關於練重訓同步進行有氧運動的好處，專家提了又提。有氧運動不止對心肺功能好，還可以讓你睡得更香甜、增強免疫系統、減重，更是延長壽命與提高生活品質的重要選項。
誠然，有氧運動不需要每次都做好幾個小時才能看到成效，如果可以，增加強度帶來的好處更是可觀，要是在進行有氧運動時增加一些可負荷的重量呢？這麼做當然可行，像是使用負重背心、步行時的小啞鈴或在運動時緊緊箍住腳踝或手腕的負重腳環或手環，負重有氧訓練能幫你的身體帶來額外的好處，並且增加阻力元素，使鍛鍊或運動更具有挑戰性。
當然，並不是所有的鍛鍊都必須是高強度的，但一直從事單一訓練或保持一定強度的效果長遠來看並不理想，因為一旦身體適應這樣的強度，原先的訓練就失去應有的挑戰與意義，所以如果你覺得目前從事的有氧運動已經不再具挑戰性，或許是時候增加重量元素了。
負重有氧訓練的好處有哪些？
Healthline網站指出：「負重跑步能讓你變得更強壯，這意味著它會提高你的速度、耐力並增強你的關節，使你不那麼容易遭受衝擊傷害。」對此Healthline的解釋，有研究證實，負重跑步或步行可以提高身體的速度和敏捷性，但這並不能讓你擁有舉起更多公斤重物的力量，而是成為更優秀的跑者。
如果你無法增加訓練時間或速度時（慢跑也可以），你可以選擇透過增加重量的方式來提高訓練強度。這麼一來，運動會變得更具挑戰性，要是你不習慣以這種方式進行訓練時，還可藉由步行或慢跑來進一步提高心率。
在鍛鍊中添加重量元素，無論是背心還是啞鈴，該項運動都會變得更具挑戰性，這讓你得以增強耐力和精神力。Healthline還提到，根據最近的一項研究發現，使用加重背心進行訓練可以提高跑者的血乳酸閾值。這意味著在力竭前，可以拉長忍受更快速度進行的時間。
對於從事最具挑戰性和強度更高的鍛鍊能讓自己燃燒更多卡路里，相信你一定感興趣，這個燃脂原理在於身體需要更多的能量來進行這些運動或訓練。Healthline表示，負重會增加有氧運動的難度，進而使你在運動過程消耗掉更多的熱量。
但有一點要特別提醒，千萬不要為了求成，而選用太重的重量，負重有氧訓練要見到效果，必須確保你能在整個訓練過程中不會因為筋疲力竭或受傷而不得不停下來，維持穩定的訓練才是正確的方法。只要增加1~5磅就足以改變你的訓練強度及達到上述的好處，像是跑步、步行，甚至是負重跳繩都可以。
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這個號稱為玩樂而生的健身品牌推出的手環，長相和你熟悉的負重手環長得不太一樣，但效果不打折，在做有氧運動時穿戴於手或腳上，能為鍛煉增添了舒適穩定的阻力，穿搭服飾和使用物件都堅持時尚感的你，當然要敗一組。
