6種NG行為會加速老化!早餐愛吃這些食物會讓身體早衰

延緩老化不再是夢想!隨著年齡增長,身體機能逐漸衰退,臉部也開始出現皺紋、下垂或斑點等老化跡象。然而,透過適當的飲食和生活習慣調整,可以有效減緩衰老的速度。營養師蔡宗真分享阻止斷崖式衰老,讓身體和肌膚都能維持年輕狀態祕訣。

 

6種NG習慣會加速老化

蔡宗真指出,荷爾蒙是造成我們提早老化的關鍵因素之一。當荷爾蒙失衡時,可能導致睡眠障礙、代謝下降、氧化壓力增加等問題,進而引發肥胖等代謝異常,加速身體的早衰。另外,也有6個可能加速老化的不良習慣,這些行為都會對身體造成負擔,加速老化的進程。

看更多:早餐吃什麼最健康?4種健康早餐推薦菜單一次看

 

1.高升糖指數飲食習慣

蔡宗真舉例,像是有糖奶茶+巧克力土司的早餐組合。

 

2.常常引起胰島素血糖波動的飲食習慣

少量多餐、連續喝含糖飲料。

 

3.長期熬夜的生活形態

本該進行修復的美容覺,但卻熬夜,身體無法休息,也加重代謝負擔。

 

4.抽菸喝酒

抽菸會加速提高身體氧化壓力,酒精加重肝臟的代謝負擔,影響身體代謝。

看更多:抗老吃什麼?1食物加速變老 6種菜延緩老化

 

5.愛吃甜食、油炸食物

精緻甜食和高溫油炸食物容易產生糖化終產物(AGEs),不僅破壞膠原蛋白,也引起身體慢性發炎,加速身體老化。

 

6.缺乏運動

適度運動可促進血液循環幫助代謝,長期規律運動可幫助提高胰島素敏感性,改善胰島素阻抗同時減少肌肉流失。

 

5大常見老化症狀

1.皮膚老化

皮膚水分流失、彈性下降,增加皺紋和鬆弛。

 

2.心血管疾病風險增加

雌激素對心血管系統有保護作用,而卵巢衰退可能導致心血管疾病增加,特別是在更年期後。

 

3.骨質疏鬆機率上升

雌激素對骨骼健康至關重要,卵巢衰退會導致雌激素水平下降,增加了女性患骨質疏鬆症的風險。

 

4.代謝下降

女性進入更年期後,由於卵巢功能衰退,產生的荷爾蒙濃度變化導致代謝下降。

 

5.免疫功能衰退

現代生活的高度壓力環境會增加營養素消耗,若再加上熬夜或睡眠障礙,導致睡眠不足,會降低身體的修復能力,而身體免疫力不足容易生病。

 

抗衰老飲食推薦

想要延緩老化,飲食扮演關鍵角色。蔡宗真建議多攝取富含維生素C的食物,如紅椒、青椒、芭樂等,有助於促進膠原蛋白的形成;維生素A可幫助皮膚角質層代謝與修復,可從豬肝、胡蘿蔔、南瓜、菠菜等食物中攝取;礦物質鋅有助於穩固皮膚結構,增進皮膚健康,可從牡蠣、蛤蜊、牛肉、腰果、黑豆等食物中獲得;除了確保飲食中蛋白質攝取充足外,也可補充小分子好吸收的膠原蛋白,同時搭配抗氧化營養素,幫助膠原蛋白的合成。

看更多:小S抗老祕訣曝光!19年前做這件事 讓她越來越年輕

 

◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/蔡宗真營養師

 

更多健康2.0報導
為什麼我的鼻子總是不通?過敏性鼻炎與鼻竇炎不一樣 醫囑多吃4蔬菜
7招按摩延緩老化!皮膚代謝變好 改善暗沉、黑斑
神奇減重新法 不靠運動也能瘦!「放鬆祕招」6關鍵幫助燃脂減壓

本文由健康2.0授權報導,未經同意禁止轉載,點此查看原始文章