SE ESTE GUIA
CHEGOU ATÉ VOCÊ, É PORQUE ESTÁ NA HORA DE REPENSAR a
SUA RELAÇÃO COM O ENVELHECIMENTO.
Este é um convite.
Um convite sobre viver mais e melhor.
Sobre aprendizados, comportamentos, construção e
legado para as próximas gerações.
Um convite que pode transformar seu olhar para o
envelhecer.
01
01
despertar
01
DESPERTAR
Des-
per-
tar
Este é um
convite para
desconstruir
estereótipos.
Contexto
Velho,
eu?
Sim
estamos
todos
envelhe-
cendo
Longevidade
(S.F)
Do latim
longaevus,
que significa "aquele que vive muito
tempo"
Nosso país está vivendo uma revolução
demográfica sem precedentes.
Expectativa de vida:
de 43 para 77 anos de idade
Brasil:
5º país com o maior % de pessoas 60+
em 2030
Mundo:
mais de 1 milhão de centenários
Apesar disso, ainda idealizamos e
enaltecemos a juventude. Ainda
retratamos pessoas mais velhas de
maneira estereotipada. Ainda vivemos em
uma sociedade com atitudes anti-idade.
Cultura e sociedade
Atitude
Pró-
idade
Para viver mais e melhor, é preciso
transformar nosso olhar sobre o envelhecer.
Só assim poderemos contribuir para uma
verdadeira transformação social. Isso é ser
Pró-Idade.
Para viver mais e melhor,
é preciso transformar nosso
olhar sobre o envelhecer.
Só assim poderemos
contribuir para uma
verdadeira transformação
social. Isso é ser Pró-Idade.
Ser pró-idade
é saber que A melhor fase
da vida é agora
Ser Pró-Idade é reconhecer que as
mudanças do organismo são um
convite a novos hábitos.
E as mudanças do corpo, a novos
olhares.
É descobrir que as transformações da
rotina são oportunidades de
aprendizado.
E perceber que nunca é tarde para
aprender.
É honrar sua trajetória ao ser
gentil
com seu próprio envelhecimento.
Com empatia pelo
envelhecimento do outro.
É entender que envelhecer só
acontece em uma jornada de vida
bem-sucedida.
Como ser Pró-Idade
e, assim, experimentar a longevidade com
plenitude?
Como ser Pró-Idade e, assim,
experimentar a longevidade com
plenitude?
CONVITE À MUDANÇA
Viva o
presente.
Vislumbre
o futuro.
As boas escolhas de hoje aumentam
as chances de um futuro longevo e de
qualidade.
As boas escolhas de hoje aumentam as chances
de um futuro longevo e de qualidade.
Tenha um olhar generoso para sua
biografia
Sua trajetória é única. E chegar até
aqui te fez ser exatamente quem você
é. Por isso, sua idade merece ser
celebrada e sua história,
honrada.
E não estamos falando sobre
nostalgia, mas sobre se orgulhar de
si e seguir em frente com a mesma
vontade de viver.
Sua trajetória é única. E chegar até
aqui te fez ser exatamente quem você
é.
Por isso, sua idade merece ser
celebrada e sua história, honrada. E
não estamos falando sobre nostalgia,
mas sobre se orgulhar de si e seguir
em frente com a mesma vontade de
viver.
Imagine sua vida
daqui a 10 anos
Como estará seu corpo físico? Com
quem você gostaria de estar
convivendo? Como será a sua rotina?
Esse exercício é importante
para que você possa fazer, hoje, as
escolhas que vão determinar seu
amanhã.
Como estará seu corpo físico? Com
quem você gostaria de estar
convivendo? Como será a sua
rotina?
Esse exercício é importante para que
você possa fazer, hoje, as escolhas
que vão determinar seu amanhã.
Respeite as gerações
para aprender com as diferenças
Já que a vida é feita de fases,
todos nós, de alguma forma, estamos
rodeados de diferentes gerações. E
não há uma geração “melhor” ou
“pior” do que a outra: existe
variedade e, com isso, oportunidades
de aprendizado.
Já que a vida é feita de fases,
todos nós, de alguma forma, estamos
rodeados de diferentes gerações.
E não há uma geração “melhor” ou
“pior” do que a outra: existe
variedade e, com isso, oportunidades
de aprendizado.
