식사요법¹

식사요법은 에너지 섭취를 제한해 체내 에너지 결핍을 유도합니다.

1. 음식의 종류와 양을 기록하여 음식섭취에 따른 체중의 변화를 이해하고, 하루 500kcal을 줄여 일주일에 0.5kg 체중을 감량하기

2. 간식은 가능한 섭취하지 않고, 야식은 피합니다.

3. 하루 세끼를 규칙적으로 천천히 먹고 외식 시에도 너무 배고프지 않은 상태로 열량과 영양소를 고려하여 먹기

4. 알코올은 1g당 7kcal의 열량을 지니며 다른 음식을 통한 열량 섭취를 증가시키므로 알코올 섭취량 줄이기

5. 인스턴트 음식이나 패스트부드 대신 자연 식품을 조리해 먹기

운동요법¹

운동요법은 식사요법과 더불어 비만 관리의 기본이며, 지방세포로 이루어진 체내조직인 '체지방'은 줄이고 몸무게에서 체지방을 뺀 '제지방'을 유지하기 위해 운동요법이 필요합니다.

1.유산소 및 근력 운동을 규칙적으로 하기

2. 유산소 운동은 중등도 강도로 하루 30~60분 또는 20~30분씩 2회에 나누어 실시하고, 주 5회 이상 실시

3. 근력 운동은 8~12회 반복할 수 있는 중량으로 8~10종목을 1~2세트 실시하고, 주 2회 실시

4. 감량된 체중을 유지하기 위해 주당 200~300분 정도 중등도 강도의 운동하기

5. 운동 시에는 준비운동과 정리운동을 철저히 하고, 운동으로 인한 부상을 입지 않도록 주의하기

체중조절은 평생의 문제이기 때문에 식습관을 비롯한 생활 습관을 바꾸어야 한다는 권고는 일상 생활에서 살을 찌게 하는 잘못된 행동은 줄이고 건강하게 만드는 행동을 늘리는 것이 결국은 진정한 비만의 치료라는 것입니다.

자기 관찰
문제행동을 관찰하고 정의할 수 있기 때문에 행동치료의 기본이 되는 기법입니다. 비만치료 시에 적용되는 자기 관찰기법은 일기를 쓰는 것인데 흔히 식사행동일기, 운동일기 등을 작성하도록 교육하는 것입니다.

보상을 주는 방법
조작적 조건화를 이용하는 방법으로서 식사 행동에 긍정적인 영향을 주는 행동을 늘려주는 양성적 강화 기법을 흔히 사용합니다.

자극 조절
집 식탁에 빵이나 과자 등을 눈에 보이지 않는 곳에 두는 것도 자극조절기법 중 한가지 방법입니다.

대체행동기법
자극을 변화시키는 것이 아니라 자극을 그대로 두고 자극에 대한 기존의 행동을 미리 준비된 대체행동으로 바꾸어 반응할 수 있도록 하는 기법입니다.

스트레스 관리
긴장완화기법, 문제해결훈련, 대인관계치료 등과 같은 복합적인 인지행동 치료를 구성합니다.