更年期是每個人的必經階段,而女性的卵巢功能及荷爾蒙在這時候會開始下降,不論是健康還是情緒都會連帶受影響,還有伴隨而來的私密處乾癢、鬆弛等現象。雖然這是常見現象,卻依舊是大部分女性的難言之隱,直到嚴重影響日常生活才發現事態嚴重。這篇帶你來看「更年期私密處保養」5大重點,筆記起來絕對實用!
更年期私密處保養1:內褲材質很重要
女性的內褲款式選擇很多,但要避免蕾絲、化纖等透氣性差的內褲材質,包含深色內褲也盡可能避開,否則容易掉色進而導致私密處受感染。建議選擇穿純棉、淺色系的內褲,這樣才不會長時間將私密處給悶著,增加感染風險。
如前面所提及,私密處最害怕的就是「不透氣」,因此也要減少穿緊身褲或牛仔褲這一類的合成衣物,連護墊也不鼓勵常穿,避免私密處長時間處於悶熱環境。加上緊身衣物也會增加私密處摩擦,導致私密處皮膚出現更多的黑色素沈澱。
更年期私密處保養3:飲食建議
日常的飲食習慣也是私密處保養的關鍵,建議可多攝取蔬菜水果、豆類、堅果食品,有助舒緩陰道乾澀現象,並增強免疫力。而其他像是辛辣食物、酒精、咖啡因、糖分高食物則盡量避免,否則會刺激陰道黏膜,導致陰道炎症更加嚴重。
凱格爾運動有助提高盆底肌肉的力量和耐力,預防尿失禁及盆底器官下垂等問題。這項運動最適合在早上鍛鍊,這是因為經過一個晚上的休息,早上起來的肌肉狀態是最好的,這時再花20分鐘鍛鍊,效果會比晚上鍛鍊來得好。加上不論站著、坐著、躺著都能鍛鍊,是一項最適合更年期的運動!
洗澡時沖洗私密處的水溫不能過熱,也不能將私密處洗得太乾淨,否則會變得太乾燥而引起搔癢。洗完澡後也一定要將全身擦拭乾淨再穿上內褲,這樣才能有效降低感染機率!