NINGUÉM MELHOR QUE VOCÊ PARA TOMAR
AS RÉDEAS DA SUA PRÓPRIA JORNADA
DE ENVELHECIMENTO.
Cada fase da vida
traz aprendizados.
É preciso estar atento
e aberto para a construção
de um novo repertório.
02
Expandir
02
02
Expandir
02
EXPANDIR
Ex-
pan-
dir
Este é um
convite
para você
se atualizar.
Contexto
Etarismo:
O que
isso tem
a ver
comigo ?
Etarismo
(S.M.)
Do inglês
ageism,
denomina a discriminação
e o preconceito baseados na idade;
idadismo
Estima-se que 1 em cada 2 pessoas no
mundo tenha atitudes discriminatórias
que pioram a saúde física e mental de
adultos 60+ e reduzem sua qualidade de
vida.
No Brasil, um primeiro passo foi dado
com o Estatuto do Idoso. Mas é preciso
mais do que isso: para combater o
etarismo, é necessário transformar nosso
comportamento e nossas atitudes.
A mudança pode começar com uma linguagem
mais inclusiva, que vai fomentar a
cultura Pró-Idade.
Cultura e Sociedade
Vamos
Atualizar
nossa
linguagem
CRIANÇA e ADOLESCENTE são substantivos
neutros. Já pensou se a palavra VELHO também
pudesse ser?
CRIANÇA e ADOLESCENTE são substantivos
neutros. Já pensou se a palavra VELHO também
pudesse ser?
Velho, enquanto adjetivo, carrega
valores que não representam todas as
pessoas que envelheceram. Há velhos
divertidos, sábios, teimosos, amorosos,
ativos, cansados, frios, sentimentais. O
tipo de velho que seremos depende única
e exclusivamente da nossa construção
diária.
A linguagem pode perpetuar preconceitos. Por
outro lado, ela pode abrir espaço e dar
visibilidade aos NOVOS VELHOS que estão por
aí.
A linguagem pode perpetuar preconceitos. Por
outro lado, ela pode abrir espaço e dar
visibilidade aos NOVOS VELHOS que estão por
aí.
Pensando nisso, aqui estão alguns termos e
expressões etaristas que precisamos repensar
e substituir.
Pensando nisso, aqui estão alguns termos e
expressões etaristas que precisamos repensar
e substituir.
Para
falar
do outro
"Nossa, você não
aparenta a idade
que tem."
Qual o incômodo de estar com a aparência
da própria idade? Essa frase carregada
de estereótipos associa a velhice a algo
feio ou errado, como se aparentar sua
idade real fosse motivo de preocupação.
Experimente trocar por “Como você está
bonito(a) agora!”
"Você deve ter sido
muito bonito(a)."
O que parece um elogio traz velada a
ideia de que para ser bela, ou belo, é
necessário ser jovem. E que o
envelhecimento vem acompanhado de um
processo de “perda da beleza”.
A verdade é que a beleza pode existir em
todas as fases da vida, além de ser
absolutamente subjetiva e diversa. Não
há mais espaço para esse tipo de
expressão. Por que não dizer apenas
“você é tão bonito”, ou “bonita”?
"Você não tem mais
idade para usar isso."
Infelizmente, essa frase ainda é
constantemente repetida, especialmente
quando pensamos em corpos femininos. É
preciso deixar claro: homens e mulheres
têm o direito de vestir o que bem
entenderem. Afinal, qual é a idade
limite para gostar de vestidos e saias
curtas, fendas e decotes, tênis
coloridos e camisetas bem-humoradas?
Quando devemos deixar de adotar certos
comportamentos ou hábitos que não
atrapalham nossa saúde e servem apenas
para nos divertir? A resposta é: não
devemos. E ninguém tem nada com isso.
Bom senso mesmo é você se mostrar para o
mundo da maneira que mais te agrada.
Aqui vale a máxima atemporal: o silêncio
é a melhor alternativa se não há nada
positivo a dizer.
"Desculpa perguntar,
mas quantos anos
você tem?"
Por que pedir desculpas quando fazemos
essa pergunta? Majoritariamente
direcionada às mulheres, a expressão
atribui ao envelhecimento um sentimento
de culpa. Mas a idade é só um número, e
envelhecer não é errado.
Se a idade não é uma ofensa, esse
questionamento não precisa de um pedido
de desculpas.
"Ele(a) já está velho(a),
não entende dessas coisas."
