ストレスと体重をコントロールする8つの方法

(本記事は、ノボ ノルディスク グローバルが作成した記事の翻訳版です。)

ストレスは何千年にもわたり人間が生き延びるために役立ってきました。しかし、現代の生活では、重いストレスが長期間続くことにより健康が蝕まれ始めています。人によっては美味しくて高カロリーの食べ物を食べることがストレス解消法になっていますが、これは体重増加に結びつき、肥満になるリスクが高まります。

しかし、これは珍しいことではありません。2007年の報告書 Stress in America (米国におけるストレス) によると、アメリカ人の43%がストレスを感じたとき過食に走っています。

ストレスの問題は、多くの場合、まだ起こっていないことについて不安になるという点です。私たちは、会議や新しい仕事のこと、これからの人間関係などを心配することがあります。将来起きることをコントロールするのは難しいことです。でも、ストレスに対する反応をコントロールすることは可能です。.

まず、ストレスの原因を突き止めましょう。ストレスを感じる状況や悩みはありますか？それについて、自分に何ができるか考えてみてください。できることがあるなら、その計画を書き留めてみましょう。例えば、仕事が多すぎてストレスを感じているなら、上司と仕事量について話し合う機会を設けましょう。

幸い、私たちはストレスに対して新しい対処法を学ぶことができます。まずは自分がストレスにどう反応するかを確認し、別のより健康的なストレス対処法を探しましょう。

瞑想は、先のことを心配する代わりに、今この瞬間に集中するのに役立ちます。まずは呼吸のエクササイズから初めて気分を落ち着かせ、リラックスできる音楽を聴きましょう。このような目的のために作られた、マインドフルネスや瞑想に気軽にチャレンジできるアプリが多数あります。

ストレスのせいでよく眠れなくなるのは当たり前です。しかし、成人の健康にとっては、毎晩7～9時間の睡眠をとることが大切です。睡眠習慣を改善する方法を見つけましょう。アドバイスが必要な場合は、「心と体に必要な睡眠をとる方法」をお読みください。

ストレスへの対処がうまくできないときもあります。上記の方法は軽度のストレスの場合にしか有効でないかもしれません。攻撃的になったり、物忘れがひどくなったり、原因不明の痛みを感じたり、睡眠に問題が生じたり、人付き合いが億劫になるなど、症状が重くなった場合は、専門家の支援を仰ぐことが大切です。このような場合には、訓練を受けた医療従事者が、一緒に健康的なストレス対処法を探してくれるでしょう。

(本記事は、ノボ ノルディスク グローバルが作成した記事の翻訳版です。日本と海外の肥満の考え方の違いについては、「『肥満』と『肥満症』の違いとは？」をご覧ください。)