腰间盘最怕干什么活

腰椎啊，最怕的五件事啊，腰间盘突出的患者啊，千万要记住！大家好，我是中医骨科副总医师赵奇，腰椎啊，有问题的朋友啊，千万要记住，那我们的腰椎最怕五件事， 一旦我们的腰椎出现问题，不管是腰痛腰突，那还是腰椎管狭窄，走不了路，严重的呢，走一百米呢，就费劲。这五件事呢，一定要记住！第一呢， 不要一直躺着不动，腰椎的急性期啊，疼痛呢，很厉害的时候，可以适当的静养休息，但是疼痛缓解之后呢，一定要做腰背的肌肉的力量锻炼，具体锻炼方法我之前讲过很多，比如说五点支撑，小燕飞等等，感兴趣的朋友呢，可以啊，翻看以前的健康的科普。 第二，少做弯腰负重的动作，一旦腰椎出现问题啊，弯腰负重这种容易加重腰椎负荷的动作呢，就要少做。第三，腰部少用， 比如我突然啊发力，搬起重物等等，容易啊，散着腰，甚至呢，加重腰椎间盘突出。第四啊，腰部避免着凉，腰呀，喜暖啊，怕凉，受凉后呢是肌肉紧张，肌肉紧张呢，会牵拉椎体，使椎体椎间盘呀受压加重，所以呢，平时一定要做好呢腰部的保暖。 第五，就是体型偏胖的人呢，一定要注意减重。腰椎作为人体承上启下的桥梁，本身呢就是人体脊柱啊，最大的 承重单位，要承受上升的重量，一旦体重超标，腰椎所承受的压力呢，自然就加大了。以上这件事情呢，看似简单， 其实对于我们腰椎盘突出患者来说呢，是很重要的，希望这个视频呢，对腰椎盘突出的朋友有所帮助，如果呢，你觉得有用呢？可以关注我，了解更多的腰突知识。

第一个呢，负重深蹲，我们在做深蹲的时候，尤其是负重深蹲的时候，腰椎的剪切力会非常大，很容易造成腰部肌肉的劳损和椎间盘的突出。 第二个呢，是直立弯腰摸脚尖，当用手去触摸脚尖时，腰椎的负荷会明显增大，腰部的肌肉和韧带会过度牵拉导致损伤。第三呢，是传统的仰卧起坐这个动作，大家会感觉到腰部的肌肉 会过度的牵拉，造成腰椎间盘的负荷明显增大，从而造成腰椎生理曲度变直。第四个动作呢，是下腰转体下腰的时候呢，椎间盘向侧方挤压， 这个时候呢，我们再给腰椎一个旋转的力量，相当于给变形的椎间盘一个剪切力，造成椎间盘的损伤。

腰椎间盘突出最怕什么呢？这三个动作啊，还是要小心一点的，可能会增加你的一些情况。第一呢，就是站立位的腰部回旋内的一些动作，比如说我们在公园里看见很多大爷大妈转呼啦圈吊着晃动身体的时候，这些都是我们不建议你做的，因为我们在站立的时候啊， 腰椎间盘本身它是有压力的，来回做这些大回环的动作，会在扭转的过程中将我们纤维环的后撕裂， 一旦撕裂，随后就会从裂口里掉出来，就会加重我们的椎间盘突出。第二个呢，就是压腿内的一些动作，比如说，嗯，弯腰压腿啊，或者是低头找脚面等等这些动作。 做这些动作的时候，我们会发现腰部是明显的往后一个凸的状态，这种时候椎间盘的压力肯定是最大的，也会加重椎间盘的突出。第三个，身体前屈类的一些动作，我们坐着的时候， 我们上半身是往前去的，比如说，呃，拉脚啊，弓背，这些都是不利于椎间盘的受力，会加重你椎间盘突出的一些症状，这个动作与我们日常伏案工作是类似的，对腰椎间盘是不利的。以上这三个动作我们要少做，你记住了吗？

腰椎间盘突出最怕这几个动作，建议每天适当练习。大家好，我是月四海医生。随着科技发展，人们现在坐着的时间越来越长，腰椎间盘突出这类疾病逐渐增多，发病率也是逐年增加，也更趋向于年轻化。今天呢，给大家讲五个动作， 帮助你护腰，大家可以适当练习。第一个，仰卧抱腿，慢慢使膝盖靠近自己，感受背部拉伸，全身放松，保持三十到六十秒。第二个，背部拉伸坐立，腿伸直，膝盖尽量不要弯曲，感受背部拉伸，放松，全身 保持三十到六十秒。第三个，坐姿，转体式盘腿坐，右手抱住左腿，大腿上半身往左侧看，保持三十秒，右侧重复动作，交替重复做十次。第四个，歌王式，右腿弯曲，左腿向后伸直，上半身直立，头部往 往后仰，换腿，重复动作，保持三十到六十秒，做五组。第五个，跪地，前屈，屈膝跪地，双手往后伸，感受背部拉伸，全身放松三十到六十秒。这五个动作可以有效帮助你护腰，但是注意适当练习，如果症状严重，最好不要练习。