Não existe idade limite para interesses
ou assuntos, mesmo aqueles considerados
“jovens”. Pessoas mais velhas usam redes
sociais, gostam de tecnologia, estudam.
Da mesma forma, pessoas jovens podem não
se interessar por nada disso.
Ao invés de julgar, aproveite para
aprender. Ou ensinar.
"Tá querendo parecer mocinha/garotão."
Quais comportamentos definem a
juventude? Gostar de sair, dançar,
namorar, viajar, encontrar amigos?
Querer mudar de carreira? Cuidar dos
cabelos ou fazer uma plástica?
Finalmente comprar o carro que você
sempre quis? Vamos combinar: todos têm
direito de escolher a felicidade em
qualquer etapa da vida.
"Você tem um
espírito jovem."
Muitas vezes o adjetivo “jovem” é
associado a alegria, diversão e
agilidade quando, na verdade, essas
características dependem muito mais da
biografia e da personalidade de cada
um.
Expressões como “com muita energia”,
“cheio de vitalidade” etc são
alternativas com a mesma mensagem e sem
preconceitos.
"Ela poderia ser
mãe dele."
Relacionamentos afetivos dizem respeito
apenas às partes que compõem o casal. E
a idade é só uma das muitas camadas que
permeiam uma relação. Tem mais: essa
frase, muito mais conjugada no feminino,
ainda esconde um preconceito de gênero,
além do etário.
Exercitar o respeito ao invés do
julgamento é a escolha mais saudável e,
nesse caso, pró-idade.
Bônus: DIMINUTIVOS
Uma longa biografia não combina com
palavras no diminutivo (senhorzinho,
vovozinha, fofinho etc...). Pode até
parecer um tratamento carinhoso, mas
quem vive muito quer simplesmente ser
tratado como adulto.
Contexto
Para
falar
de si
Uma linguagem mais cuidadosa não vale só
para o tratamento com o outro. Para impactar
a nossa forma de pensar, é essencial dar
atenção à forma com pensamos ou falamos de
nós mesmos.
Não tenho mais tempo para
É sempre tempo de
Lugar de idoso é
Idosos pertencem a qualquer
lugar onde queiram estar
No meu tempo era tudo melhor
Meu tempo também é agora
Aprender a essa altura pra
quê?
Aprender coisas novas me
traz vida e me mantém ativo
GLOSSÁRIO PRÓ-IDADE
Aqui você encontra mais expressões que
podem fazer parte do seu vocabulário e
da construção de uma sociedade sem
etarismo.
(1)
Age Friendly
amigável para qualquer idade.
(2)
Amizades
intergeracionais
amizades entre gerações
diferentes.
(3)
Estatuto do idoso
é a Lei Federal 10.741/2003,
destinada a regular os
interesses e garantias das
pessoas idosas.
Essa lei está vigente desde
o ano de 2004 e é um
importante instrumento de
cidadania e proteção às
pessoas com idade igual ou
superior a 60 anos que já
contribuíram muito para com
a sociedade.
(4)
Etarismo
nome que se dá ao
preconceito contra pessoas
com base na sua idade.
(5)
Geriatria
especialização da medicina
que cuida dos idosos e ajuda
a promover um envelhecimento
saudável desde cedo.
(6)
Gerontologia
campo de estudos que
investiga as experiências do
envelhecimento em diferentes
contextos socioculturais e
históricos, abrangendo
aspectos do envelhecimento
normal (senescência) e
patológico (senilidade).
Investiga o potencial de
desenvolvimento humano
associado ao curso de vida e
ao processo de
envelhecimento.
(7)
Imunidade
capacidade do corpo de
resistir às toxinas,
infecções e outras
substâncias nocivas ou
micro-organismos.
(8)
Lifelong Learning
mentalidade de manter-se em
aprendizado ao longo da vida
de forma contínua.
(9)
Massa magra
se refere a tudo que não é
gordura em nosso corpo, como
os músculos e nossos
diferentes órgãos internos.
(10)
Metabolismo
o conjunto de reações que
envolve trocas energéticas
no organismo.
(11)
Movimento Agefull
movimento que representa as
pessoas que têm orgulho da
própria idade e de cada ano
vivido - em tradução livre,
“repleto, cheio de idade”.
(12)
Movimento Ageless
movimento que busca mostrar
que as pessoas não devem ser
classificadas ou
estereotipadas pela idade -
em tradução livre, “sem
idade”.
