女生每個月都得經歷一次生理期,如果又遇到經痛纏身,除了吞止痛藥緩解外,還能依靠多吃水果解決,近日婦產科醫師張瑜芹就在臉書上分享「6種經期可以多吃的水果」,多吃不僅能稍微平復經痛,還能吃出健康好心情,而張瑜芹也建議女生們可以直接將水果切來吃,避免打成果汁,破壞營養素。
張瑜芹醫師推薦6種在經期可以多攝取的水果:
![女生必知,生理期來可以止痛的6種水果。(圖/擷取自張瑜芹醫師臉書) 女生必知,生理期來可以止痛的6種水果。(圖/擷取自張瑜芹醫師臉書)](https://image.cache.storm.mg/styles/smg-400xauto-er/s3/media/image/2022/07/01/20220701-110931_U23429_M773672_ce09.png?itok=iG20q04l)
1.蘋果:含有豐富的有機酸與纖維,可以加速腸胃蠕動,使經血更順暢排出,同時減緩疼痛。
2.百香果:富含維生素C,有助於鐵質吸收,緩解經痛。
3.香蕉:有豐富的鎂,除了舒緩疼痛外,還能讓心情變好。
4.番茄:番茄裡的茄紅素有利於消水腫,對生理期容易浮腫的人是個好選擇。
5.酪梨:有助於排除汙血,還有豐富維生素E可穩定神經。
6.葡萄:葡萄具有補血功能,還富含微量元素,適合在經期時食用。
此外,營養師廖余姍也曾在臉書分享,生理期最適合的飲食和運動,把握三個階段不只經血流超順,還能在生理期後瘦一圈。
生理期前
在生理期前不少女性受荷爾蒙影響,食慾增加,而有些人還會出現「經前症候群」的現象,不僅食慾暴增還會對別碳水、甜食類特別有興趣,情緒上則容易因為小事情煩躁、生氣。對此,廖余姍就建議,飲食可選擇富含色胺酸食物如溫熱微糖豆漿、牛奶,舒緩身心,再以全穀類食物(如地瓜)、含粗纖維的碳水化合物取代甜食,容易水腫的人,可以吃富含鉀離子的食物像是香蕉、蔬菜,以及多喝水。
而經期前的運動則建議以「有氧運動」為主,這時身體比較容易疲倦,可視狀況不同做調整。不過可以肯定的是,有氧運動或是伸展、瑜珈、輕活動都能幫助舒緩身心不適。此階段重點在睡眠、舒緩身心。
生理期期間
廖余姍表示,生理期期間出血量大,鐵質流失,精神和體力會呈現更疲倦。食慾變化因人而異,有人腹部太腫脹吃不下,有人則是食慾比較好,可以補血、清淡飲食為主,若有經痛的情況,也可以喝溫熱的黑糖薑茶或豆漿,促進血液循環,也可以補充適量含「咖啡因」的食物像是純度較高的巧克力。
另外,正常飲食方面可以選擇含鐵量較高的紅肉類、深色蔬菜,也可以補充好油,像是酪梨、堅果,幫助減緩不適,而飲食清淡也可以減少身體燥熱的情況。水果則推薦平性水果像是櫻桃、藍莓,富含鐵質,以及可以減緩疼痛的花青素。以自身生理狀況為主,如果不舒服就多休息,沒有不適的話可以從事低強度有氧運動或是戶外活動。
生理期後(瘦身黃金期)
此時荷爾蒙趨於穩定,食慾相對正常。飲食方面廖余姍建議補充蛋白質及高纖蔬菜,纖維可幫助消腫,此外,蛋白質也可以幫助修復子宮內膜,可選擇低脂的豆類、魚、低脂奶、雞胸。
在運動方面,因為荷爾蒙的關係,在月經週期後一週是最快速瘦身的時期,此刻體力也恢復了,可以開始進行中高強度的運動及訓練,並搭配有氧運動及重量訓練。
最後廖余姍也提醒表示,每個人身體反應不太一樣,經期的症狀也不盡相同,呼籲大家可以多觀察身體、食物和情緒之間的關係,才能在生理狀態改變時,自如地應對,情緒也不會被月經牽著走。
【6種經期可以多吃的水果】 經期來的那幾天...
由美麗而剽悍 婦產科女醫 新竹竹北 張瑜芹醫師發佈於 2022年6月20日 星期一
【生理期吃對、做對還能順勢瘦一波】 #生理期前中後適合的運動及飲食 對身體覺察很清楚敏感的女生應該都能在生理期過程感覺到身體、情緒、食慾的變化,尤其像我這種練習十年以上不是新手的狀況,大概已經到了一個算是能和姨媽和平相處的狀態,再搭配專...
由減重營養師Sabrina的美胃人生發佈於 2021年11月26日 星期五
責任編輯/林俐