文／陳淑芬 圖片來源／Shutterstock
編按：新冠肺炎疫情改變了日常，不管是遠距辦公或是避免出門，待在家的時間變多了，家人間的摩擦也不知不覺變多。50世代與在家工作的子女，如何趁此時機好好相處，而不是徒增摩擦傷感情呢？來看看各界專家提出的4個技巧。
2020年，一場突如其來的傳染病不僅打亂了人們的生活步調，更悄悄改變了人際互動的樣貌。隨著新冠肺炎（Covid-19）疫情在全球升溫，愈來愈多公司採取遠端上班制度、社交聚會、公開活動陸續取消，出國工作、讀書的年輕人紛紛回台。一家人齊聚的時間變長，摩擦和衝突卻也增加了。
疫情壓力下與家人長時間共處，小事易成導火線
「回家住以後，距離的美感都沒了！」30歲的Vicky苦笑說。她在家上班2週，爸媽常在工作時敲門「關心」她要不要吃水果、催促她起身運動不要坐太久，讓她哭笑不得。週末睡得較晚，爸媽也會像她小時候一樣叨念：「睡成這樣，早上的時間都浪費掉了！」。
年輕人有怨言，做父母的也不輕鬆。打開50世代的聊天群組，各種家庭紛爭輪番上演：「女兒回家不幫忙煮飯就算了，還一直叫UberEats製造垃圾！」、「兒子整天滑手機，請他教我預購口罩，他講2句就嫌我笨。」、「2個孫子都送回家給我帶，害我忙得要命都沒空運動！」非常時期，一個屋簷下的家人如何作伴不相絆？
享開心身心診所醫師黃惠琪指出，新冠肺炎疫情所帶來的壓力，是全面性、不分世代的。一來，疫情天天都有變化，大家要接受新的生活方式，也得時時留意健康狀況，任何身體不適都可能造成自己或家人的恐慌。另一方面，疫情衝擊下，也讓許多人擔心工作受影響，收入可能減少、求職更加困難等。
每個人壓力都不小，卻又不得不關在家裡長時間共處。即使是一點小事，都可能變成衝突的導火線。針對特殊時期的家人相處模式，她提出幾點建議：
1. 劃分空間用途，每個人都要有「自己的時間」
在多數的台灣家庭裡，空間通常是共享的：大家一起在餐廳吃飯、到客廳看電視、聊天。孩子的房間不鎖門，爸媽隨時可以進出。換言之，家庭成員的空間界線並不明顯。
然而，隨著孩子長大成人，年輕世代本就更重視隱私。加上在疫情期間，很多上班族開始在家辦公，需要不被打擾的獨立空間。黃惠琪建議，如果家中的空間有限、無法做到「每人一間房」，不如制訂時間表，分配空間在不同時段的用途。例如，客廳早上是長輩看電視專用、下午孩子可在此安靜工作，晚上才是全家人共餐的時間。
美國心理學雜誌《Psychology Today》也建議，如果家中不只一個人需要遠端工作，大家每天早上可先確認彼此的行程，確保你們不會相互干擾。例如，有人要開視訊會議時，其他人要記得放低音量、避免出現在視訊鏡頭前。當你覺得整天跟家人關在一起快窒息時，也別忘了留時間讓自己獨處。去陽台呼吸新鮮空氣、躲在廁所20分鐘發個呆、出門散步一圈，都是好方法。
2. 約法三章，家事不只是父母的責任
黃惠琪觀察，疫情期間，不少50世代的父母會為了兒女改變原本的生活方式。例如幫忙顧孫子、為全家人採買、煮飯、洗好幾人份的衣服、多倒幾次垃圾等，「孩子本來已經獨立了，現在又回來跟爸媽討救兵，確實讓他們比較辛苦。」
她也指出，過往的家務分工往往是家庭成員權力角力下「不成文的默契」。像是爸爸要聽媽媽的、大家都不想做的事情就由吵輸的人去做。趁著所有人都在家，這段時間正好能讓大家約法三章，討論合理的家務分工方式。