(13)
Saúde Cognitiva
é o estado de equilíbrio dos
aspectos que garantem nossa
capacidade de adquirir
conhecimento como atenção,
concentração, raciocínio,
memória e linguagem.
(14)
Segunda Adolescência
Segundo Barbara Waxman,
gerontóloga norte americana,
entre os 45 e 65 anos há um
período de incertezas e
transições (física, social e
emocional) que se assemelha,
em muitos aspectos, à
adolescência. É a
adolescência do meio da vida
- ou Middlescence, como ela
denomina.
(15)
Senescência
alterações que ocorrem no
organismo humano no decorrer
do tempo e que não
configuram doenças.
(16)
Senilidade
processo de envelhecimento
associado a diversas
alterações decorrentes de
doenças crônicas, como
hipertensão arterial,
diabetes, doenças cardíacas,
pulmonares, renais e
neurológicas, bem como
hábitos inadequados
adquiridos ao longo da vida.
(17)
Vitalidade
qualidade de possuir vigor
ou força vital, demonstrando
capacidade de viver e de se
desenvolver.
Ao avaliar as expressões que usa, você
acaba repensando seus conceitos.
03
Planejar
03
03
Planejar
03
PLANEJAR
Pla-
ne-
jar
Este é um convite
para você viver
a sua idade
do seu jeito.
Introdução ao planejamento
Quanto
mais cedo,
melhor,
mas nunca
é tarde
demais
Este guia prático vai te ajudar a planejar
seus próximos anos, para você viver a sua
idade do seu jeito, de maneira leve e
consciente.
Vale dizer que começar é um verbo que se
conjuga em qualquer idade. Tenha você 8 ou
80 anos, bons hábitos sempre favorecem o
tempo que ainda está por vir.
Cultura e sociedade
Comuni-
dade,
relações
e amizades
Nas regiões do planeta onde se concentram os
centenários, se observa que a vida em
comunidade é um dos principais fatores de
bem-estar e felicidade.
Isso porque ter amigos para enfrentar tanto
os momentos felizes quanto os desafiadores
aumenta a qualidade de vida de forma
perceptível.
O que a ciência diz
1. Interações e conversas frequentes via
internet podem reduzir o declínio
cognitivo.
Um estudo publicado no The
Gerontological Society of America,
realizado em 2023 com idosos acima
de 75 anos, comprovou que estimular
interações através de conversas via
internet pode ser uma ferramenta
efetiva para reduzir o isolamento e,
por consequência, o declínio
cognitivo. O experimento provocou
aumento de performance em testes
cognitivos e de fluência semântica,
linguagem, memória e atenção.
2. Pessoas que têm relacionamentos mais
calorosos permanecem fisicamente mais
saudáveis à medida que envelhecem.
Há 85 anos, a Universidade de
Harvard, nos Estados Unidos, conduz
o mais longo estudo científico sobre
felicidade da história, o "Estudo
sobre o Desenvolvimento Adulto”, que
aponta para a qualidade dos
relacionamentos como o principal
indicador de felicidade e saúde ao
longo do envelhecimento.
Como colocar em prática
1
2
3
4
5
6
Faça uma lista dos seus amigos
atuais.
Para ir além
Busque fazer novos amigos todos os anos.
Cada amigo traz consigo uma curadoria de
temas inerentes à sua própria
trajetória. Portanto, quanto mais
diversa sua rede de afetos, mais ampla
sua possibilidade de suporte,
aprendizados e diversão.
SAÚDE
E BEM-
ESTAR
Você já deve saber que o tripé
“alimentação-sono-exercícios físicos” é
fundamental para o bem envelhecer. Mas o que
você também precisa saber é que a
consistência é o que vai contar mais no
final.
O que diz a ciência
1.
A duração e os padrões de sono
podem influenciar a expectativa
de vida.
De acordo com a Associação Americana
do Coração, padrões irregulares de
sono aumentam os riscos de doenças
cardiovasculares e diabetes, além de
reduzir a capacidade de memória,
dificultar a concentração e afetar a
saúde mental com questões como
ansiedade e depressão. Por outro
lado, dormir bem promove a redução
do estresse, auxilia no controle
emocional, melhora o funcionamento
do sistema imunológico, da memória e
do raciocínio.
2.
Uma perspectiva positiva sobre o
envelhecimento pode aumentar a
expectativa de vida em até 7,5
anos.
