조깅

Jogging
미국 캘리포니아, 모로 스트랜드 스테이트 비치를 따라 조깅하는 여성들.

조깅은 느리거나 여유로운 속도로 걷거나 달리는 것이다.달리기를 빨리 하는 것보다 몸에 가해지는 스트레스를 덜 받고 체력을 높이거나 걷기를 하는 것이 주요 목적이다.장거리에 걸쳐 행해지는 이것은 유산소 지구력 훈련의 한 형태이다.

정의.

홍콩의 조깅 트랙

조깅은 완만한 [1]속도로 달리는데 달리기에 비해 그 정의는 표준적이지 않다.일반적으로, 조깅 속도는 시간당 4에서 6마일 (6.4에서 9.7km)[2]이다. 달리기는 때때로 지면과 접촉하지 않는 순간을 필요로 하는 것으로 정의되는 반면, 조깅은 종종 [3]접촉을 유지한다.

역사

서기 4세기 아령을 들고 조깅하는 젊은 여성을 그린 고대 모자이크 상세

조깅이라는 단어는 16세기 [4]중반 영국에서 유래되었다.그 단어의 어원은 알려지지 않았지만, 쇼그와 관련이 있거나 새로운 [5]발명품일 수도 있다.1593년 윌리엄 셰익스피어는 "말괄량이 길들이기"에서 "부츠가 녹색인 조깅을 하고 있을지도 모른다"고 썼다.그 시점에는 보통 [6]떠나려고 했어요.

조그라는 용어는 영국과 북미 문헌에서 의도적이든 [citation needed]의도적이지 않든 짧은 빠른 움직임을 묘사하기 위해 종종 사용되었다.그것은 또한 빠르고 날카로운 흔들림이나 [citation needed]병을 묘사하기 위해 사용된다.영국의 박물학자 리처드 제프리스는 "조거"에 대해 썼는데,[7] 그들은 지나가면서 다른 사람들을 무시해 버리는 사람들을 빠르게 움직인다고 묘사했다.이 용법은 대영제국 전역에서 보편화되었고, 1884년 그의 소설 마이런 홈에서 호주 작가 롤프 볼드루드는 "아침 조깅을 할 때 당신의 침실 커튼이 여전히 쳐져 있었다"고 썼다.

미국에서는 권투선수와 같은 훈련 중인 선수들이 [citation needed]컨디셔닝의 일환으로 매일 수 마일을 달리면 조깅은 "로드워크"라고 불렸다.1960년대와 1970년대 뉴질랜드에서는 "로드워크"라는 단어가 조깅을 대중화한 것으로 알려진 아서 리디아드 코치가 홍보한 "조깅"이라는 단어로 대체되었다.조직적인 활동으로서 조깅을 한다는 생각은 1962년 2월 New Zealand Herald의 스포츠 페이지 기사에서 다루어졌는데, 그 기사에서 전직 운동선수들과 피트니스 애호가들이 일주일에 한 번씩 만나 "건강과 사교성"을 위해 뛰었다고 한다.그들은 조깅을 할 것이기 때문에, 이 클럽은 "오클랜드 조깅 클럽"이라고 불릴 수 있다고 신문은 제안했는데, 이것은 "조거"라는 명사의 첫 번째 용어로 생각된다.1962년 뉴질랜드에서 리디아드와 조깅을 한 뒤 1963년 [8]초 유진에서 조깅클럽을 차렸다.그는 1966년에 조깅이라는 책을 출판하여 미국에서 조깅을 대중화시켰다.

운동

조깅은 또한 운동이나 경주 전후에 달리기 선수들을 위한 준비운동이나 냉각작용으로 사용될 수 있다.인터벌 트레이닝 중 적극적인 회복 수단으로 진지한 달리기 선수들에 의해 자주 사용됩니다.예를 들어, 5분 미만의 속도(3분 km)로 400미터의 빠른 반복을 완주한 주자는 회복 주행을 위해 8분간의 조깅 속도(5분 km)로 떨어질 수 있다.

조깅은 지구력을 높이거나 심혈관 운동 수단을 제공하는 방법으로 사용될 수 있지만 관절에 대한 스트레스나 순환계통에 대한 요구는 덜하다.

혜택들

스탠포드 의과대학의 연구에 따르면, 조깅은 인간의 수명을 늘리고 [9]노화의 영향을 줄이는데 효과적이며 심혈관계 시스템에 이롭다고 합니다.조깅은 비만과 싸우고 건강을 유지하는 데 유용하다.

