日健身教練7套「地獄級瘦身影片」練出小蠻腰、纖瘦手臂最快只需2分鐘！
身邊有不少女生想要纖瘦體形，但卻不想做長時間運動，時間短又能顯著瘦身的動作便最能吸引她們。有見及此小編就推介7套由日本知名健身教練Youtuber竹脇瑪麗娜，分享的「地獄級」燃燒脂肪、針對身體各個部位的影片給大家，短短10分鐘就達到地獄級的瘦身效果，得到網民大力推薦！各位想瘦身的姐妹們，絕對要跟著操！
7套地獄級瘦身影片 針對全身贅肉！
日本Youtuber竹脇瑪麗娜（Marina Takewaki）在2020年初的訂閱者數量約為6萬人，但她的瘦身視頻和Hand Clap視頻熱爆後，訂閱人數便暴增過百萬，隨著居家運動片越出越多，人氣持續有增無減！充滿笑容和活力態度，讓人看著影片都想跟著一起做，尤其影片會針對不同部位，總有一個適合你，絕對能帶你動起來！
地獄級瘦身影片1. 3分鐘零工具瘦上臂
這套動作主以平板支撐和伏地挺身來完成，做的過程中會不停用到手臂肌肉，訓練肌力絕對一流。
地獄級瘦身影片 2. 3分鐘瘦上臂
這套動作只需要準備2個水瓶，再盤腿坐在瑜伽墊上便可以開始！不要小看這2個輔助工具，絕對能幫助你緊實手臂，踢走拜拜肉。
地獄級瘦身影片 3. 2分鐘背部訓練
厚厚的背部容易讓人看起來胖10磅！ 後棒式、抬腿、反向屈膝伏地挺身重覆做，2分鐘就能鍛練美背。
地獄級瘦身影片 4. 7分鐘爆汗全身HIIT
7分鐘配合著輕快音樂，聽著跟著做棒式、左右抬腿捲腹，時間眨眼便過，距離瘦全身又進一步。
地獄級瘦身影片 5. 9分鐘躺地瘦腿
躺在地上做開合腿、抬腿、 臀橋動作，不但可以瘦腿，更可以緊實腹部和臀部肌肉，一舉三得！
地獄級瘦身影片 6. 9分鐘練小蠻腰
從多個腹肌訓練動作：登山者式、棒式開合跳、捲腹等，以9分鐘爆汗虐腹，腰間贅肉一定沒能留下。
地獄級瘦身影片 7. 9分鐘練蜜桃臀
後抬腿、臀橋、側臥抬腿等動作幫助緊實扁塌的臀部，一定要每天跟著做呢！
https://youtu.be/jvFjpg9xpKU
如果想瘦大腿同時提臀，有方法嗎？
有的，有3個動作瘦大腿前側提臀運動，2星期快速見效。如果想坐著做運動，有一個7個居家坐著瘦下半身運動來減走贅肉，不但能減肚腩、更可以收緊腿部及臀部肌肉，練成瘦腿、翹臀！
可以短時間瘦大腿嗎？
久坐不動的上班族，容易下半身肥胖，大腿愈來愈粗壯變得十分難減。現時，只要每日5分鐘做提臀瘦大腿運動，堅持4日大腿圍即減1cm。如果每日睡前花幾分鐘運動，有一個一套12個睡前瘦大腿內側伸展動作，可改善腿內外側線條。
