1個人的超有感按摩：物理治療師圖解教學 1個動作從根源搞定全身痠痛

前言    
登場人物介紹   

PART 1
肩膀、腰部、膝蓋的疼痛都不是靠按摩患部來治療！
僵硬・疼痛篇   
執行同時要意識現在正在放鬆哪塊肌肉   

No. 1 直頸
　　　與其按摩脖子，不如按摩鎖骨和頭！「胸鎖乳突肌」和「枕下肌群」  
No. 2　肩頸僵硬
　　　 與其按摩肩膀，不如把手抬高！伸展「胸大肌」和「擴背肌」  
No. 3　四十肩、五十肩
　　　 與其伸展肩膀，不如刺激手臂！伸展胸部、腋下、手臂 
No. 4　腰痛
　　　 與其按摩腰部，不如伸展臀部的「臀大肌」！   
專欄1　按摩2個穴位，2分鐘就能降低血壓！  
No. 5　髖關節疼痛
　　　 與其按摩髖關節，不如按摩腹部！按摩「髂腰肌」  
No. 6　膝蓋疼痛
　　　 與其按摩膝蓋，不如按摩腳踝！按摩「距骨」  
No. 7　板機指
　　 　與其按摩手指，不如按摩手臂和手掌，讓老廢物質順利排出   

PART 2
頭痛、眼睛疲勞、駝背快速緩解！
身體不適篇   
自我保健的同時，一定要改善姿勢  

No. 8　頭痛
　　 　與其冷敷或熱敷，不如轉動脖子！按摩「頭夾肌」  
No. 9　天氣痛
　　 　將一下雨就頭痛的症狀消除！耳朵揉捏按摩  
No. 10　眼睛疲勞
　  　　與其按摩眼睛，不如按摩脖子！按摩「枕下肌群」 
No. 11　改善姿勢
  　　　只要30秒、2個動作，就能讓凸出的小腹消下去！
專欄2　放任自己在駝背的狀態下擴胸，容易「骨盆前傾」，絕對NG！
專欄3　調整3塊肌肉，改善骨盆前傾、腰痛和肩頸痠痛

PART 3
臉部皺紋和鬆弛都靠自我按摩完全消除，一輩子都不會劣化！
回春美容篇  
只要連續做2週，靠自己動手做就能變漂亮  

No. 12　法令紋
　　　  不只調整臉頰的肌肉，也要調整耳朵上面的「顳肌」 
No. 13　眼下鬆弛
　　　  不只調整眼睛周圍，也要調整下降變寬的「顴骨」 
專欄4　調整自律神經失調症！80秒手指按摩   
No. 14　抬頭紋
　　　  不只按摩額頭的肌肉，要從放鬆頭部肌肉開始做才能消除皺紋！
No. 15　眉間紋
　　　  不只按摩眉間，還要靠訓練表情矯正壞習慣！ 
No. 16　嘴角紋（木偶紋）
　　　  不只按摩嘴角周圍，也要調整顴骨才能消除嘴角的皺紋！ 
No. 17　脖紋
　　　  不只按摩脖子，要從放鬆肩膀周圍開始才能消除皺紋！
No. 18　小臉
　　　與其做臉部拉提的按摩，不如放鬆「顳肌」和咬肌  
專欄5　30秒消除難受的鼻塞！運用寶特瓶做的密技  

PART 4
養成正確的飲食和姿勢，到老都年輕健康！
不老習慣篇  

習慣1　幾乎所有人水都喝得不夠！每1公斤的體重要補充30毫升水  
習慣2　麵粉類其實對消化很不好！慢慢養成無麩質飲食的生活  
習慣3　為了避免攝取到食品添加物，選擇原型食物  
習慣4　積極攝取維持肌力不可或缺的蛋白質  
習慣5　姿勢一正確，人生就會改變！外表比較好看，也較不易疲累 
習慣6　80~90歲也能每天做1次，躺著就能做的肌力訓練 
習慣7　為了讓身心都輕盈，從健康的心和健康的身體開始   

