波比跳，堪稱是「脂肪殺手」，不只是運動時、可以消耗熱量全身燃脂，運動後，還會產生後燃效應。只是，這個隨時都能做的訓練動作，並非人人適合，像是：膝蓋不好的、腰椎不好的、有高血壓心臟病的…等，都不建議。
你知道嗎！波比跳屬於無氧心肺運動，也屬於高間歇訓練，在訓練過程中結合手腳並用，還要搭配跳耀動作，靠著敏捷度、短時間達到最高心跳率，做10次就讓你能暴汗，持續做讓人十分痛苦，它是小編心目中數一數二做過程中會生不如死的運動😂
波比跳CP值極高的運動
- 燃脂效果第一
一個動作結合跳耀、手撐地、深蹲、瞬間爆發肌肉，做一回合(通常持續40~60秒)，就能滿足全身性肌力訓練，從身體的大肌群：胸肌、手臂肌肉、核心、腿部肌群，到心肺消耗大量的能量，最短時間讓心跳衝到最高點，燃脂堪稱第一效果好。根據研究，波比跳比起其他有氧運動，可以多消耗50%的脂肪。
延伸閱讀
預防要命新冠肺炎併發症狀 運動提升心肺功能是自保關鍵！ - 不需要大場地和器材
另一點受人喜愛的是，只需要一個瑜珈墊的大小，不用器材就能做的徒手運動。因為CP值高，時常被安排穿插在運動菜單內，增加強度，提升整個訓練效果，就連軍人都將它納入必備訓練。 - 容易學習
不會做又想嘗試的人，只要網路上搜尋教學影片，更是多得數不清，似乎意味著，跟著做人人都能上手。
但真的只要看影片就可以學會嗎？小心！波比跳不是人人適合做，有以下3種狀況需要十分注意。
我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
哪些人不適合做波比跳
- 膝蓋不好的人
標準波比跳姿勢需要雙腳向後跳，膝蓋需要瞬間承受身體的重量加速度。建議初學者或體重較重的人，先從『不跳的方式』開始做訓練。或有人在旁邊指導是最好的。
-
有高血壓，心臟病等心腦血管疾病的人
因為短時間會讓你的心跳達到最高，高血壓與心臟不好的人，或是曾被醫生建議不要做激烈運動，切勿貿然嘗試。都應該要先諮詢過醫生並有專人在旁邊指導才可以。 -
腰椎疾病患者
動作需要腰椎支撐身體，沒有辦法正確做棒式的人，下背和腰會酸，也容易造成脊椎傷害。
小編得要提醒大家，不管你是否有上述情況，在做波比跳的時候，只要出現頭暈、身體不舒服、呼吸困難的情況，都要立刻停止動作，不要勉強！
而正確的波比跳，要如何執行，專業教練指導，讓你從最基礎的訓練、到標準動作、再挑戰高階訓練，一步步的加強，保證你燃燒出完美的身體線條。
但要做之前，請牢記以下原則：
- 先暖身再進行訓練。
- 穩住核心，保持腹部繃緊有力。
- 跳躍時身體要有彈性不僵硬，像彈簧一樣。
- 背部保持挺直不駝背或下塌，以免傷腰椎。
- 不求次數多，動作正確最重要。
紮實有效的波比跳教學
- 波比跳不跳躍版
適合初學者、肌力訓練較少的人。
《動作》
(1)開始採站姿，雙腳與骨盆同寬，維持核心穩定，雙膝微彎保持彈性。
(2)吸氣下蹲至大腿與地面呈平行，膝蓋與腳尖維持同方向，保持軀幹在良好的排列上。
(3)接著將雙手置於前側地板上，成四足姿，維持骨盆、肩帶穩定。
(4)一次一腳，將雙腳向後延伸後，在收回成四足姿，利用雙手推至蹲姿，最後站回到起始的站姿姿勢，重複動作並配合呼吸。
※小提醒
●過程中注意骨盆與肩帶穩定，保持頸椎與胸椎排列是否正確。
●訓練當中切記不能憋氣，維持呼吸順暢。
-
波比跳標準版
適合平時有在做肌力訓練，可以做標準棒式動作的人。
《動作》
(1)開始採站姿，雙腳與骨盆同寬，維持核心穩定，雙膝微彎保持彈性。
(2)吸氣下蹲至大腿與地面呈平行，膝蓋與腳尖維持同方向，保持軀幹在良好的排列上。
(3)接著將雙手置於前側地板上，成四足姿，維持骨盆、肩帶穩定。
(4)將雙腳向後跳再跳回成四足姿，利用雙手推至蹲姿後，雙腳向上跳再配合雙手向上延伸，最後回到起始的站姿姿勢，重複動作並配合呼吸。
※小提醒
●過程中注意骨盆與肩帶穩定，保持頸椎與胸椎排列是否正確。
●訓練當中切記不能憋氣，維持呼吸順暢。
●跳躍時盡量減緩衝擊，才可降低關節壓力。
-
波比跳進階版
適合需要更多爆發力、想讓全身肌肉受到更多刺激的人。
《動作》
(1)開始採站姿，雙腳與骨盆同寬後，將單腳提起，維持核心穩定，雙膝微彎保持彈性。
(2)吸氣單腿下蹲至大腿略與地面呈平行，膝蓋與腳尖維持同方向，保持軀幹在良好的排列上。
(3)接著將雙手置於前側地板上，成單腿四足姿，維持骨盆、肩帶穩定。
(4)將單腳向後跳，做一下伏地挺身，再跳回成單腿四足姿，利用雙手推至蹲姿後，單腳向上跳再配合雙手向上延伸，最後回到起始站姿姿勢，重複動作與換腳操作並且配合呼吸。
※小提醒
●過程中注意骨盆與肩帶穩定，保持頸椎與胸椎排列是否正確。
●訓練當中切記不能憋氣，維持呼吸順暢。
●跳躍時盡量減緩衝擊，才可降低關節壓力。
喜歡這篇文章嗎？或是想要知道那些更多資訊呢？
歡迎留言給我們喔！
