8招抑制飢餓感助你減肥事半功倍! 這個時間吃澱粉增加飽腹感不增重
常言減肥就是「管好嘴,邁開腿」,但是控制食慾往往最考意志力!其實單憑意志力捱餓並不是唯一選擇,以下有8招抑制飢餓感的方法,幫你控制減重期間的熱量吸收,立即筆記下來吧~
![抑制飢餓感 (圖片來源:IG@yoona__lim)](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2024/06/image-1636597_13932895766974785aec52-819x1024.jpeg)
1. 飯前一杯水減少食量
在每餐前30分鐘喝一杯水,可以增加飽足感,減少進食量。這個方法不僅簡單易行,還能幫助你保持水分,對於那些因為減肥而減少食物攝入的人來說,這是一個非常有效的策略。水分的補充還能促進新陳代謝,幫助身體更快地燃燒脂肪。記住,水是最天然的飽腹劑,隨時隨地都可以輕鬆獲得。
2. 飲用氣泡水
如果你覺得普通的水太單調,可以選擇氣泡水。氣泡水不僅能增加飽足感,還能提供一種清爽的口感,讓你更容易戒掉含糖飲料。你可以在氣泡水中加入檸檬片或新鮮水果,增添風味。不過,如果你容易脹氣,氣泡水的飲用量需要適當控制。
![抑制飢餓感 (圖片來源:Canva)](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2024/06/1_14304357996697478a646cc.png)
3. 吃薄荷涼糖解嘴饞
當你感到嘴饞時,可以吃一顆薄荷涼糖。薄荷的香氣有抑制食慾的效果,並且含在口中也能讓你感到滿足。這個方法特別適合那些在減肥期間經常感到嘴饞的人。薄荷涼糖不僅能解決嘴饞問題,還能讓你口氣清新,一舉兩得。
4. 提早就寢時間
減肥期間,提早就寢可以降低半夜空腹感的問題。適當的空腹感比吃過飽更能提升睡眠品質。如果你真的餓到睡不著,可以喝一杯溫牛奶,這樣更容易入眠。充足的睡眠對於減肥非常重要,因為睡眠不足會影響新陳代謝,增加食慾。
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5. 少量多餐
長時間不進食容易導致暴飲暴食,為了避免這種情況,可以採取少量多餐的方式。每餐只吃六、七分飽,感覺有點餓就再補充少許食物,一天可以吃到6至7餐。這樣不僅能保持穩定的血糖水平,還能避免過度飢餓。
6. 挑對時間吃
避免在早餐時只吃碳水化合物,因為這會讓你在短時間內血糖上升,然後迅速下降,導致再次感到飢餓。建議在早餐中加入一些蛋白質和脂肪,增加飽足感。澱粉類則建議放在健身前後吃,這樣可以提供能量並幫助身體修復。
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7. 間歇性斷食
間歇性斷食是一種近年來非常流行的飲食法。建議入門者可以先用618小時的方式進行,即一天中18小時空腹(包含睡覺),剩下的6小時作為進食時間。這種方法適合那些一餐要吃很多才會感到滿足的人,但需要先確定自己的身體狀況適合這種飲食方式。
8. 飯前做運動
研究發現運動(尤其是高強度重訓)能立即抑制飢餓素分泌,並促進多肽YY、類昇糖素胜肽等荷爾蒙分泌,這兩種荷爾蒙都會產生飽足感。因此每日做適量運動,將有助減少食量。