Yahoo奇摩新聞 改善便秘的最強食物！不只地瓜、香蕉 這食物吃兩顆就跑廁所 網友大讚比瀉藥更有效
很多人因為生活壓力大、飲食作息不正常都有便秘的困擾，其實想要改善便秘的根本還是依靠飲食，今天就要來介紹八個最強的通便食物，其中有一款堪稱是隱藏版的通便大神，很多網友都大讚便秘時吃兩顆就會跑去炸馬桶！
文/Y編 示意圖/Getty Image
改善便秘食物：黑棗
只要在網路上搜尋超有效的通便食物，一定可以看到許多網友都留言「黑棗」，其實黑棗從古羅馬時代就被認為是通便聖品，研究也證實黑棗可以增加腸胃蠕動也能提升糞便量，雖然在台灣生黑棗較少見，但是量販店都有販售黑棗乾，有些有機商店也會販售黑棗汁，很多人都說吃了兩顆就超有感會去跑廁所！
改善便秘食物：火龍果
夏季在台灣也很常見的火龍果，其實也是意想不到的通便食物！因為火龍果含有非常豐富的膳食纖維，且水溶性的膳食纖維還能形成膠質，將腸道內的廢物帶出體外，幫助排毒。，甚至有網友說自己只要吃了火龍果後，一天跑三趟廁所不是問題，感覺腸道都被清乾淨了，而火龍果有白肉與紅肉兩種最常見，網友也認為白肉的似乎通便效果更強呢！
改善便秘食物：玫瑰
經常會被加在花茶當中的玫瑰，近年來也是許多網友討論度超高的「拉肚子神器」，其實就是因為玫瑰會促進腸胃蠕動，做成玫瑰花茶可使排便順暢及幫助消化，所以相當適合便祕、宿便者喝。 若要發揮更好的效果，可在玫瑰花茶裡加入檸檬或檸檬汁，不僅美顏加倍，更有感順暢！而且現在很多手搖店家都有推出玫瑰系列茶飲、超商也有玫瑰飲品，非常方便取得喔！
改善便秘食物：奇異果
奇異果含有豐富的膳食纖維和酵素，尤其是當中的奇異酵素能促進腸道蠕動，有效改善便秘。奇異果中富含的寡糖也是一種益生質，有利於腸胃中的好菌生長，此外奇異果還含有大量水分，有助於軟化糞便。更有研究證實每天吃一顆奇異果緩解便秘的效果比瀉藥更好，營養師也推薦想改善便秘，吃膳食纖維最多的「綠色奇異果」最有效喔！
改善便秘食物：亞麻籽
亞麻籽是近年來很受歡迎的超級食物之一，富含纖維和Omega-3脂肪酸，對腸道健康有顯著作用。同時它能夠吸收水分，形成類似凝膠狀的物質，不只能增加飽足感也能幫助潤滑腸道，促進糞便排出，是很多人減肥期間不可或缺的神隊友！通常都會加入優格當中，或是和其他蔬果一起打成綠拿鐵喔！
改善便秘食物：梨子
秋天就是梨子盛產的季節，而梨子不僅口感清甜美味也是天然的排便聖品呢！因為梨子當中富含纖維，還有一種天然的糖類，叫做山梨糖醇，這種糖具有輕微的瀉劑作用，能幫助腸道保持水分，緩解便秘。
改善便秘食物：地瓜
地瓜是膳食纖維的極佳來源，特別是可溶性纖維，有助於增加糞便體積並促進其通過腸道。此外地瓜的抗氧化成分能幫助調節腸道環境，如果想要加速改善便秘的話，也很推薦和優格一起吃效果更好喔！
改善便秘食物：香蕉
熟香蕉因為含有膳食纖維，尤其是不可溶性纖維，不會被小腸消化，能夠順利抵達大腸，可以在大腸中吸收水分軟化大便，因此具有潤腸通便的效果。但要注意的是如果吃到了還沒有很熟、帶綠色的香蕉，因為含有「鞣酸」，對消化道有收斂作用，會抑制胃腸液分泌和胃腸蠕動，所以吃綠香蕉反而會加重便秘喔！
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