開合跳減肥 相關
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- 開合跳高效燃脂法 如果想增加燃脂效率，建議可遵循「跳30秒、休息15秒」的模式，並依此持續進行10分鐘，可幫助燃脂時間延長、提升減重功效！ 另外提醒，做開合跳之餘，別忘了做好飲食控制、攝取足夠水分、保有充足睡眠，才能真正達到瘦身目標。
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2024年9月4日 · 開合跳是一種低成本、高效益的運動，不僅能幫我們燃燒脂肪，還能有效地鍛煉心肺功能，給自己一個月的時間，每天10分鐘開合跳，一定能看到改變。
2024年2月26日 · 了解開合跳缺點及好處，好好利用這項中強度運動快速減肥，利用開合跳正確姿勢鍛鍊全身及核心肌肉，開始每天開合跳10到20鐘，享受一個月減6kg的 ...
每天開合跳瘦身的效果是確實能持久的，只要堅持進行開合跳運動，並搭配健康飲食和生活方式，就能長期保持瘦身效果。 同時，掌握正確的姿勢、循序漸進地增加運動強度，並適當休息，才能避免運動傷害，提高瘦身效率。
- 12 分鐘
2024年1月17日 · 開合跳是一種低成本、高效益的運動，不僅能幫我們燃燒脂肪，還能有效地鍛煉心肺功能，給自己一個月的時間，每天10分鐘開合跳，一定能看到改變。
- World Gym
- 甚麼是開合跳？開合跳 又名Jumping Jack，起源於美國的兒繩童人偶玩具。由於玩具上有一條，拉繩後人偶的四肢便會隨即擺動。動作跟就開合跳時一樣，雙手跟雙腿也會同時運動。
- 開合跳缺點。開合跳動食簡單，不過忚算是中高強度的帶氧運動，如果是膝蓋、腿部、脊椎、肩膀有傷患、孕婦或體脂超過30%的朋友都不建議每天也持續練習，建議由較溫和的動作入手訓練！
- 開合跳正確姿勢姿勢。開合跳雖然是個簡單運動，但沒有按照正確姿勢，一樣有機會產生運動傷害。準備姿勢是眼直望前方挺胸，雙手垂在身體兩側；起跳時雙腳向外張開，留意雙手要高舉過頭，以接近頭頂正上方的位置為準。
- 開合跳建議跳法。開合跳除了當作熱身，其實可當作中高強度的間歇運動，在短時間內提高心率，快速達到燃脂功效，非常適合消耗熱量。建議跳法：跳30秒休息15秒；再循環10分鐘， 開始寺建議一天做2-3個循環。
2024年9月8日 · 「艾童小姐姐」起初以20下開合跳為一組，跳10組；後來身體適應後，就加至100下一組，同樣跳10組，換言次高峰期一日跳足1000下！ 她又提醒，在進行開合跳前，記得先做10分鐘拉筋，完成後也必須拉筋以助塑形，否則只會有減脂而練不出線條美。
高效率燃脂：開合跳的動作雖然很簡單，但是跳躍式可以消耗人體非常多熱量的，研究顯示正常速度的開合跳20分鐘可以消耗約250大卡，比跑步還要高出一些！
