4招突破減肥平台期:停滯期有分真假?Cheat day反助減磅!
減肥平台期是大多數減肥人士都會遇到的狀況,當體重掉到一個地步,便停滯沒有變化。很多人在這時候都會感到沮喪,或會因此放棄。但是減肥遇到平台期是非常正常的事情,這時候應該更加堅持下去,才能達成目標。以下一起學習如何打破減肥停滯期吧!
![減肥平台期 (圖片來源:IG@yoona__lim)](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2024/02/image-4189552_1749451791666807bfd559b-819x1024.jpeg)
4招突破減肥平台期
減肥平台期是什麼?
醫生指出,減肥平台期是非常正常的事,這是身體自我保護的一種機制。當身體出現「熱量赤字」一段時間,身體便會啟動應變機制,降低基礎代謝率及增加食物吸收,以免人體不夠能量。在古時這是身體幫助人體渡過飢荒,用以維生的保護機制,現今卻變成瘦身的一大阻礙,也就是「減肥平台期」。
一般進行減肥,在再減掉十公斤左右開始,大部分人都會面臨減重停滯期的現象。不過這也要看原本的體重基數是多少,如果本來的體重基數較大,則可能晚一點,在減掉二十公斤左右才會遇到面臨停滯期。
而如果僅僅是幾天體重沒有改變,那就並非真正的平台期,這時候切忌放棄,以免破壞身體的適應性。
![減肥平台期 (圖片來源:pexels@shvets production)](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2023/10/pexels-shvets-production-6975481_652310126651d8bb232e40-1024x684.jpg)
減肥平台期現象
停滯期主要是有兩個現象,這也都是身體的保護機制在作祟:
- 新陳代謝變慢:減少人體燃燒的熱量,讓身體裡僅剩的脂肪能夠慢慢地燃燒
- 空腹感變強:隨著體重下降,人體的瘦體素也會隨之下降,所以會越來越想吃東西
4招衝破減肥平台期
衝破減肥平台期 1.三分運動
常說減肥7分靠飲食,3分靠運動。如果從開始減肥都只有靠飲食沒有運動的話,就可以在這個時期加入運動,一個星期至少運動一次。如果是本身就有持續運動的人,就需要對恆常的運動計畫作出調整啦!例如轉換運動形式,像是加入重訓、有氧、游泳等等,或是轉換訓練的強度,讓訓練「強弱強弱」地相隔。
![減肥平台期 (圖片來源:pexels@jim de ramos)](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2023/10/pexels-jim-de-ramos-1263348_1976647715651d8b52c9594-1024x683.jpg)
衝破減肥平台期 2.加入Cheat day
當身體已經適應了之前的飲食,這時候大家可以稍稍放鬆一下,加入Cheat day,一個星期一天吃自己想吃的東西,當然也不要報復性飲食,小小地滿足一下口腹之慾,在恢復到之前的控制飲食,讓身體知道飲食出現變化,可以繼續燃燒脂肪。
![減肥平台期 (圖片來源:pexels@valeria boltneva)](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2023/10/pexels-valeria-boltneva-16677739_1277945344651d8ad4da392-1024x683.jpg)
衝破減肥平台期 3.增加碳水比例
很多人在減肥的時候都會選擇低碳飲食,那麼在遇到減肥平台期時,就可以增加碳水在膳食中的比例了。這不但止可以增加飽腹感,也可以提升新陳代謝,有助突破平台期。大家在選擇碳水的時候也要小心,盡量以原型食物為主,例如蕃薯、南瓜、薯仔。醫生也建議大家可以隔天地進行「高碳、低碳」飲食,打破原有的飲食規律。
![減肥平台期 (圖片來源:pexels@alexandra matviets)](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2023/10/pexels-alexandra-matviets-18416900_948567479651d8aa25f814-576x1024.jpg)
衝破減肥平台期 4.注意攝取蛋白質
大家也知道蛋白質對於減肥非常重要吧!這位日本妹成功突破停滯期在6個月減了18公斤。除了一日三餐以及均衡的攝取之外,最大功臣更是注重攝取蛋白質。蛋白質食物能使人飽足,而且能讓血糖更穩定,絕對是突破停滯期的好幫手。成年人每日建議的蛋白質攝取量為「體重 x 0.8~1克蛋白質」,舉例來說,這位日本妹原本63公斤,每天建議攝取蛋白質約63克。大家也要根據自己的體重以及活動量來攝取足夠的蛋白質。