離心收縮訓練的重點在於「慢」，放得越慢、離心收縮訓練的效果越好。「減速技巧」主要著重在身體重心的落點與關節間的相對位置，如果身體重心落在不對的地方，或者相鄰關節之間的偏移太大，一樣會對肌肉、骨骼和關節產生損害，因此訓練的重點除了「慢」（減速），還要「穩」，不求「快」、不能「偏」。
減速訓練有預防運動傷害的效果，並能提升對關節的保護力，與一般的肌力訓練不同，目標是希望大家可以透過訓練變得更健康，並避免因運動對身體造成的任何傷害。所以，肌肥大或者最大肌力都不是重點，緩衝減速的各種動作訓練，才是維持身體基本運動力的關鍵能力。
預防傷害的減速訓練動作：膝蓋部位
弓箭步深蹲訓練
- 雙腳前後打開，站弓箭步；雙手扶在腰際兩側保持平衡。
- 盡量保持上半身不動，垂直慢慢往下蹲，約花4～6秒；起身時可用一般速度，約花1～2秒。
──前後膝蓋都呈90度。
進階版：用弓箭步前、後跨步蹲
- 前跨
站姿，右腳往前跨步，重心踩穩之後，身體慢慢垂直往下蹲（約4～6秒），再垂直起身（約1～2秒）。
- 後跨
延續前跨動作，起身後，右腳往後跨步，後腳踩穩之後，身體垂直往下蹲（約4～6秒），再垂直起身（約1～2秒）。
預防傷害的減速訓練動作：膝蓋部位
墊腳減速肌力訓練─特別針對小腿後側肌群的訓練。
- 站在階梯上，左腳踩穩，右腳腳跟懸空，手扶穩牆壁。
- 右腳墊起腳尖（約1－2秒），然後再慢慢放下右腳腳跟（約4－6秒）。
本文摘自《給運動族的身體保健指南》／凃俐雯（台灣運動醫學專科醫師）／幸福文化
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