스웨덴에서 열린 사포요겐 조깅 대회

국립암연구소는 조깅과 다른 종류의 유산소 운동이 [10]폐암, 대장암, 유방암, 전립선암의 위험을 줄일 수 있다는 연구들을 수행했다.미국암학회는 일주일에 5일 30분 이상 조깅을 하면 암 [11]예방에 도움이 될 수 있다고 제안하고 있다.

일본에서는 조깅을 하는 사람이 몇 명 있다.

러닝머신에서 조깅하는 것이 암 예방과 체중 감량에 도움이 되는 건강상의 이점을 제공하지만, BMC 공중 보건에서 발표된 연구는 야외에서 조깅하는 것이 에너지와 집중력 증가의 추가적인 이점을 가질 수 있다고 보고한다.야외에서 조깅하는 것은 [12]헬스장에서 러닝머신을 사용하는 것보다 에너지 수준을 향상시키고 기분을 나아지게 하는 더 좋은 방법입니다.

조깅은 또한 나이가 들면서 종종 발생하는 근육과 뼈 손상을 예방하고, 심장 성능과 혈액 순환을 개선하며 균형 잡힌 체중 증가를 유지하는데 도움을 준다.

2015년에 발표된 덴마크 연구는 "가볍게"와 "중간" 조깅이 비조깅과 "긴장" 조깅에 비해 사망률이 감소했다고 보고했다.주당 최적 시간은 1 ~ 2.4시간, 최적 빈도는 1주일에 3회 이하, 최적 속도는 "느림" 또는 "평균"[13]이었습니다.230,000명 이상의 참가자를 포함한 달리기/조깅 및 사망률에 대한 최근 메타 분석 결과 5.5-35년의 [14]추적 조사 기간 동안 달리기 선수는 비 달리기 선수보다 사망 위험이 27% 낮았다.

「 」를 참조해 주세요.

레퍼런스

  1. ^ "jogging". Oxford Dictionaries. Oxford University Press. Retrieved 22 January 2014.
  2. ^ "What's an Average Jogging Speed?". Healthline. 2018-08-23. Retrieved 2022-03-01.
  3. ^ 제대로 달리고 있나요? BBC Sport에서
  4. ^ "Jog". Merriam-Webster Dictionary. Retrieved 3 December 2014.
  5. ^ "jog Etymology, origin and meaning of jog by etymonline". www.etymonline.com. Retrieved 2022-03-01.
  6. ^ 크리스탈, 데이비드내 말을 생각하라: 셰익스피어의 언어 탐구, 캠브리지 대학 출판부, 2008.ISBN 9780521876940 (237페이지) (Google Books)
  7. ^ 제프리스, 리처드구텐베르크 프로젝트의 야외
  8. ^ Leutzinger, Dick (February 4, 1963). "Bowerman calls joggers' turnout at first meeting 'very gratifying'". Eugene Register-Guard. (Oregon). p. 3B.
  9. ^ 스탠포드 의과대학 Wayback Machine, Stanford 의과대학 프레스 릴리즈에서 노후화 시간을 늦추는 Stanford 연구진이 Archived 2014-04-03을 발견했습니다.
  10. ^ "Physical Activity and Cancer". National Cancer Institute. Retrieved 3 December 2014.
  11. ^ "American Cancer Society Guidelines on Nutrition and Physical Activity for Cancer Prevention". cancer.org. Retrieved 3 December 2014.
  12. ^ Bowler, Diana E; Buyung-Ali, Lisette M; Knight, Teri M; Pullin, Andrew S (4 August 2010). "A systematic review of evidence for the added benefits to health of exposure to natural environments". BMC Public Health. 10 (1): 456. doi:10.1186/1471-2458-10-456. PMC 2924288. PMID 20684754.
  13. ^ "Dose of Jogging and Long-Term Mortality The Copenhagen City Heart Study". February 2015. Retrieved 5 February 2015.
  14. ^ Pedisic, Z.; Shrestha, N.; Kovalchik, S.; Stamatakis, E.; Liangruenrom, N.; Grgic, J.; Titze, S.; Biddle, Stuart JH.; Bauman, A.; Oja, P. (2019). "Is running associated with a lower risk of all-cause, cardiovascular and cancer mortality, and is the more the better? A systematic review and meta-analysis Is running associated with a lower risk of all-cause, cardiovascular and cancer mortality, and is the more the better? A systematic review and meta-analysis" (PDF). British Journal of Sports Medicine. 54 (15): bjsports–2018. doi:10.1136/bjsports-2018-100493. PMID 31685526. S2CID 207895264.

추가 정보

외부 링크

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