另外，若過量喝水也可能導致─水中毒 (低鈉血症)，常發生在運動前後短時間大量補充水分，導致身體無法一次接納這麼多的水分而引起。
攝取的水份需要透過腎臟代謝，若短時間內攝取速度 > 腎臟製造尿液速度，多餘的水分就會稀釋血液中的電解質(主要是納離子)，就容易產生低血鈉症狀，低血鈉會使腦部無法正常運作，產生痙攣、休克症狀，嚴重甚至會死亡。
因此就算運動後覺得很渴，也建議一個小時之內不要一次喝超過 1 公升的水，並且可以搭配電解質補充，有助於體內的重要機能正常運作。
但大家也別緊張，以70公斤的男性而言，一天也要喝超過六公升以上的水量才會發生水中毒現象，所以也不用過度焦慮而矯枉過正不喝水喔！
最後， Jamie 幫大家整理了幾個身體缺水的反應，大家可以評估看看，來幫助自己能更正確的喝水，每天都喝的足量喝的健康喔！
你身體缺水了嗎？
1. 小便偏深黃色
2. 便秘如廁總是卡卡
3. 常覺得口渴/舌頭腫脹
4. 時常覺得疲憊
5. 快速站起時覺得頭暈目眩
6. 按捏皮膚覺得缺乏彈性
7. 肌肉產生痙攣 (尤其運動中/後)
文/Jamie
本文經授權轉載自Vitabox（原標題：每天正確喝水好處多，該喝多少？什麼時間喝有差嗎？喝對方式讓你更健康！）
責任編輯／林安儒