É o que mostra o estudo feito pela
Ohio Longitudinal Study of Aging and
Retirement, com base em uma amostra
de 660 indivíduos.
3.
Ter músculos fortes é essencial
para manter a força e a
autonomia.
Em 2012 um estudo acadêmico
conduzido por diferentes
universidades brasileiras concluiu
que a diminuição da força muscular é
mais evidente a partir da sexta
década de vida. A pesquisa fez uma
comparação entre quatro grupos de
faixas etárias, a partir dos 18 até
os 82 anos.
Como colocar em prática
1
2
3
4
5
6
7
8
Mapeie seus talentos e hobbies.
Emprega-
bilidade e
empreende-
dorismo
Intro
Para viver de forma longeva, é preciso
fomentar uma vida ativa sob a ótica
cognitiva, social e também financeira. Para
isso, mais que conhecer suas competências, é
importante saber combinar essas habilidades
de maneira autêntica e autoral.
O que diz a CIÊNCIA
1. Ter um sentido de propósito
pode adicionar anos a mais de
vida
Isso é o que aponta o estudo
liderado por Patrick Hill, da
Carleton University, no Canadá. A
pesquisa mostra resultados
satisfatórios na promoção do
envelhecimento positivo e no
desenvolvimento adulto quando
objetivos são estabelecidos de forma
clara, apontando para uma direção de
trabalho e execução.
2. Com o aumento da expectativa
de vida no país, postergar a
aposentadoria será quase
inevitável
A pesquisa feita pela Ernest & Young
em parceria com a Maturi mostra que
a postergação da aposentadoria será
quase inevitável com o aumento da
expectativa de vida no país. Mas
aponta também que os maturis
permanecem ativos, em busca de novas
oportunidades e de qualificação para
se manter ou reingressar o mercado.
3. A pessoa madura e mais
experiente pode contribuir
positivamente em qualquer
organização
Segundo o estudo “O Empreendedorismo
Sênior no Brasil: uma análise do
Perfil do Empreendedor”, de 2023, há
indícios de que a pessoa madura, por
possuir mais experiência pode
contribuir positivamente em qualquer
organização. Isso porque, dentre
todas as faixas etárias de
empreendedores, é a que possui maior
percentual de empregadores.
Como colocar em prática
1
2
3
4
5
Mapeie seus talentos e hobbies.
Para ir além
Se você está empregado, aproveite para
expandir seus horizontes.
Busque novas atividades que irão
expandir suas experiências para além
do seu cargo.
Aproveite para conhecer pessoas de
outras áreas e busque aprender todos
os dias.
Se busca recolocação ou está em
transição de carreira, cuide de suas
conexões.
Busque expandir sua rede de
conexões.
Esteja atento a oportunidades para
colocar suas habilidades em ação.
Saiba que suas chances de monetizar
não se restringem a uma única
forma de trabalho.
Lembre-se: conforto e crescimento
não andam juntos.
FOMOS ENSINADOS
A NOS PREPARAR
PARA AS DIFERENTES
ETAPAS DA VIDA.
ISSO TAMBÉM VALE
PARA O ENVELHECIMENTO.
Tem muito
mais →
aqui
Essa
conversa
continua
Livros
Mortais - Atul Gawande
Ikigai, Os segredos dos Japoneses
para uma vida longa e feliz - Hector
Garcia e Francesc Miralles
The Middlescence Manifesto - Barbara
Waxman
Bolder, Making the most of our
longer lives - Carl Honoré
Corpo, Envelhecimento e Felicidade -
Mirian Goldenberg
A vida após os 80 anos - Dra. Gudrun
Burkhard
Life is in the transitions,
Mastering Change at any age - Bruce
Feiler
Nossas noites - Kent Haruf
A mãe eterna - Betty Milan
Life span (Tempo de Vida) - David A.
Sinclair
Rápido e Devagar - Daniel Kahneman
Muito além do nosso eu - Miguel
Nicolelis
A Morte é um dia que vale a pena ser
vivido - Ana Claudia Quintana
Arantes
Pra vida toda valer a pena - Ana
Claudia Quintana Arantes
Violeta - Isabel Allende
A Ciranda das Mulheres Sábias -
Clarissa Pinkola Estés
Uma Gloriosa Liberdade - Lisa
Congdon
As Timoneiras - Mary Pipher
Outlive, a arte e a ciência de viver
mais e melhor - Peter Attia
