悶熱的廚房待太久。以下分享簡單又美味的10道涼拌菜做法，都是自己實際嘗試後的心得，調味時可依照個人口味自行增減，有些不用開火就能做好，真的很方便喔！
吃粽子還能「醬」吃！學營養師用蔬果做甜辣醬 健康少負擔
吃粽子是端午節的傳統習俗，市面上有各種口味的粽子，而粽子也有各種不同的吃法。有些人喜歡將粽子搭配甜辣醬、辣椒醬等沾醬一起食用，不過臺北市政府衛生局提醒，沾醬的含鈉量不容小覷，每1湯匙（15公克）約含1公克食鹽。
煮飯時「加1物」立刻Q彈香甜！6步驟煮出全家都愛的白米飯
人人會煮白飯，但是好不好吃卻是大不相同 ! 儘管煮飯的步驟不困難，但是要煮出一鍋美味的白飯卻不容易啊！除了在入鍋前的前置作業，要掌握恰當的米水比例，甚至是燜煮的時間，都是一鍋好吃白飯的重要關鍵。
安養機構長輩談戀愛很羞恥？ 專家：年長者一樣有親密需求
「如果有男生邀妳當女友，妳會接受嗎？」知名性學家，耕耘各年齡層性教育超過卅年的林燕卿詢問住在機構的年長女性，大家都笑了，連忙表態，有人透過笑聲表示不以為然、有人搖頭、有人馬上說「不要」。但在演講前，她在同一群人的不記名問卷中，看見的答案，多數勾「同意」。
老了就會對伴侶失去性欲？真正原因竟是心靈「溝通」不足
男人力不從心，看著不舉的小弟弟，漸漸不願與伴侶同房，生活愈來愈挫折，嘗試外遇，果真幫助自己恢復往日雄風，原以為找到解方，但一兩年後又故態復萌，自認熟齡就該斷了「性」的念頭。廣川醫院性福門診主任陳建臨表示，很多熟齡男女缺乏性欲，源自於「溝通」，心靈沒辦法交流，性也漸漸乾涸，最終留下寂寞。
高齡長者性需求無處宣洩？ 專家籲：建立性專區滿足欲望避免抑鬱
老人情欲抒發受身體機能、心理、社會壓力等因素影響，性治療師童嵩珍表示，處於不同環境的老人狀況也不同，例如榮民之家或長期養護機構老人多有慢性病，且經濟多依賴兒女，難以開口索要與性有關的花費；而機構環境設計忽略個人隱私空間，工作人員也不願正視住民性需求。
「這水果」預防心血管疾病、降低血壓又高纖！但有2種人不能吃
近年來由於民眾健康意識逐漸抬頭，因此對被譽為健康聖品的酪梨顯得格外熱衷。以其多種營養素而聞名的酪梨，也被認為是一種天賜的果實。酪梨最早種植於墨西哥，目前在台灣已有超過30個品種。它的產季從每年5月一直延續到隔年3月，約從初夏到秋末初冬採收。不同品種的酪梨外觀和顏色各有特點，成熟後的酪梨果肉綿密如奶油，入口即化，由於含油脂比例高，因此在食物分類中被歸類在油脂與堅果種子類別中。
天然消暑神器！3類「消暑食物」涼感降溫 營養師提醒：這類人少吃瓜！
天氣真的好熱！全台高溫持續，台東太麻里飆上41度高溫，各地氣溫都來到32至36度，許多人選擇躲在室內吹冷氣，其實還有一種天然的方法是靠「消暑食物」來降火氣。營養師說，夏天有三大類食物幫助利尿排水，屬於大自然的「消暑神器」，但飲食上寒性體質或有糖尿病、正在減肥的族群，要留意攝取量。
膠囊是葷的？素食者可以打開膠囊再吃嗎？食藥署解答
基於宗教因素、環保、道德或健康考量，茹素在現今社會越發盛行。素食者通常不食用任何動物類食品，也有些純素者是不吃乳製品和蛋類。但是，我們常吃的膠囊藥品，到底是葷還是素？就讓食藥署為您介紹素食者服用膠囊時需要注意的事項。
