簡單瘦腿運動5招拯救腿粗 每日5分鐘有效提臀瘦大腿 4日即減1cm!
梨形身材的女生或者久坐不動的上班族,容易下半身肥胖,大腿及小腿愈來愈粗壯變得十分難減。內地小紅書瘋傳一組瘦腿運動,每日只需5分鐘,簡單5個動作就能改善腿部線條,堅持4日大腿圍即減1cm,有效瘦腿擺脫「象腿」!
簡單瘦腿運動5步曲 改善腿粗4日即減1cm
簡單瘦腿運動動作1:側臥抬腿
側臥在瑜珈墊上,雙腿伸直,一隻手撐住上半身,上方腿抬高再放下,保持與地面平行,兩腿交替做,各做30下。
![簡單瘦腿運動 側臥抬腿有助鍛鍊大腿內側和側腰](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2021/12/screen-shot-2021-12-01-at-11.30.01-am_97200368761a6f1aa57430.png)
![簡單瘦腿運動 側臥抬腿有助鍛鍊大腿內側和側腰](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2021/12/screen-shot-2021-12-01-at-11.29.48-am_39321939861a6f1c45fa5c.png)
![簡單瘦腿運動 側臥抬腿幫助緊實大腿內外側的線條](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2021/12/screen-shot-2021-12-01-at-11.30.01-am_46226020061a6f1dda41c6.png)
簡單瘦腿運動動作2:單腿搖擺
側臥在瑜珈墊上,用手肘撐住上半身,上方腿抬高後,向前及向後抬腿,兩腿交替做,各做20下。
![簡單瘦腿運動 單腿搖擺可修飾大腿線條](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2021/12/screen-shot-2021-12-01-at-11.54.46-am_19526213961a6f2907315a.png)
![簡單瘦腿運動 單腿搖擺有助瘦大腿根部](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2021/12/screen-shot-2021-12-01-at-11.55.09-am_29647604561a6f236d7d8f.png)
簡單瘦腿運動動作3:跪姿後抬腿
先將手掌、膝蓋平放在地面,抬起一邊腿伸直,上下擺動,腿部必須保持與地面平行,兩腿交替做,各做30下。
![簡單瘦腿運動 緊實大腿線條的同時,有助提臀](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2021/12/screen-shot-2021-12-01-at-11.59.36-am_141509958161a6f3392524d.png)
![簡單瘦腿運動 緊實大腿線條的同時,有助提臀](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2021/12/screen-shot-2021-12-01-at-11.59.47-am_189344761861a6f35082a55.png)
簡單瘦腿運動動作4:空中單車
平躺在瑜珈墊上,腳向上維持騰空踩單車姿勢,來回踩踏,共做50次。
![簡單瘦腿運動 改善腿部線條同時訓練腹部肌群](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2021/12/screen-shot-2021-12-01-at-12.11.43-pm_56573312661a6f61f9204d.png)
![簡單瘦腿運動 改善腿部線條同時訓練腹部肌群](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2021/12/screen-shot-2021-12-01-at-12.11.53-pm_32326923161a6f61d0fe57.png)
簡單瘦腿運動動作5:腿部開合
平躺在瑜珈墊上,雙腿抬起先垂直向上伸直,再慢慢將雙腳打開,共做30次。
![簡單瘦腿運動 緊實腹部與大腿](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2021/12/screen-shot-2021-12-01-at-12.13.08-pm_209617577861a6f6711f40e.png)
如果想瘦大腿同時提臀,有方法嗎?
有的,有3個動作瘦大腿前側提臀運動,2星期快速見效。如果想坐著做運動,有一個7個居家坐著瘦下半身運動來減走贅肉,不但能減肚腩、更可以收緊腿部及臀部肌肉,練成瘦腿、翹臀!
可以短時間瘦大腿嗎?
久坐不動的上班族,容易下半身肥胖,大腿愈來愈粗壯變得十分難減。現時,只要每日5分鐘做提臀瘦大腿運動,堅持4日大腿圍即減1cm。如果每日睡前花幾分鐘運動,有一個一套12個睡前瘦大腿內側伸展動作,可改善腿內外側線條。
撰文:C Ting圖片來源:小紅書@吹個泡泡亞