低卡瘦身

蒜味鮮蔬煨大黃瓜一超簡單

V的餐桌食譜

新鮮的大黃瓜搭配上香菇、玉米筍、紅蘿蔔與青蔥，簡單用鹽與蒜粒調味，一道簡單又美味的健康時蔬立即上桌。

食材：大黃瓜切薄片、紅蘿蔔片、香菇切片、青蔥段、玉米筍對半斜切、蒜粒、鹽、食用油、開水

低脂便當菜《香煎蔥燒嫩雞胸》

貝蒂做便當

又香又嫩，是貝蒂對這道《香煎蔥燒嫩雞胸》的唯一評語，做法很簡單，調味也很單純，如果冰箱裡剛好也有雞胸肉，就一起來試試這道低卡又美味...

食材：雞胸肉2小塊、青蔥、鹽、山葵胡椒粉、黑胡椒粉、水

冬瓜粒湯泡飯~去水腫低卡

jj5色廚

夏天沒胃口？試試這道簡單又美味，高纖低卡去水腫的冬瓜粒湯泡飯吧！這是香港茶餐廳的隱藏版美食呢！ JJ5色廚講求從食物的色彩達到營...

食材：冬瓜、絲瓜(角瓜)、豬肉、草菇、蝦仁、干貝、雞高湯、水、白飯、鹽(醃豬肉)、糖(醃豬肉)、太白粉(清洗蝦仁)、糖(醃蝦仁)

【減脂便當】鮪魚薯泥&甜豆蝦仁

R.L. 料理研究室

薯泥做法->https://youtu.be/GSy13PLKSwQ 今天又來吃薯泥了 不過這次加了水煮鮪魚罐頭補充一下蛋白...

食材：馬鈴薯、蒜頭、甜豆、牛奶、蝦仁、節瓜、水煮鮪魚罐頭、洋蔥、鹽、雞蛋、杏鮑菇、綜合香料、青花菜、玉米筍、黑胡椒粉

【台鹽料理教室】雞肉溫沙拉

台鹽鹽選生活家

食材：羅曼生菜、紅甜椒、橄欖油、黃甜椒、味噌、洋蔥、鮮選我塩麴、去骨雞腿排、鮮菇（香菇、杏鮑菇）

墨西哥酪梨雞肉捲餅(夏日輕食料理)

挑嘴小食堂

🔍索取免費食譜 https://pickyeaterr.ck.page/48e57c939b 🔍詳細的步驟請點好讀網頁版 http...

食材：雞里肌肉、番茄、黑胡椒、墨西哥餅皮 (Costco)、雞蛋、酪梨、蘿蔓生菜 (Costco)

低卡健康燕麥香蕉Pancake

豆腐咪

品嚐到香蕉天然甜味和軟綿 十分適合小朋友當早餐吃 健康又方便快捷的早餐更讓小朋友吃到香蕉容易入口

食材：香蕉、雞蛋、燕麥

低卡雞肉豆腐丼飯

fifi in

鹹鹹甜甜的丼飯一次可以吃好幾碗呢～

食材：洋蔥、豆腐、醬油、雞蛋、醬油膏、白芝麻、雞胸肉、糖、香油、鹽巴、味精、水或米酒

【低醣千張蛋餅】酪梨🥑起司蔥蛋餅

chou

食材：非基改千張豆腐皮、蛋、純在葡萄柚蘋果綠茶、蔥、起司、酪梨、醬油

這不是麥當勞_低脂雞塊+香煎薯條

Day_andday

#這不是麥當勞 #偽麥當勞 香煎薯條、豆腐雞塊 豆腐雞塊本以為吃起來可能沒有很像，但吃了一口再沾糖醋醬，真的有87分像麥當勞，太...

食材：雞胸肉、板豆腐、馬鈴薯、雞蛋、海鹽、鹽巴、米酒、醬油

香蕉燕麥鬆餅

Sin Lam Lee

好味健康不加糖，減肥也要好好待自己 這款鬆餅簡單易做，口感偏紮實，再加一杯無糖咖啡或低脂鮮奶，卡路里不到400，飽肚又能保持腸部健...

食材：香蕉、蛋、燕麥

低碳義大利肉醬海鮮櫛瓜麫

幸福小倩

20分鐘低碳料理 用櫛瓜取代麫也可一半一半。 建議可以加肉末，不然太蔬菜味，呵。肉醬義大利麵🍝只是麫改櫛瓜條。

食材：櫛瓜、紫洋蔥🧅、豬或牛攪肉、海鮮（白蝦、淡菜）加自己喜歡的、鵝油or豬油、蒜🧄未、辣椒🌶️（可有可無）、🍋檸檬（莎莎醬材料）、九層塔、冷壓初榨橄欖油、酪梨、百香果、芒果、鳳梨火龍果

松露鮮蝦蛋偽炒飯

烹飪心理治療

快速用花椰菜米炒飯，花椰菜米跟松露醬超級搭，媲美鼎泰豐松露蛋炒飯喔

食材：costco大蝦仁、蔥花、花椰菜米、雞蛋、松露醬、洋蔥、桃屋蒜醬

夏日清爽低卡料理-越南春捲

一個人廚房

食材：蝦子、雞胸肉、醬油、小黃瓜、胡椒、蛋、魚露、米粉、蜂蜜、羅美生菜、檸檬汁、香油、辣椒粒、越南春捲皮、香菜

生酮版牛排丼

小翎的生酮飲食實驗室

#夏天食譜 13 高檔牛排丼飯，生酮飲食者也吃得到。並且絕對比米飯做的更均衡營養。

食材：去骨牛小排、花椰米、玫瑰鹽、黑胡椒粉、匈牙利紅甜椒粉、橄欖油

低卡料理🥒鹽烤櫛瓜

東京的陳太太

一個人的晚餐或是想吃清淡點時超適合，一根櫛瓜其實就蠻飽了☺️

食材：櫛瓜、鹽巴

偽鮭魚炒飯

烹飪心理治療

用花椰菜米炒的鮭魚炒飯，少了澱粉

食材：鮭魚、花椰菜米、鹽、蔥花、醬油、雞蛋

洋蔥優格雞胸🐔

阿庠小天地

左邊水煮、右邊氣炸鍋 都好吃但個人比較愛氣炸👍 逆著肌纖維吃口感鬆軟多汁不乾柴😂

食材：雞胸肉、優格、洋蔥、蒜味鹽