減肚腩操 減肚腩操

減肚腩操超易跟!日本大熱「內臟瘦身操」每日5分鐘腰圍-8.6cm

減肥資訊

減肚腩操超簡單!不少女生都有小腹、肚腩的問題,但肚腩問題未必是與你飲食、運動習慣有關,而是內臟問題?日本節目《世界一受けたい授業》請來健身教練 Gettaman,分享 3 組超簡單的「內臟減肥操」,更有日本藝人實測兩星期減了 8.6cm 腰圍,而每天只需 5 分鐘便有效果,大家不妨試試!

減肚腩操超易跟!日本人氣「內臟減肥操」2星期減 8.6 CM 腰圍

減肚腩操聽起來都要身水身汗?但這個非常容易上手!所謂的「內臟減肥操」並非減走內臟脂肪,而是訓練支撐內臟的肌肉令到內臟正常運作,加速新陳代謝,有助燃燒脂肪;健身教練 Gettaman 指都市人因不良的飲食習慣,如習慣大口吞食、不細嚼慢嚥,令內臟疲弱,加重了內臟的負擔,因而減慢新陳代謝,而內臟減肥操便有效重整新陳代謝,從而達到減肥成效。

減肚腩操 (圖片來源:YT@GETTAMAN CHANNEL)
(圖片來源:YT@GETTAMAN CHANNEL)
減肚腩操 (圖片來源:YT@GETTAMAN CHANNEL)
(圖片來源:YT@GETTAMAN CHANNEL)

節目更找來日本女藝人進行實測,連續 2 週每天做 10 次,期間沒有改變飲食習慣,結果體重由 58.8 KG 減至 56.4 KG,腰圍則由85.6 CM 減至 77 CM,足足 8.6 CM!後來不少日本網民也跟著做,無論 20 多歲或 30 多歲,腰圍也減少了 5 CM 以上,更指做完全身很輕鬆,馬上有便意,趕快看看「內臟減肥操」是怎樣進行吧~

減肚腩操 (圖片來源:《世界一受けたい授業》擷圖)
(圖片來源:《世界一受けたい授業》擷圖)
減肚腩操 (圖片來源:《世界一受けたい授業》擷圖)
(圖片來源:《世界一受けたい授業》擷圖)

減肚腩操—「內臟減肥操」動作 1.雙腳交叉蹲

首先,將雙腳交叉併攏,雙手伸直向前舉起,手背貼緊手背,然後收腹並慢慢蹲下,同時把手掌收回到身體兩側,手掌需向試。慢慢吸氣並返回交叉站立動作。左右腳各做5次。過程中必須感受到肚子收緊並用力。

減肚腩操 (圖片來源:YT@GETTAMAN CHANNEL)
(圖片來源:YT@GETTAMAN CHANNEL)
減肚腩操 (圖片來源:YT@治療家ホリ先生 HORISENSEI)
(圖片來源:YT@治療家ホリ先生 HORISENSEI)
減肚腩操 (圖片來源:YT@治療家ホリ先生 HORISENSEI)
(圖片來源:YT@治療家ホリ先生 HORISENSEI)

減肚腩操—「內臟減肥操」動作 2. 雙手交叉畫圓

接下來,雙腿與雙手都要交叉,雙手放在腳前呈X型,手慢慢舉高,過頭後,手心向外並向後畫圓,並配合吸氣達到開胸效果,需感受到肩胛骨收緊,再回到原本位置維持 3 秒為 1 次,重複動作5次,左右腳各做5次;這個動作有但有效減肚腩,還有助改善駝背圓肩、肩膀痠痛。

減肚腩操 (圖片來源:YT@GETTAMAN CHANNEL)
(圖片來源:YT@GETTAMAN CHANNEL)
減肚腩操 (圖片來源:YT@治療家ホリ先生 HORISENSEI)
(圖片來源:YT@治療家ホリ先生 HORISENSEI)
減肚腩操 (圖片來源:YT@治療家ホリ先生 HORISENSEI)
(圖片來源:YT@治療家ホリ先生 HORISENSEI)

減肚腩操—「內臟減肥操」動作 3.弓字步單手畫圓

左腳向前 90 度屈膝,右腿在後伸直,像弓字步,左手放在左腳,右手需要手掌向外並繞圈,過程中腹部要收緊並用力,重複動作5次,然後換右腳再做5次。

減肚腩操 (圖片來源:YT@GETTAMAN CHANNEL)
(圖片來源:YT@GETTAMAN CHANNEL)
減肚腩操 (圖片來源:YT@治療家ホリ先生 HORISENSEI)
(圖片來源:YT@治療家ホリ先生 HORISENSEI)
減肚腩操 (圖片來源:YT@治療家ホリ先生 HORISENSEI)
(圖片來源:YT@治療家ホリ先生 HORISENSEI)

撰文:K圖片來源:YT@GETTAMAN CHANNEL, YT@治療家ホリ先生 HORISENSEI, 《世界一受けたい授業》擷圖

你可能也喜歡

Recommended