النوم جيدًا يساعدك على الأكل جيدًا

النوم له تأثير كبير على صحتنا وجودة حياتنا. نحتاج إلى ما يتراوح بين سبع وتسع ساعات من النوم الجيد كل ليلة حتى يستريح جسمنا وعقلنا ويستردا عافيتهما. وإذا حصلنا على أقل من ذلك، فقد تتأثر قدرتنا على التركيز، وربما يضعف نظام مناعتنا، وينتهي بنا المطاف بتناول المزيد من الطعام - وغالبا ما يكون طعامًا غير صحي - أكثر مما نحتاج إليه.¹

أظهرت إحدى الدراسات العلمية أن الأشخاص الذين ينامون لفترات قصيرة - الأشخاص الذين ينامون أقل من سبع ساعات يوميًا - يميلون إلى تناول يوميًا 300 سعرة حرارية أكثر من الأشخاص الذين يحصلون على ما يكفي من النوم. ²ذلك لأنهم ينجذبون إلى الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الدهون المشبعة ، مثل الوجبات السريعة والجبن واللحوم المصنعة . وعلى مدى فترة طويلة من الزمن، تعد هذه الزيادة اليومية كافية لزيادة خطر الإصابة بالسمنة.¹

يمكن رؤية بعض الاختلافات بين الأشخاص الذين يتمتعون بقدر جيد من الراحة والمحرومين من النوم في مستويات هرمونات أجسامهم. تعمل الهرمونات مثل المراسلين وتساعد على تنظيم العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك الشهية. وقد وجد العلماء أن الأشخاص الذين يحصلون على قدر من النوم أقل من خمس ساعات في الليلة يظهرون زيادة في مستويات هرمون جريلين وانخفاض مستويات هرمون اللِّبتين.³

يُعرف هرمون جريلين باسم "هرمون الجوع" وهو يزيد من شهيتنا من خلال إبلاغ الدماغ بأن الوقت قد حان لتناول الطعام. على الجانب الآخر، يجعلنا هرمون اللِّبتين نتوقف عن الأكل من خلال إخبار الدماغ بأننا ممتلئون. وبسبب التغير في مستويات هذين الهرمونين، نواجه زيادة في الجوع والشهية. وقد يؤدي هذا إلى اكتساب الوزن.⁴

يمكن أن يحدث التغيير الهرموني نفسه إذا حدث خلل في الساعة البيولوجية لجسمنا. وقد يحدث هذا إذا كنت لا تحافظ على نمط منتظم في النوم، أو إذا كنت تعمل في نوبات ليلية، أو إذا كنت تتعرض للضوء في الليل. لقد أظهرت الأبحاث أن هذه العوامل يمكنها أيضًا أن تجعل الناس أكثر عرضة لخطر الإصابة بالسمنة.³

يمكن أن تساعدنا عادات النوم الجيدة على اتخاذ خيارات صحية وتحسين قدرتنا على مقاومة الأطعمة المغرية. ومن بين الخطوات البسيطة الخلود إلى النوم في وقت منتظم والاستيقاظ في وقت منتظم، والنوم لمدة سبع ساعات على الأقل كل ليلة. لمعرفة المزيد، ألقِ نظرة على قائمة النصائح الكاملة في قسم الدعم والأدوات.⁵