預防骨質疏鬆更要動起來？運動真的能幫助骨頭變強健？
運動對於身體維護的好處多，隨著年齡增加、骨質逐漸流失，不只飲食上可以補充營養來保護骨頭，持續運動對於強健骨頭也是一大方式。但是運動真的能延緩、減少骨質疏鬆嗎？運動過程會產生哪些作用使骨頭變穩健？藉由運動儲存骨本、維持健康，先認識運動能如何幫助骨頭：
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運動讓骨頭變強健，原理為何？
那麼，藉由運動對骨頭施加負擔後，是透過怎樣的作用來讓骨頭變得強健的呢？從以下的兩點，可以得知原因所在。
其一，藉由運動對骨頭施加負擔，會讓造骨的成骨細胞作用更活躍，使得骨質改善、骨量也增加，將骨頭改換得比當下的狀態更加強健。
再說得詳細一點，如同先前提過的，骨頭受到運動所帶來的負荷之影響，會讓身為骨頭指揮官角色的骨細胞活化，並立即釋出會讓成骨細胞活化的蛋白質。於是受到這些蛋白質影響的成骨細胞，就會開始全力運作，將骨頭改換成更加強固的狀態。
而像骨質疏鬆症高危險群，或已經罹患骨質疏鬆症的人，是因為骨量減少等因素而使得骨頭自身變得脆弱。只要承受些許力道，對於骨頭都會是很大的衝擊。因此，進行一些輕度運動會是比較好的選項。比起偶爾從事激烈的運動，養成持續進行輕度但能帶給骨頭負荷的運動習慣，才是更重要的。例如，每天持續輕度的步行運動，骨頭也會因此變得更加強健。
接著，運動之所以能讓骨頭更強健的機制其二，就是透過運動帶給骨頭負荷，可以同時促進作為骨頭主要成分的鈣質沉附到骨頭上，並促進骨頭的鈣化。
以運動對骨頭施力，骨頭會產生負電。這會使得帶有正電的鈣質被吸引過來，沉附到骨頭主成分另一半的膠原蛋白上頭，將骨頭轉換成更加強固的狀態。
全身的骨頭，當承受越大的力道或衝擊，就會產生越強的電。於是更多的鈣質會受到更強的負電吸引而來，大量的鈣質沉附到膠原蛋白上，堆成更為緊實的骨頭。
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與此相反，當骨頭未承受力道時，連些微的負電都不會產生。骨頭老化後，破骨細胞會削去老舊的骨頭，其中的鈣質會被帶出來，而什麼負擔都沒有承受的骨頭，就會變成單純地溶出鈣質的狀態，逐漸地變質成脆弱的骨頭。運動之所以能讓骨頭更強健，就是因為上述這些原因。
在成長期間運動以提升骨密度、預先儲存「骨本」當然很重要，但即使到了骨頭開始衰退的年紀，藉由運動來少量地增加骨量也是很要緊的。反倒更該說，就是在骨頭開始衰減、正在衰減時，以運動來抑制骨量的減少是很重要的事。
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