更年期婦女如何預防發胖
通常婦女進入更年期之後,會有明顯的肥胖現象，雖然被譽為福態、有福之人，但肥胖終究是健康的絆腳石，並且身材走樣，也可能讓中年婦女失去自信。
為何年期後易發胖
婦女到了中年，由於生理化及生活形態改變，特別容易發胖。從醫學觀點，更年期婦女肥胖的主要原因有以下數種：
- 婦女體內的女性荷爾蒙，有助脂肪的代謝，並預防高血脂的形成，但隨著更年期的到訪，卵巢功能會逐漸衰退，使得女性荷爾蒙分泌減少，因此婦女的脂肪代謝功能下降，也就容易囤積脂肪。
- 除了基礎代謝功能減低之外，中年人的活動量也少了很多，因此身體消耗掉的熱量很有限，於是多餘的熱量很容易在皮下脂肪積存，逐漸形成肥胖。
- 中年以後若飲食仍維持高熱量、高脂肪，而機能卻又無法與昔日一樣的代謝與消耗，那麼在年輕時不成問題的飲食，在此時則助長肥胖。並且中年以後偏愛甜食的口味也加重，這時糖在體內會促使肝臟形成中性脂肪，進而轉成皮下脂肪。
防止發胖的飲食保健
- 隨著年齡的增長，對熱量的需求遞減，女性過了中年之後應衡量自己實際需要的熱量，不宜超越。一般而言，身材高大壯碩、使用勞力或腦力越重才需要較多的量，因此，更年期過後尤其是體質瘦小、工作輕鬆或賦閑在家的主婦更要節制進食。
- 不宜吃過多的碳水化合物，尤其是少吃甜食。
- 不宜攝取過多的油脂，包括脂肪類食物、沙菜的油等，飲食中少吃動物性脂肪，油類的選擇以不飽和脂肪酸的為佳，如花生油、麻油、菜籽油、豆油等，並且儘量少吃或不吃高膽固醇的食物，如內臟類。
- 不宜貪求口福，一味追求食品精細，而忽略纖維素的貢獻，當增加纖維食物，如蔬果，對健康有益也可減肥。
- 此外，飲食多增加魚、乳製品、蛋、禽、豆製品類食物，飲酒要限制。
防止發胖的運動保健
- 運動可促進人體的新陳代謝，並可消耗多餘的熱量，幫助中年人維持適當的體態。由於中年人體力逐漸下降，因此運動的速度、力量、耐力和靈活性都不宜與年輕人相較量。
- 運動項目選擇，不宜選速度快、強度大的運動。建議中年人選擇散步、慢跑、體操、打羽毛球或乒乓球、游泳、氣功、太極拳、八段錦等。
- 運動量應循序漸近，量力而行，並且要持之以恆。
- 更年期婦女在做運動前最好有運動處方，經過健康體適能檢測後，在醫師或運動保健師的具體指導下，選擇安全的運動項目、方法、運動量等，可避免運動傷害發生。
俗云：千金難買老來瘦，步入中年後要特別重視自己的體態，儘量保持好身材，不但看起來年輕，也保有健康。