熱昏頭，流不出汗要小心！營養師公開「4杯防中暑飲料」 降體溫有感

最近天氣真的很熱很熱，中暑等熱急症，每個人都可能發生，但只需要多加注意，認真預防，就能不增加醫療負擔。

預防中暑　補充5類飲品

嫚嫚營養師指出，中暑常見的症狀像是體溫升高、皮膚乾熱變紅、心跳加速，嚴重時會無法流汗、頭痛、頭暈、噁心、嘔吐，甚至神智混亂、抽筋、昏迷等，真的非常危險，建議每天都要補充足夠的水分，才是預防中暑最佳的方式。

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1、每天喝足夠量的水

以體重x40 ml計算，例如: 60 kg x 40 = 2400 ml

2、從飲食中增加水分

挑選水分多的瓜果類蔬菜入菜，增加水分攝取

3、下午茶吃消暑點心

綠豆薏仁湯是大家熟悉清熱解毒的食物，不加糖吃是最好的，或者改加果寡糖代替 ，也能幫助消化道健康

4、番茄汁消暑解渴

選擇無添加糖及鹽的番茄汁，喝起來更加的健康清爽、少負擔

5、無糖麥茶

日本家庭在夏天常會準備無糖麥茶，只要喝250ml就能幫助加速體液循環，有助於降低體溫

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