百歲奶奶在100公尺短跑創下36.71秒佳績！100歲不拿枴杖還能跑步，如何辦到？

編譯／林芳如 圖／Sports History Weekly 資料來源／WKYC、AGE IS NO BARRIER、GrowingBolder 責任編輯／王美珍 

編按：居住在美國俄亥俄州的黛安．佛里曼，活到100歲時，不僅生活仍可自理，走路不必靠拐杖或助行器，而且還能跑步。她在一場常青運動會上，以100歲高齡，創下100公尺短跑36.71秒的佳績，打破了100至104歲組的世界紀錄，還交到一群好友，不再孤獨。即使到了100歲，也能持續挑戰自己，把日子過得活躍、閃亮。 （本文出自《50+週刊》：100歲還能持續運動的人，他們做對了什麼？和最強的人學健康！） 

有句話說：「年齡只是一串數字。」這句話對於別名「閃電黛安」的黛安．佛里曼（Diane Friedman）來說，或許再恰當不過。 

70歲才開始跑步  從不被看好到刷新紀錄 

黛安．佛里曼1921年生於紐約，後定居於美國俄亥俄州克里夫蘭市，2023年8月，她跑向人生終點線，享年102歲。生前，佛里曼女士在當地小有名氣，不過，她之所以受到矚目，並不只因其長壽，還因為她到了100歲，仍活躍於運動賽事。 

2021年8月，甫跨越百歲門檻的佛里曼，在密西根州高齡奧林匹克運動會（Michigan Senior Olympics）上，以100公尺短跑36.71秒的成績，刷新100至104歲組的世界紀錄，比「颶風奶奶」茱莉亞．霍金斯（Julia Hawkins）昔日的成績快了將近3秒。另外，在200公尺短跑項目，佛里曼也跑出1分29.78秒佳績。

佛里曼不只熱衷短跑，也是標槍好手。在標槍項目，她的成績是6.25公尺。 

賽場上，觀眾的喝采聲不絕於耳。下場後，她彷彿明星般，眾人紛紛搶著和她合照，佛里曼手握勳章，開心極了。 

不過，假如時光能倒流，回到30年前，將聽到反對的聲音。佛里曼70歲才開始跑步，當時，朋友告訴她：「妳有年紀了，不適合運動。」 

幸好，她沒有因此氣餒，持續練習，上場比賽，以行動證明年齡不是阻礙自己前進的理由。自2016年開始指導佛里曼的布魯斯．謝爾曼（Bruce Sherman）博士讚許，佛里曼是許多教練心目中的夢幻選手。「跑步的時候，她從不分心想其他事，只是將目光專注於持續前進。」 

日常訓練時，當他告知佛里曼應該做哪些訓練時，她也從不抱怨。佛里曼經常在住家附近的運動場運動，謝爾曼會帶她做多樣化的訓練，包括走路、跑步、踩腳踏車、平衡感訓練等。 

佛里曼居住的社區設有健身中心，這讓她不必踏出社區大門，就能使用跑步機等運動器材。疫情期間，她和謝爾曼則調整作法，在自家車庫訓練，室內的恆溫控制系統，也有助於她度過克里夫蘭寒冷的冬天。 

對於謝爾曼的督促，佛里曼女士以她一貫的幽默感形容：「我有個好老闆，他的要求我照單全收，雖然他沒付我薪水。」 

佛里曼和謝爾曼扶著運動場上的防護網左右抬腿。（出自WKYC）

原地高抬腿可訓練平衡感和下半身肌力。（出自WKYC）

腳抬起左右擺動，能夠強化下肢協調性。（出自WKYC）

公園內固定的長椅，可用於三頭肌撐體訓練。（出自WKYC）

另一半過世失去動力  教練陪伴重拾參賽樂趣

的確，佛里曼能夠持續保持好體能，除了得歸功於她的積極與毅力，謝爾曼亦是重要因素。2人相識時，佛里曼95歲，依然精力充沛。 

當謝爾曼開始擔任她的教練後，比起傳授在賽場上獲勝的技巧，多數時候他更著重於訓練佛里曼的體能。帶領高齡人士運動的經驗，也讓他領悟出更容易成功的祕訣──當他們的朋友，專注傾聽並且友善回應。

聽了佛里曼分享自身故事，謝爾曼才知道，早在70多歲時，佛里曼就是一位出色的運動員，並於全美高齡運動會、美國田徑協會舉辦的世界常青田徑錦標賽取得佳績。不過，2000年左右，另一半過世，導致佛里曼提不起勁參賽，也不再規律上健身房，僅保持散步習慣。 （相關閱讀：運動能紓壓、正念可改善焦慮，兩者一起做更好！英研究：「正念運動」可能為心理健康產生最大幫助） 

過了將近20年，佛里曼生活仍能自理，但她愈發感到孤獨。幸好，此時，她認識了謝爾曼。2017年5月，為了評估佛里曼的體能，謝爾曼請她在家中走廊慢跑，他驚訝地發現，佛里曼不但能跑，而且跑得很好，於是更專注於提升她的競賽能力。 

96歲那年，佛里曼重新回到賽場上，並在100和200公尺短跑、95至99歲組取得佳績。2年後，98歲時，她持續創新世界紀錄，在400公尺短跑創下3分21秒的紀錄。 

參加常青運動會不只幫助佛里曼保持良好體能，過不需要依靠枴杖或助行器走路的百歲生活，也讓她成為當地著名人物。經常走出家門、接觸人群，讓她免於承受高齡者常見的孤獨感。佛里曼說：「運動，讓我交到一群朋友。」 

2024/08/16

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