韓國女團專用「丹麥飲食法」13天甩5公斤 附600卡每日餐單 3類人不宜試！

丹麥飲食法原理

丹麥飲食法又名「哥本哈根減肥法」或「13天減肥法」，要求在13天內嚴格按照特定的飲食菜單進行飲食控制。這種飲食方式不需要斷食，可以吃一些低脂蛋白質和蔬菜，也可以喝黑咖啡，從而避免過度飢餓。這種飲食法允許的食物包括： 水、無糖紅茶、無糖咖啡- 低脂蛋白質，如牛肉、羊肉、雞肉、雞蛋- 低熱量蔬菜，如番茄、菠菜、芹菜、西蘭花。

由於這種飲食法主要是減少水分而非脂肪，因此很容易反彈，且由於熱量攝取過低可能會引起頭暈等不適，應僅作為短期減肥的「急救手段」，實施前最好先諮詢專家意見！

丹麥飲食法13天餐單

【第一天】

• 早餐：黑咖啡1杯加1湯匙糖
• 午餐：水煮蛋2顆、燙菠菜400g、番茄
• 晚餐：牛肉200g、萵苣150g搭配檸檬汁、橄欖油

【第二天】

• 早餐：黑咖啡1杯加1湯匙糖
• 午餐：火腿250g、脫脂優格1份
• 晚餐：牛肉200g、萵苣150g搭配檸檬汁、橄欖油

【第三天】

• 早餐：黑咖啡1杯、吐司1片
• 午餐：水煮蛋2顆、火腿100g、萵苣150g
• 晚餐：番茄1顆、川燙芹菜、水果1份（蘋果、橘子、梨子等）

【第四天】

• 早餐：黑咖啡1杯、吐司1片
• 午餐：脫脂優格1份、200ml柳橙汁
• 晚餐：水煮蛋1顆、紅蘿蔔1根、茅屋起司1份

【第五天】

• 早餐：黑咖啡1杯、吐司1片
• 午餐：水煮魚（如鮭魚）150～200g
• 晚餐：牛肉250g搭配芹菜

【第六天】

• 早餐：黑咖啡1杯、吐司1片
• 午餐：水煮蛋2顆、紅蘿蔔1根
• 晚餐：去皮雞胸肉300g搭配150g萵苣

【第七天】

• 早餐：無糖茶
• 午餐：喝足水分
• 晚餐：羊肉200g、蘋果1顆

【第八天】（和第一天相同）

• 早餐：黑咖啡1杯加1湯匙糖
• 午餐：水煮蛋2顆、燙菠菜400g、番茄
• 晚餐：牛肉200g、150g萵苣搭配檸檬汁、橄欖油

【第九天】

• 早餐：黑咖啡1杯加1湯匙糖
• 午餐：火腿250g、普通優格1份
• 晚餐：牛肉250g、150g萵苣

【第十天】

• 早餐：黑咖啡1杯、吐司1片
• 午餐：水煮蛋2顆、火腿100g搭配萵苣
• 晚餐：番茄1顆、川燙芹菜、水果1份（與第三天相同）

【第十一天】

• 早餐：黑咖啡1杯、吐司1片
• 午餐：普通優格1份、200ml柳橙汁
• 晚餐：水煮蛋1顆、紅蘿蔔1根、茅屋起司1份（與第四天相同）

【第十二天】

• 早餐：紅蘿蔔1根
• 午餐：水煮魚200g搭配少許奶油、檸檬汁佐味
• 晚餐：牛肉250g搭配芹

【第十三天】

• 早餐：黑咖啡1杯、吐司1片
• 午餐：水煮蛋2顆搭配紅蘿蔔
• 晚餐：不吃

丹麥飲食法注意事項

丹麥飲食法最初是為需要進行心臟手術的重量級病人設計，因此可以短時間內極速減磅，13天便可看到明顯體重下跌5至8公斤，但由於每天的熱量攝取非常低，大約只有600大卡，這種飲食法很難滿足身體所需的營養，可能會導致頭痛、便祕、疲勞等不良反應，身體亦會因為熱量不足而進入「保護模式」，這反而會降低燃燒熱量的速度，造成減肥效果不佳。

營養師強調，丹麥飲食法應只作為短期的減肥方法，且在結束後應逐步恢復正常飲食，避免迅速復胖。此外，患有慢性病、孕婦、產後婦女等特定人群應避免使用這種飲食法，普通人在嘗試前也應詳細諮詢專業人士。