身體如何萎縮?
身體在沒有意識的狀態下，停留在錯誤的姿勢時間過久，而不加以活動的話，就會造成身體肌肉漸漸萎縮，影響到我們後天的體態。
身體的萎縮主要分為關節萎縮和肌肉萎縮兩種。當關節間的間隙變小時，活動範圍就會變窄，進而形成萎縮現象。而肌肉的萎縮則類似長時間包著石膏的結果，你可以想像一個單腳包石膏的人，三個月都不動，當他拿掉石膏後，拿這隻腿跟另一隻腿相比，就會發現因為肌肉沒有活動的那隻腿，不僅可能變硬，還有可能縮小一個尺寸，除了萎縮，也將導致肌肉退化和活動能力下降。
Joseph Pilates曾說：「身體健康是幸福的首要條件。要獲得幸福，必須充分掌握自己的身體。」
超過30歲以後，肌肉每年會減少至少1%，而肌力則減少2%至4%。40歲後，人們可能會經常感受到腰痠背痛，或是遇到腰部問題。如果才30歲就全身僵硬走樣，那你就是老了。如果到了60歲，肌肉依然堅韌而有彈性，那麼表示你還年輕。所以為了避免身體肌肉太早萎縮，我們需要運動！從快走、輕重量訓練、核心肌群鍛鍊到伸展，將運動融入日常生活中，如果你不喜歡流汗，那麼至少要在每天洗澡後進行一些伸展活動。這樣做除了可以維持體態保持健康，也可以減少未來醫療費用的支出。
自我檢測
當身體開始出現萎縮，你會發現體態也會漸漸受到影響。尤其，比較嚴重的是，身體骨骼原本的位置會嚴重位移。
想要確認自己的身體骨骼是否有移位、歪斜ㄔ？最簡單的方式可以從皮拉提斯站姿來檢測，來到站姿，把腳跟碰在一起，腳指頭稍微張開腳掌呈「V」的 形狀。讓小腿向上延長，大腿內側和臀部內收，從我們的恥骨、肚臍、下巴鼻尖一直到頭頂為一個中心線。
觀察自己有沒有「烏龜頸」？
烏龜頸主要發生於頸椎和胸椎交接的第7節頸椎處。形成原因眾多，舉凡骨質疏鬆、老化或發育問題，都可能導致烏龜頸，但現代人最常見的原因就是姿勢不良。
想了解自己有沒有「烏龜頸」？可以看看自己站立時頸部跟肩膀是否位在耳朵正下方，如果走位，頸部後方會萎縮，因此頸部會變粗、變短。而下巴會像猴子一樣往前凸出，給人垂頭喪氣沒精神的感覺。
作者介紹｜KATE（林芷如）老師
是模特兒，同時也是一名「皮拉提斯」老師。擁有瑜伽、皮拉提斯等相關證照，是許多知名女星私下最愛預約指定的美型教練。擅長雕塑最難瘦的部位，藉此調整每位學員的身形比例；並透過輕鬆的動作設計，降低運動門檻，讓學員們願意一起在運動這條路上堅持！
本圖／文經授權轉載自時報出版《練緊：沒有餓肚子刻意減肥，但看起來像是瘦了5公斤》（原標題：身體如何萎縮?）
責任編輯／蔡伊盈