後記

自序
     初次見面，我是朴成煇，是兵庫縣尼崎市一家專門治療腰痛以及調整自律神經的「相連整復推拿館」院長，在YouTube上以「朴老師」為名深獲大家喜愛。
　 我先簡單介紹一下自己的經歷，在我開了現在這家整復推拿館之前，我一邊在醫院裡當物理治療師，一邊在日間照顧中心服務，並去患者家裡做居家復健，當我在醫院服務時，就鑽研於改善患者的疼痛和不舒服的症狀，於是開始參加治療技術相關的講習會，並購買專業書籍、學習中醫，每天持續學習吸收各種知識。
　　在精進知識和技術後，我負責治療了許多罹患慢性腰痛的患者。
　　可是，貼痠痛貼布或是電療都無法治好慢性腰痛，即使症狀在治療當下暫時緩解，但仍然會再犯，這樣的案例不勝枚舉。
　　為什麼無法改善呢？為什麼會再犯呢？
　　我心存這樣的疑問，在每天面對並治療慢性腰痛當中，發現了一件事。
　　那就是「腰痛的原因不在腰部，而是在腰部以外的地方」。

　　例如，許多下腰椎過度向內彎曲，有「骨盆前傾」的人（79頁）會反應下背部（腰）疼痛，無論怎麼貼痠痛貼布，疼痛都沒有改善。不過，只要治好骨盆前傾的問題，腰也就不痛了。
　　腰痛的原因是骨盆過度傾斜（前傾），因此必須把這個前傾的骨盆調回正常的位置，只要加以調整矯正骨盆的位置，大多可以同時緩和腰痛。
　　明明原因出在骨盆，為什麼疼痛在腰部顯現出來呢？我追根究底後理解到的是，「因為人類的身體是整體相連在一起的」。

為什麼疼痛的原因是出現在患部以外的地方呢？
　　所有骨頭、肌肉都不是分別存在，而是全部相連接在一起的。
　　某個地方的肌肉僵硬而無法發揮其原本功能的話，就會對和那塊肌肉連接的骨頭造成負擔，導致位置偏移。相反地，骨頭位置跑掉也會拉扯到肌肉，引發痛感。
　　因此，如果按摩與疼痛發生的骨骼相連的那塊「肌肉」，就能改善疼痛。例如，五十肩造成的疼痛可能是起因於肩胛骨的位置偏移，因此如果想要緩解疼痛，並不是按摩肩膀，而是要按壓和肩胛骨相連著的胸部、腋下和手臂的肌肉。
　　我抱著此觀點治療患者後，成效不錯，患者的疼痛緩解或消除了。但是，「相連」這樣的觀念尚未普及，所以現狀是，採用此觀點來治療的醫院或整復推拿館還很少。

　　因為我想靠著活用自己觀點的治療方法，盡可能將多一點患者從疼痛當中解放出來，讓他們每天過著舒適的生活，才想到要開業。
　　而我之所以在2020年開始經營YouTube頻道也是出自於這個想法，頻道的訂閱人數已超過了27萬（2023年1月的資料），看到這個數字就可知有多少人為慢性疼痛和不舒服所苦了，同時，也代表我在YouTube影片裡介紹的方法是有效的。
　　影片下方有不少留言寫道「起因於眼睛疲勞的頭痛緩解不少了」、「原本右肩很痛舉不起來，現在已經舉得起來了」、「馬上看到效果，太令我驚訝了！」

　　這本書裡，我會站在「相連的觀點」上，傳達我想出來的、自己也能做到的「1個人的按摩自療法」。屆時，我不會只解說保健方式，也會提到不舒服形成的原因，因為我認為稍微理解原因後再執行自我保健，會比較看得到效果。
　　每天做3次，待疼痛緩解後，每天只做1次也沒關係，只不過為了預防再犯，請一定要持續做下去。狀態變嚴重的話，真的很難再恢復原狀，疼痛和不舒服會一直跟著您，所以預防是很重要的。
　　請記得，無論到了幾歲都能自己修復並保養自己的身體。
　　那麼，各位，開始嘗試靠已獲得很多人支持的自我療法，從根本改善您多年來的疼痛和不舒服，過著不依賴醫院和止痛藥的健康生活吧！
                                                                                                                 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　朴 成煇