Шпагат (вправа)
"Шпага́т" — положення тіла, при якому ноги розташовані на одній лінії, розставлені в протилежних напрямках; сід з максимально розведеними ногами.[1] Це — фігура в гімнастиці, для виконання якої гімнаст повільно опускається, розводячи ноги до повного стикання їх з підлогою, так що вони утворюють одну пряму лінію,[2] або те саме положення в стрибку.[1]
Шпагати виконуються в різних видах спорту: танці, фігурне катання, гімнастика, бойові мистецтва, синхронне плавання, капоейра та йога. Шпагат є вправою на розтяжку. При виконанні шпагату внутрішні лінії стегон утворюють незвично великий кут в 180 градусів.
Існує кілька варіацій шпагату[3]:
- поперечний шпагат — розведення ніг в сторони;
- поздовжній шпагат — розведення ніг вперед і назад (розрізняють лівий і правий);
- провисний шпагат (англ. oversplit) — кут між ногами перевищує 180 градусів (розрізняють поперечний і поздовжній).
- вертикальний шпагат
Часта проблема під час поперечного шпагату — це біль в тазобедерному суглобі. Звичайна причина тому — неправильне виконання шпагату (таз повинен бути виставлений вперед). Інша проблема зі шпагатом (як поздовжнім, так і поперечним) — біль в колінах.[4]
- Ніколи не згинайте спину, коли тягнетеся. Завжди згинайтеся в стегнах і тримайте низ спини якомога пряміше. М'язи нижньої частини спини особливо схильні до розривів. вони розташовані тонкими полотнами, які кріпляться до хребта. Ці полотна легко рвуться, можуть зміщувати хребці і затискати нервові закінчення, що викликає послаблює біль в поперековому відділі.
- Не поспішайте. Пам'ятайте, що придбання гнучкості вимагає часу. Нехай Ваші повільні руху м'яко розслаблюють тіло, а збільшується кровотік від розтягування і розслаблення працює на вас.
- Не слід робити різких рухів. Концентруйтеся на виконанні вправи повільно і рівно.
- Відчувайте натяг. Якщо Ви нічого не відчуваєте в Ваших м'язах, значить вправа не приносить Вам користі. Якщо Ви вже досить розтягнуті і не відчуваєте натягу в початкових вправах, змінюйте рух або стійку, поки не відчуєте натяг. Ви можете довше утримувати положення (до тридцяти секунд), прийняти ширшу стійку, використовувати додатковий вага або вага Вашого тіла, щоб посилити розтягує ефект.
- ↑ а б Айунц Л.Р. Гімнастика. (Коротко про головне) Методичні матеріали до теоретичної підготовки студентів факультету фізичного виховання і спорту. — Житомир: Вид-во ЖДУ, 2008. — 62 с. (стор.: 23)
- ↑ Шпагат // Словник української мови : в 11 т. — Київ : Наукова думка, 1970—1980.
- ↑ Словарь терминов конторсии (рос.)
- ↑ Performing splits(англ.)
- Цирк. Маленькая энциклопедия. Авт. сост. А. Я. Шнеер, Р. Е. Славский. Советская энциклопедия, 1973,
- Художественная гимнастика: Учебник для ин-тов физ. культ/ под ред. Т. С. Лисицкой. М., Физкультура и спорт, 1982
- Шпагат // Універсальний словник-енциклопедія. — 4-те вид. — К. : Тека, 2006.