Glykemický index
Glykemický index je bezrozmerné číslo, ktoré vyjadruje postavenie potraviny na stupnici od 0 do 100 podľa toho, ako rýchlo sa cukor v potravine vstrebáva a ako rýchlo ovplyvňuje hladinu glukózy v krvi.
Potraviny, ktoré majú vysoký glykemický index, obsahujú cukor, ktorý sa štiepi a vstrebáva rýchlo, výrazne zvyšuje hladinu glukózy a inzulínu v krvi a rýchlo vedie k pocitu hladu.
Nízky glykemický index majú potraviny, ktorých cukor má opačné vlastnosti.
Podľa glykemického indexu sa potraviny delia na potraviny:
- s nízkym glykemickým indexom (< 55) – strukoviny (fazuľa, sója, šošovica, cícer), mlieko[1]
- so stredným glykemickým indexom (56 – 69) – ananás, med[1]
- s vysokým glykemickým indexom (> 70) – biely pšeničný chlieb, biela ryža, melón, varené zemiaky[1]
Referencie
[upraviť | upraviť zdroj]- ↑ a b c PUBLISHING, Harvard Health. Glycemic index for 60+ foods [online]. health.harvard.edu, [cit. 2018-09-26]. Dostupné online.