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七、八十歲媽媽維護健康首重
延緩失智症發生
身心快樂享天年

文章日期：2019/05/10

　踏入65歲後的女性，老人失智症的盛行率升高，到了75歲更是激增，80歲以上每5人就有1位失智者。不要誤認是「自然老化」，要提早發現，提早預防。

為什麼七、八十歲媽媽
要積極做好防老年失智的健康準備？

　此階段媽媽及女性是老年失智的高危險群，主要原因與下列因素有關──

停經後女性荷爾蒙減少
　女性荷爾蒙能加強神經的傳導能力，停經後，神經原的老化速度會升高，增加老人失智症的發生。

老化造成腦部萎縮
　大腦於60歲後，腦神經細胞數逐漸減少，大腦皮質神經細胞持續死亡，造成大腦萎縮，引發阿茲海默症的失智症，越老發生率越高。

三高慢性病增加失智症風險
　女性在更年期之後，發生三高機率逐漸攀升，而高血壓、糖尿病、心臟血管疾病及腦中風都會增加失智症的風險。

肥胖提高失智症風險
　中年發胖是常見的變化，而肥胖與失智大有關係，據統計，BMI在25～30發生阿茲海默症的風險提升2倍，BMI≧30更升高至3倍。

憂鬱、孤獨增加失智症風險
　女性更年後容易出現憂鬱，加上此階段面對退休，甚至喪偶，容易變得孤獨無助，更加速認知功能的退化。如果曾經罹患過憂鬱症，發生阿茲海默症的風險更是一般人的2倍。

天性不愛運動增加失智症風險
　醫學證實，缺乏運動會使腦部前額葉功能變遲鈍，女性不愛運動的習性，加上高齡活動量減少，增加失智的風險。

　除了以上因素，曾經受過頭部外傷、罹患腦部疾病，或頭部經常受撞擊(如拳擊手)，或有阿茲海默症家族病史的人，更加速失智症的發生。

七、八十歲媽媽如何自我健康管理
預防及延緩老年失智症發生

　目前還沒有藥物可以治癒失智症，可以從下列保護大腦的生活習慣改善做起──

預防或控制好會引發失智症的慢性病
　罹患會引起腦部病變的慢性病(如高血壓、糖尿病、肥胖)，70歲後發生失智症的風險增加2倍以上。因此，要控制三高，防肥胖。

戒菸、避二手菸
　抽菸族認知功能退化的速度比不抽菸的人快速，失智症風險提高5倍。

飲酒不過量
　酒精攝取過多，會讓腦內的血液循環變差，但可適量喝紅葡萄酒。

少吃高脂肪、高熱量食物
　攝取過多飽和脂肪酸或高膽固醇、高熱量的飲食會增加失智症的機會，多攝取魚類及富含多元不飽和脂肪的食物可減少失智症風險。

從事可刺激大腦功能的活動
　中老年人要多接觸新事物、學電腦、學外語、打麻將或橋牌、寫作、閱讀、聽演講、玩樂器、跳舞等，可刺激中樞神經運作，使頭腦常保清晰。

多參與社交活動
　多與人群接觸，例如當志工，多參加同學會、公益社團、社區活動、宗教活動等，都有助於降低失智症發病之風險。

保持心情愉快
　不要讓生活太緊張，要保持開朗、樂觀的心境，多接觸外界。

多運動
　中年時期起，每週規律做2次以上運動，健走是老媽媽最安全的運動。

避免頭部受創
　腦部曾經重創的人罹患阿茲海默症的風險是一般人的4倍以上，因此騎單車或機車、溜冰等劇烈運動時應戴安全帽，避免頭部受傷。

定期接受身體健康檢查
　有病徵出現時，要及時治療。

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