A型のあなたは……
Do Yoga！ ゆったり系プログラムでノンストレス・ダイエット。
「ストレスホルモンの影響を受けやすいA型は、何より自分が楽しいと思えるエクササイズを選ぶこと」とエリカさん。「激しすぎる運動はストレスホルモンの量を増やすという研究もあり、注意が必要。運動自体がストレスになっては本末転倒です。また、活発なエクササイズは運動時間が1時間を超えると、ストレスホルモンが出始めるというデータも。1回の運動は45分程度に収めるのが理想ですよ」。向いているのは、心を落ち着け、呼吸に意識を集中することで精神的な緊張感もやわらぐヨガや気功、太極拳など。
〈おすすめエクササイズ＆プラン〉
・ヨガ、太極拳……40～50分
・ウォーキング……45分
・ランニング、水泳……30分
B型のあなたは……
Catch Waves！ 朝型・頭脳プレーで楽しく痩せ体質へ。
ぜひ取り組みたいのが、戦略型・頭脳プレースポーツ。「B型はイメージトレーニングで成果を挙げる能力が高め。仲間とともに楽しめる活発なスポーツと、ゆったりできる運動をバランスよく取り入れることで才能が開花しやすくなります」（エリカさん）。また、早寝早起きの生活リズムで、体内時計をしっかり働かせることも重要。「ストレスホルモンの出すぎを防ぐことも大切です」。仕事、プライベートともに多忙な日々を送っているなら、目を閉じ数分間深呼吸するだけでもOK。いま、この瞬間から始めよう。
〈おすすめエクササイズ＆プラン〉
・スカッシュ、テニス……25分
・ピラティス、散歩……45分
・太極拳、気功……30分
O型のあなたは……
Go Running！ “格闘モード”をエクササイズでクールダウン。
激しい運動がストレスになる人がいる一方で、それによってぐっと体調がよくなり、無駄な脂肪が短期間で落ちやすくなる血液型もある。それがO型だ。「ストレスの多い現代では、O型は交感神経が活発になりすぎる傾向にあります。これはいわば戦闘モードスイッチが入りっぱなしの状態」（エリカさん）。それを落ち着かせてくれるのが、運動量の多い活発なワークアウト。「朝一番の運動であればよりベター。ボディはもちろん、精神面でも強く明るいパワーがみなぎります」
〈おすすめエクササイズ＆プラン〉
・ボクササイズ……60分
・ランニング、スイミング……40～45分
・サイクリング……30分
・ほか剣道、エアロビクス
AB型のあなたは……
Let's Golf！ 心身をバランスよく解放して痩せる！
「AB型におすすめしたいのは、活発な有酸素運動を行うこと。そして、ヨガやストレッチなども定期的に取り入れて。静と動のバランスを取り、心身を健康的に保ちましょう」（エリカさん）。実はAB型もB型同様、イメージトレーニングが功を奏しやすいタイプ。「とくに疲れているときほど、呼吸やストレッチに集中を。心の疲れも溜まれば毒。その日のうちに解消することが、ダイエットのモチベーションを高め、成功するための秘訣」。緩急つけて美を磨こう。
〈おすすめエクササイズ＆プラン〉
・ピラティス、加圧……40～60分
・ランニング、サイクリング……30分
・ストレッチ、ヨガ……40分
・ほかゴルフ
※『VOGUE JAPAN』2011年12月号「美しく食べて痩せる！ 血液型別スリム計画。」掲載記事より抜粋。
お話を伺ったのは……
エリカ・アンギャルさん
オーストラリア・シドニー出身、現在日本在住の栄養コンサルタント。常に新しい健康法やダイエットの知識をアップデートしつつ、正しい情報を発信。著書に『SUPER BEAUTY SWEETS』（小学館）ほか。
Text: Akane Tanaka Editor: Kyoko Muramatsu