文／李偉文 圖／Shutterstock 責任編輯／吳丹華、王美珍
編按：無論是誰，未婚、已婚、離婚，最後都是一個人。各種統計顯示，各個年齡層一個人獨居已是普遍現象。作家、牙醫李偉文提醒，中年時獨居也許很快樂，但高齡後可能是警訊。千萬別因為數位科技發達，讓自己活得足不出戶。如何「外展」？他提供務實建議。
隨手翻閱一本過期的雜誌，赫然發現有位著名的社會評論家在文章中說：「台灣的離婚率是世界第二高。」嚇了一跳的原因是感覺上周遭已離婚的朋友雖然有，但是好像也沒有太多，也不知道那個統計是哪一年或以哪個年齡層為對象。
不過不管是離婚還是還沒結婚，正如同日本社會學者上野千鶴子在「一個人的老後」書中寫的：「結婚也好，不結婚也好，無論是誰，最後都是一個人。」這本書在2007年出版，暢銷破百萬冊，也揭開一個嶄新的社會現象，日本在這2年已邁入全人口中有半數處於沒有婚姻狀態的社會，因此有所謂「全員單身時代來臨」。
台灣65歲以上超過50萬戶獨居 6成人足不出戶
單身也意味著獨自一人居住的可能性，在台灣這個數字也年年攀升，依財政部的納稅資料顯示，單身報稅人口早已過半數。（50+註：據內政部統計，2023年全台灣家戶數達924萬戶，其中一人戶有332.3萬戶，占比達36%。而根據2022年資料僅65歲以上居住的住宅數有68萬，其中高達51.79萬戶僅有一名老人獨居）
當然，獨居不是老人的專利，各個年齡層一個人住的比例全世界都在迅速增加中，正如日本趨勢大師大前研一所觀察到的：「年輕人想要一個人生活，中年人愛上一個人生活，老年人必須一個人生活。」
雖然不是每個人都喜歡或適合一個人過生活，但是要自在快樂地過獨居生活絕對有方法，但是也要預作準備與練習，不然等到因各種措手不及的意外發生，被迫獨居而成宅男廢女或獨居老人就慘了。
依國民健康局2009年的調查，台灣有6成的65歲以上的長者幾乎足不出戶，當少了運動也欠缺人際互動之後，失智失能的比例會大幅增加，也可能形成日本人所說的一個人住的無緣社會，甚至日本每年有高達4萬多人是孤獨死，也就是死後4天以上才被人發現。（相關閱讀：劉秀枝專文｜全台「孤老宅」高達51.79萬戶！做好8個準備，熟齡獨居者的人生晚霞也很美麗）
在家追劇好快樂？數位消費是一個人居住的最大陷阱
對於上班族或身強力壯的中壯年來說，獨居是很快樂的。
因為一個人住很舒服，家裡怎麼布置擺設都可以，東西用完收不收也無所謂，生活起居作息也隨自己高興，不用遷就別人，不必聽人在旁邊嘮嘮叨叨，而且現代的都會生活很適合獨居，想買什麼上網就行，食衣住行日常所需在家就可以完全搞定。
而且有無數的影音串流平台，付少少的訂閱費，精彩的高品質娛樂無限供應，包括現在有無數的怎麼追都追不完的各國影片與連續劇，只恨時間不夠自己一個人窩在家中享受。
但是這麼便利的數位消費時代，正是一個人居住最大的陷阱，因為當你有工作，所以勢必要出門去面對許多人際關係時，還不會有什麼後遺症，反而一個人住是珍貴的獨處時間；然後退休初期，身強力壯行動自如時，還會出門旅行見見老朋友，但是當行動不便或身體衰弱時，網路的方便與線上的影片，不知不覺就會把我們變成國民健康局統計中足不出戶的族群了。
趁體力還行時 練習與鄰居互動、參加社團
因此除了透過網路與遠地的老同學、家人或老朋友隨時保持聯絡之外，還要練習參加街坊鄰居及社區所舉辦的活動，俗話說，遠親不如近鄰，當生活中有些緊急事情時，熟識的街坊可以提供莫大的幫助，而且人的幸福感與生命意義，往往也來自人與人實際的互動。
如果體力還行，最好也能參加一些社團，不管是興趣才藝方面的，還是社會公益性的，或是宗教信仰的都好，要提醒自己必須從年齡或體力還行時，就維持與不同的團體互動。（相關閱讀：50後開始經營社團！丘美珍：朋友相聚不只喝茶聊天，每次碰面都要學會一件事）
維持居家空間的清爽為何重要？可邀請朋友來家裡
一個人居住的練習，還可以從一個人的旅行，一個人看電影，一個人上餐廳吃飯來試試是不是能夠很自在與自己獨處，練習不受別人眼光來干擾，不要讓「為什麼找不到人願意陪我」「為什麼沒人在乎我」「為什麼沒人愛我」這些負面情緒侵蝕了我們的精神活力，為了以後勢必來到的一個人生活，一定要先練習一個人獨處時自我取悅的能力。
我自己都是透過閱讀書本來享受獨處的時間，覺得閱讀跟看影片追劇很不一樣，因為影片先天設計就是吸引我們一直看下去，所謂「沉迷」，意思就是自我的喪失，而閱讀書本是主動的，是能從書中觀照到自己的內在心靈，並且在停頓與思索中可以讓我們發現之前所未見的自己。
而且一個人居住的練習，最重要的是無論如何，一定要維持正常的作息，這是身心靈健康非常重要的基礎，而且要維持居住空間的清爽，除了基本的清潔衛生之外，物品也要定期斷捨離，透過整理不斷地檢視自己過去與現在的生活及人際關係。
而且舒服的居家空間會讓我們精神振奮起來，有動力回應內心的渴望及參與社會，而且，整潔的居家也讓我們敢邀請朋友到家裡，這種親密感是人的幸福來源，不是再多的金錢能達到的。相反的，紊亂的生活空間只會讓我們逃避到銀幕裡的虛擬世界，沉迷後懶得做其他任何事情。
關懷身邊的獨居者 自己活好也助別人活好
除了自己要事先練習一個人的生活外，我們也要主動觀察是否自己的親戚或朋友已經在獨居中，適時提供些建議和協助。比如說，各縣市社會局都已開辦緊急救援服務，免費為獨居老人的家中安裝通報的機器與可隨身攜帶的按鈕，可以24小時跟服務中心聯絡，當有意外發生時可以提供緊急支援或救護車，並且通知緊急聯絡人。
總之，一個人生活絕對不等於寂寞與孤獨，但是我們一定要主動練習，為自己安排生活節奏，一方面保持社會連結，另一方面又不會失去獨處的好處，那麼一個人生活就將是生命最棒的一段時光了。
（本文轉載自李偉文的沙龍，原文標題為〈練習一個人的生活〉）
2024/07/18
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