韓國女團專用「丹麥飲食法」13天甩5公斤 附600卡每日餐單 3類人不宜試!
丹麥飲食法|韓國女團擁有人人艷羨的魔鬼身材,往往也因為她們接受魔鬼級的身材管理!坊間流傳不少韓星減肥法,其中TWICE和BLACKPINK常用的「丹麥飲食法」就最高討論度,皆因它能短短13天減掉5公斤,速度之快超過了168斷食法!
丹麥飲食法原理
丹麥飲食法又名「哥本哈根減肥法」或「13天減肥法」,要求在13天內嚴格按照特定的飲食菜單進行飲食控制。這種飲食方式不需要斷食,可以吃一些低脂蛋白質和蔬菜,也可以喝黑咖啡,從而避免過度飢餓。這種飲食法允許的食物包括: 水、無糖紅茶、無糖咖啡- 低脂蛋白質,如牛肉、羊肉、雞肉、雞蛋- 低熱量蔬菜,如番茄、菠菜、芹菜、西蘭花。
由於這種飲食法主要是減少水分而非脂肪,因此很容易反彈,且由於熱量攝取過低可能會引起頭暈等不適,應僅作為短期減肥的「急救手段」,實施前最好先諮詢專家意見!
丹麥飲食法13天餐單
【第一天】
- 早餐:黑咖啡1杯加1湯匙糖
- 午餐:水煮蛋2顆、燙菠菜400g、番茄
- 晚餐:牛肉200g、萵苣150g搭配檸檬汁、橄欖油
【第二天】
- 早餐:黑咖啡1杯加1湯匙糖
- 午餐:火腿250g、脫脂優格1份
- 晚餐:牛肉200g、萵苣150g搭配檸檬汁、橄欖油
【第三天】
- 早餐:黑咖啡1杯、吐司1片
- 午餐:水煮蛋2顆、火腿100g、萵苣150g
- 晚餐:番茄1顆、川燙芹菜、水果1份(蘋果、橘子、梨子等)
【第四天】
- 早餐:黑咖啡1杯、吐司1片
- 午餐:脫脂優格1份、200ml柳橙汁
- 晚餐:水煮蛋1顆、紅蘿蔔1根、茅屋起司1份
【第五天】
- 早餐:黑咖啡1杯、吐司1片
- 午餐:水煮魚(如鮭魚)150~200g
- 晚餐:牛肉250g搭配芹菜
【第六天】
- 早餐:黑咖啡1杯、吐司1片
- 午餐:水煮蛋2顆、紅蘿蔔1根
- 晚餐:去皮雞胸肉300g搭配150g萵苣
【第七天】
- 早餐:無糖茶
- 午餐:喝足水分
- 晚餐:羊肉200g、蘋果1顆
【第八天】(和第一天相同)
- 早餐:黑咖啡1杯加1湯匙糖
- 午餐:水煮蛋2顆、燙菠菜400g、番茄
- 晚餐:牛肉200g、150g萵苣搭配檸檬汁、橄欖油
【第九天】
- 早餐:黑咖啡1杯加1湯匙糖
- 午餐:火腿250g、普通優格1份
- 晚餐:牛肉250g、150g萵苣
【第十天】
- 早餐:黑咖啡1杯、吐司1片
- 午餐:水煮蛋2顆、火腿100g搭配萵苣
- 晚餐:番茄1顆、川燙芹菜、水果1份(與第三天相同)
【第十一天】
- 早餐:黑咖啡1杯、吐司1片
- 午餐:普通優格1份、200ml柳橙汁
- 晚餐:水煮蛋1顆、紅蘿蔔1根、茅屋起司1份(與第四天相同)
【第十二天】
- 早餐:紅蘿蔔1根
- 午餐:水煮魚200g搭配少許奶油、檸檬汁佐味
- 晚餐:牛肉250g搭配芹
【第十三天】
- 早餐:黑咖啡1杯、吐司1片
- 午餐:水煮蛋2顆搭配紅蘿蔔
- 晚餐:不吃
丹麥飲食法注意事項
丹麥飲食法最初是為需要進行心臟手術的重量級病人設計,因此可以短時間內極速減磅,13天便可看到明顯體重下跌5至8公斤,但由於每天的熱量攝取非常低,大約只有600大卡,這種飲食法很難滿足身體所需的營養,可能會導致頭痛、便祕、疲勞等不良反應,身體亦會因為熱量不足而進入「保護模式」,這反而會降低燃燒熱量的速度,造成減肥效果不佳。
營養師強調,丹麥飲食法應只作為短期的減肥方法,且在結束後應逐步恢復正常飲食,避免迅速復胖。此外,患有慢性病、孕婦、產後婦女等特定人群應避免使用這種飲食法,普通人在嘗試前也應詳細諮詢專業人士。
圖片來源:Canva