多久可以瘦下來

慢慢瘦 遠離復胖風險

▲體脂肪的多寡，才是胖瘦的真正關鍵。女性朋友特別應該注意皮下脂肪的厚度。
         
      每年的七八九月，減肥院所的診間總是格外的兵荒馬亂，為什麼呢？狀況及理由不外乎以下幾種：

■大小學生群
暑假到了，陽光沙灘等著我，櫃子裡的比基尼等著我，池畔的帥哥美女等著我，這種時候沒有苗條或者結實的好身材怎麼可以?!

■婆婆媽媽群
一年一度的中元節又要到了，普渡是如此重要傳統習俗，當然得好好操辦一番，越豐盛越顯誠意嘛~
琳朗滿目的各式供品下了供桌之後去哪裡？當然是送入自己的五臟廟，可說是真正的「肥了自己」！

■交遊廣闊群
年底選戰在即，不是只有檯面上叫得出名號的響噹噹候選人才要跑攤，小地方的小民意代表恐怕得跑得更勤快，各種喜宴、告別式、社團活動…都是重要的露臉場合，少不了得動動筷子或喝上一兩杯，給主人家面子、哄得賓主盡歡，結果呢？打選戰之前還得先跟滿肚子的脂肪、熱量奮戰！

上述種種情況的結果，就是「令人想快速瘦下來」。就是，但減肥最怕的偏偏就是「求快」！

　　「多久可以瘦下來？」幾乎是所有減肥者必問的一句話。

但在回答此問題之前，有個問題想先反問大家：
　　「請問您已經胖多久了？」
　　「是從什麼時候開始胖的？」

　　如果答案以年計，無論是三年、五年還是十年，此時卻有人打包票告訴你：「不用抽脂，十天就能甩油成功，恢復往昔的窈窕身材」，您真的能安心相信嗎？

減肥千萬不要操之過急！這麼說吧～羅馬既然不是一天造成的，那麼要在一天之內拆光它？談何容易！更何況，減肥表面上看來，是甩掉多餘的脂肪，讓身形變結實，體重反而不見得有明顯變化。（延伸閱讀：減體重跟減體脂有什麼不一樣？），但其實在正確的減肥過程中，我們所進行的事情應該叫做「調整體質」，當然不能期待一蹴可及，不是嗎？（延伸觀賞 影片：為什麼減肥這麼難？減肥要成功，不能不知道！）

偶爾一兩天的貪吃不忌口，並不會讓我們真正胖起來。同樣的道理，偶爾一兩餐節食忌口或做兩天運動，也不會讓我們真正瘦下去，這都是因為由自律神經所負責管控的生理機制，特別是熱量吸收與代謝，還沒有養成習慣，自然無法帶來改變。

　　減肥之所以必須持之以恆，就是要透過行為的變化，向大腦傳遞訊息，告訴它：我們的作息方式不同了，不是一天兩天、更不是三分鐘熱度，而是會持續維持下去，請放心，不需要再為我們囤積過多的熱量與脂肪了。當大腦順利接收到這些訊息，瘦下來將是一件自然而然的事。

好了！現在我們再來談談大家最關心的事─要多久才能瘦下來？可以瘦多少？

依照門診所進行的臨床統計來看，如果在第一個月就能看見明顯成效，且每個月瘦3公斤左右的人，復胖機率最低。在瘦身成功的第一年內，每100人當中，復胖者少於10人。

但有些患者比較積極，會在減肥前期做出比建議方式更為嚴苛的行為，像是突然倍增的運動量、減少一半以上的飲食量，因此也會有一個月瘦個6~8公斤的案例，但這些患者往往在療程還沒結束就復胖了，而且過於激烈的減肥行為，特別容易導致身體更強烈的反彈，不但會將短期成果歸零，還可能超過原始起點，讓人比一開始還更胖！因為他們最在意的，時常只有體重機上的數字，會想盡各種辦法降低體重，無論是脫水法或是減去肌肉法（這是導致復胖最大的元兇），卻忽略了我們真正應該對付的，是多餘的體脂肪。還好經過調節，按照既定節奏，最後才順利擺脫肥胖。換句話說，瘦太快不見得是好事，反而徒增復胖風險。

編按：
「每個月瘦3公斤左右的人，復胖機率最低」一句中所述之每個月瘦3公斤，僅為方便讀者了解的概述，真正判斷減肥成效如何，還是得看體脂肪的下降程度，而體脂肪的下降程度，與每一位減肥者初開始減肥時，體內脂肪含量之高低有關，需要專業醫師進行審慎判斷為宜，突然大量地降低也不見得有益健康唷！還是穩定和緩為宜。

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