如果大家對如何分工毫無頭緒，不妨參考《Psychology Today》建議的做法：打開一份共同編輯的線上文件，列出3、4點每個人最在意的事情。例如：吃完晚餐要自己把碗放進水槽、待洗衣物記得翻面再放進洗衣籃、週末輪流倒垃圾等。
討論過程或許會有爭執，澳洲紅十字會也撰文提醒，每個家庭成員都要有充分的機會發言、做決策。可以表達自己的感受，但不要淪為抱怨。一次討論一件事，不要期待馬上解決所有問題。另外，也別忘了幽默感是人際關係最好的潤滑劑，和大家分享笑話、一起看部喜劇哈哈大笑，都能有效化解衝突。
3. 健康是個好話題，創造自然的親子互動
有趣的是，在這波疫情當中，很多50後世代的爸媽累歸累，卻也因為能被孩子依賴而感到欣慰。黃惠琪觀察，不少人到了50、60歲，工作屆臨退休、子女都獨立搬出家中。卸下職場和家庭的重擔，反而讓人感覺無所適從，好像失去了存在的價值。這樣的擔憂也促使他們頻頻詢問孩子：「我還可以為你做什麼？」
她認為，藉著這次機會，50歲後的父母可以學會肯定自己，放下「不被需要」的恐懼。孩子雖然大了，但父母的協助和生活智慧仍幫得上忙。平常怕被嫌嘮叨、不知該怎麼和孩子聊天，這波疫情也剛好創造許多話題，討論買口罩的方法、關心彼此的身體狀況、一起檢查家中的酒精存量，都是再自然不過的事情。
「比起詢問孩子心情如何，現在關心他們的身體更容易創造對話。」黃惠琪指出，人有時候很難向他人具體地描述自己的心情。但以健康為引子，家人之間可以自然地關心彼此。像是防疫期間該採買哪些物資、怎麼吃才能增強免疫力、彼此喜歡吃什麼等，對話輕鬆又不尷尬。
4. 做全家人都喜歡的事，紓壓又能增進感情
疫情期間不方便出門，正好適合家人一起發展共同興趣。黃惠琪建議，喜歡靜態活動的人，可以嘗試學習烹飪、在陽台種香草、多肉植物、用精油幫彼此按摩等。不只紓壓療癒，還可以造福家人。
若家人走知性路線，現在網路上也有許多免費的藝文資源。包括大提琴家馬友友、作曲家安德魯·洛伊·韋伯等音樂家都在臉書上直播演出；原本要出國才能看到的英國國家劇院、莎士比亞環球劇院、英國皇家歌劇院經典劇碼，也都可以在網路上免費觀看。節目內容老少咸宜，娛樂和知識性質兼具。
想多了解年輕人的世界，也可趁機請他們教爸媽玩遊戲。目前流行的Wii、Switch 等遊戲主機上，有許多適合三代同堂的遊戲。舉凡跳舞、打鼓、賽車、打網球等，青少年也能和阿公阿嬤一起玩，或是來場分組競賽促進家人感情。
此外，疫情期間雖然要避免群聚，但有機會還是可以出門走走。避開人潮較多的觀光景點，和孩子一起前往有家族回憶的地點。既可以確保社交距離，也讓孩子們更認識爸媽的成長經驗。黃惠琪舉例，天氣好的時候，她常開車帶孩子回鄉下欣賞稻田風光。爸媽懷念往事，對都市孩子來說也是新鮮有趣的經驗。
「疫情期間，家人的互助可以凝聚為很大的力量，讓人很有安全感。」黃惠琪笑說，儘管疫情導致人心惶惶，但也正是這樣的時刻，更凸顯家人的關懷有多溫暖。非常時期，家是唯一不需保持社交距離的空間。讓我們坦誠以對，更靠近彼此的心！
2020/04/25
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