iNNewsPedia - Kaki adalah tempat gerakan dimulai, pondasi tubuh dan juga menentukan stabilitas atau kestabilan tubuh manusia
Melatih kekuatan otot kaki merupakan hal yang penting dilakukan guna menunjang seluruh aktivitas yang dilakukan. Otot kaki sendiri terbagi menjadi tiga kelompok, yaitu paha depan, paha belakang, dan otot betis hsl ini juga sering disebut program latihan leg day yaitu sebuah aktivitas yang berfokus kepada Latihan untuk meningkatkan kekuatan, daya tahan, hingga kontrol otot motoric tubuh di bagian bawah Untuk melakukan sejumlah gerakan, kamu tidak perlu repot untuk datang ke gym
Baca Juga: Penerimaan Terpadu Anggota Polri 2023! Ini Yang Harus Disiapkan
lima jenis gerakan yang bisa lakukan waupun hanya dirumah bermodalkan selembar matras serta musik untuk membangkitkan adrenalin Berikut ini gerakan guna melatih kekuatan otot kaki:
1.Gerakan Squats
Squat merupakan latihan sederhana dan efektif untuk kekuatan otot kaki. Selama melakukan gerakan, ada beberapa otot utama yang bekerja. Di antaranya adalah otot quadriceps femoris, adductor magnus, dan gluteus maximus. Untuk mendapatkan manfaatnya, lakukan dengan cara berikut ini:
Berdiri dengan kaki terbuka lebar.
Jaga posisi punggung tetap lurus.
Tekuk lutut dan turunkan bokong hingga hampir menyentuh lantai.
Tahan pada posisi tersebut selama beberapa detik.
Naikkan ke posisi berdiri.
Ulangi gerakan tersebut sebanyak 10 kali.
2.Gerakan Calf Raise
Gerakan calf raise bisa disebut dengan latihan betis. Sama dengan gerakan sebelumnya, gerakan ini juga berguna untuk mengencangkan dan meningkatkan kekuatan otot kaki. Gerakan ini sangat bermanfaat bagi otot tibialis posterior, gastrocnemius, dan soleus pada tungkai bagian bawah. Begini cara melakukan gerakan tersebut:
