Publicação de Care Plus

À medida que o fim do ano se aproxima, muitos começam a refletir sobre os 12 meses que se passaram, questionando se aproveitaram cada momento e se realizaram ações significativas. Essa introspecção pode gerar ansiedade e um misto de expectativas para o próximo ano. É essencial entender que esses sentimentos são comuns e que existem técnicas simples, como a respiração consciente, que podem ajudar a acalmar a mente e o coração, permitindo que as pessoas enfrentem esses momentos de pressão com mais tranquilidade e foco. O vídeo de hoje oferece dicas valiosas sobre como respirar de maneira adequada para aliviar a ansiedade. Queremos indicar a HDM Corretora, uma parceira onde você encontra orientação especializada em Planos de Saúde e Dental, tanto para empresas quanto para particulares. Trabalhamos para redução de custos, negociação de reajustes e trazemos tranquilidade para os gestores. 📞 (11) 98826-8041 / (11) 4526-7790 - ✅ Link WhatsApp: https://lnkd.in/dX_tAMuH Não deixe a saúde para depois! Entre em contato agora e solicite um orçamento personalizado para garantir o melhor para sua equipe. #SaúdeMental #BemEstar #PlanosDeSaúde

A técnica de respiração 4-7-8 é uma ferramenta simples e eficaz para promover relaxamento e reduzir o estresse. Desenvolvida pelo Dr. Andrew Weil, ela combina respiração consciente e ritmada para ajudar a acalmar o sistema nervoso. Como praticar: 1. Inspire pelo nariz durante 4 segundos. 2. Segure a respiração por 7 segundos. 3. Expire lentamente pela boca por 8 segundos, fazendo um som suave. 4. Repita o ciclo de 4 a 8 vezes. Benefícios: Reduz a ansiedade e o estresse. Promove relaxamento profundo. Melhora o sono. Auxilia no controle emocional em momentos desafiadores. Essa técnica pode ser praticada em qualquer lugar, seja antes de dormir, em um momento de tensão, ou sempre que precisar de equilíbrio emocional. Dica: A prática regular aumenta os benefícios! Experimente e sinta a diferença. Já testou a respiração 4-7-8? Compartilhe sua experiência! Veja no vídeo POST da Care plus abaixo!

Essa semana voltei a andar sem a bota imbilizadora, foram 6 semanas com a perna para cima a maior parte do tempo. Voltar a pisar e calçar um sapato foram motivos de alívio. Mas o que mais me surpreendeu é que desaprendi a descer escada. Durante a imobilização me acostumei a descer sempre apoiando os dois pés em cada degrau. Em apenas 6 semanas me adaptei a esse formato, foi muito natural e me parecia menos arriscado. Agora, sempre que tento descer uma escada de forma contínua sinto um estranhamento, um incômodo . E com isso, reinicio um novo ciclo de adaptação. Somos seres adaptáveis, contornamos os problemas e desconfortos. Mas só isso não basta, precisamos ter um objetivo para que essa capacidade seja aplicada de forma correta respeitando os limites e capacidades. Caso contrário podemos sobrecarregar algo e aí passamos a ter prejuízos. Temos muitos exemplos disso. No meu caso, nesse momento procuro andar de leve, sem sobrecarga, até a calcificação total. E quem sabe não desenvolvo outra forma de subir e descer as escadas, tenho outras 6 semanas pela frente….a saber.

Método para dias que a única vontade é de ficar com a cara no travesseiro 🛏️ 1. Acesse pomodorotimer.online e despeje TUDO O QUE vc tem que fazer no dia. 2. Inicie o time de 30 minutos e faça tudo o que for mais fácil da sua lista de coisas dentro desse tempo. 3. Depois dê um descanso de 5 minutos (tomar uma água, se alongar ou mexer no celular). 4. Retorna e faz mais um bloco de 30 minutos para finalizar o que falta. 🚨 É muito importante que você deixe seu celular longe e foque apenas naquilo que é possível fazer hoje! Principalmente quando estiver desmotivado. Não é para colocar tudo que está atrasado, apenas o que é urgente! #dicadeorganizacao #housewife #homeoffice #donadecasa

Como ser mais produtivo sem ficar exausto? #LinkedInInsiderBR Sou uma jornalista de 48 anos, casada, mãe de dois meninos e filha única de pais bem idosos e doentinhos. Tenho uma agência de comunicação há 16. Administro a casa dos meus pais, uma equipe de 5 cuidadores e 2 fisioterapeutas, levo a médicos, cuido de exames e detalhes de saúde. Administro a minha casa, levo e busco as crianças pra lá e pra cá, ajudo em deveres, estudo pra provas. Faço a gestão do meu próprio time na agência, cuido do financeiro, comercial, participo ativamente da rotina da operação, preparo propostas, planejamentos, reviso materiais, prospecto o tempo todo e ainda produzo conteúdos como esse aqui regularmente. Sou muuuito produtiva. E não piro. Bom, ok, às vezes eu quase piro 😆, mas não piro. Sabe por quê? Eu tenho rituais! Adoro pequenos rituais, porque eles são geradores de estabilidade e me ajudam a descansar “por dentro”. Ah Cynthia, existe isso? Sim! Você pode ficar deitado com a cabeça a milhão… Ou pode obedecer ao ritmo acelerado do dia e continuar equilibrado. Percebe a diferença? Bom, voltando aos meus rituais, eles são muito simples, mas me ajudam demais não só a dar conta de tudo, como dar o meu melhor em tudo. Quer conhecer? 1. Uma breve meditação pela manhã ou em algum outro horário do dia. Inspira, expira, não pira… Sacou? São só alguns minutos mesmo. Ponho uma musiquinha, borrifo um cheirinho de ambiente, fecho os olhos e começo a respirar lentamente. Me acalmo, me conecto com minha melhor parte. Termino com uma oração. Ah, importante: terapia quinzenal sempre em dia também! 2. Agenda bem organizada. Todos os dias eu faço a minha lista de “to dos”, ponho prazos e grifo com marca-texto o que é urgente. Vou seguindo item por item, remanejando o que percebo que não conseguirei e negociando novos prazos pra não frustrar ninguém. 3. Exercício físico duas vezes por semana. Você até pode achar pouco, mas é o que cabe na agenda e me ajuda a ter algum condicionamento. Acredite em mim: 2x é bem melhor do que nada, mesmo não sendo o ideal. Então é isso. Terças e quintas cedo são dias de mexer o corpo. 4. Pequenas indulgências na semana pra me recompensar. Pequenas mesmo. Adoro pão na chapa, café com leite, vinho branco seco (não necessariamente nessa ordem 😆), filme ou série na hora de dormir e banho bem quente com sabonete perfumado. Faço escova no cabelo toda sexta. Esses pequenos rituais são atividades planejadas, redutoras de ansiedade e de conflitos internos, que me dão estabilidade, equilíbrio e bem-estar. Eles me ajudam a ser super produtiva sem ficar exausta. Sua vez! Pensa um pouco nos rituais que te ajudam a prosperar e ser produtivo. Conta aqui pra mim nos comentários? 😉 #comunicação #escritainspiradora 👉🏻 Sou Cynthia Dalvia, produtora de conteúdo. Ajudo sua empresa a falar com o ♥ de seu público, criando soluções para o seu negócio.

Só pra contextualizar: nas últimas semanas, muitos dos meus alunos falaram do cansaço que estão sentindo nesta época do ano, já que estamos em dezembro e muita coisa aconteceu desde o início do ano até agora. E eu, que não sou diferente de ninguém, sinto a mesmíssima coisa que os alunos. Porém, eu faço 3 coisas que têm me ajudado bastante na hora que bate aquele cansaço, mas é justamente onde eu preciso de forças para continuar: DESCANSAR. SIIIMMMM. Descansar é o melhor remédio. Muitas vezes, não podemos fazer pausas durante o dia, mas quando chega o meu momento, eu tomo um banho mais demorado, ouço uma música relaxante, tipo Enya e sons da natureza no Youtube, e durmo. Durante os finais de semana, eu também busco tirar um cochilo para recuperar as energias se eu não puder ir a nenhum lugar. DEFINIR PRIORIDADES, sempre anotando-as em um caderno e pensando em qual dia e horário eu irei fazer aquela atividade. Nessa organização, eu posso retirar ou adiar uma tarefa e colocar outra que precisa ser concluída antes, quando tenho muitas coisas para fazer. SOCIALIZAR. Nada melhor que largar celular e deixar a internet de lado, para estar com quem eu gosto, numa boa conversa e, dependendo do dia, comendo ou bebendo algo. E você, o que você faz para recuperar suas energias no meio da sua rotina? #rotinasustentável #aprendizagemdequalidade #aulasdeinglêsonline #descanso #sonodequalidade #lazer #ExisteVidaForadoTrabalho

Vá em frente, tente. Todo começo de ano traz aquelas promessas: começar a dieta, voltar a se exercitar, beber menos, ler mais, largar o cigarro, ou ficar menos no celular. E quer saber? Mesmo que você não cumpra tudo, vale a pena. Porque o simples fato de tentar já faz diferença. Se você fizer atividade física por três meses e parar, ainda foi melhor do que passar o ano todo no sedentarismo. Se ler só um livro e não dez, já leu mais do que quem nem tentou. Não é sobre fazer tudo perfeitamente, é sobre se mexer, sair do lugar, tentar ser melhor. A verdade é que ninguém é perfeito. E provavelmente você também não vai virar a pessoa que faz tudo o que considera ideal. Mas se aproximar disso, um pouquinho a cada dia, já vale. Não é sobre encontrar equilíbrio, porque ele não é algo fixo. É sobre estar sempre buscando, se mantendo forte pra continuar tentando. Todo ano a gente recomeça. Todo ano a gente se propõe a mudar. E isso é o que importa: não se conformar. Não se acomodar. O tentar é valioso. Então sim, vá em frente, faça. Porque cada pequena melhora conta. E isso, no fim das contas, já é um baita motivo pra se orgulhar.

Você já sentiu que a segunda-feira chega como um peso? Um obstáculo a ser vencido, em vez de um novo começo? Essa imagem do cachorro exausto nos lembra que talvez não seja só o corpo que pesa, mas também a alma. Quando a semana começa e, em vez de ânimo, o que temos é uma sensação de sobrevivência, vale a pena parar e questionar: estamos vivendo ou apenas sobrevivendo? Nos vendem a ideia de que o sucesso é acordar cedo, seguir a agenda, correr contra o tempo. Mas, se a segunda chega e sentimos que estamos apenas “aguentando”, talvez algo esteja fora de lugar. Não deveria ser normal contar os dias para o fim de semana como se a semana fosse uma prisão. Talvez o cansaço venha da falta de reconhecimento, da sobrecarga, da rotina que parece não mudar. Pode ser o ambiente, a pressão, ou até o acúmulo de expectativas. Quando esses fatores se tornam uma constante, a segunda-feira se transforma em peso, não em recomeço. Se você começa a semana já cansado, talvez seja hora de reavaliar o que está drenando sua energia. Porque viver é muito mais do que suportar dias até que o alívio temporário do fim de semana chegue. E viver, de verdade, começa quando a segunda-feira se torna um convite para algo maior, não uma sentença que nos empurra para o próximo descanso. Então, eu pergunto: você está construindo uma vida da qual precisa fugir toda semana ou uma jornada que vale a pena abraçar todos os dias? #carreira #motivação #proposito #advocacia

Será que você está sofrendo com o Dezembrite? Muitos profissionais que atendo frequentemente relatam um cansaço excessivo em dezembro. Parece que a pressão acumulada ao longo do ano se intensifica nesse mês, trazendo sintomas como exaustão física, esgotamento mental, irritabilidade, insônia, apatia e dificuldade de concentração. Esse quadro é agravado pela correria típica do final do ano: as demandas no trabalho, as confraternizações sociais, as preocupações financeiras, a cobrança interna e externa pelo alcance das metas e pela construção do planejamento do próximo ano. Para lidar com a chamada “dezembrite”, é fundamental praticar a autocompaixão e a aceitação. Aceite que nem tudo precisa ser resolvido antes do fim do ano. Pelo contrário, devido ao cansaço e às emoções intensas que o período traz, sugiro que a revisão das metas e a definição de objetivos para o próximo ano, sejam feitas após esse período. Esse intervalo permite a regulação emocional e o resgate da clareza mental. Lembre-se: suas metas e resultados não definem quem você é. O verdadeiro foco deve estar nos aprendizados e desafios que você enfrentou ao longo do ano. Além disso, é essencial priorizar o autocuidado. Permita-se descansar, praticar exercícios físicos, desconectar-se temporariamente de eletrônicos e redes sociais, e buscar conexões genuínas com a natureza, amigos e familiares. Outra estratégia importante é aprender a estabelecer limites, dizendo “não” a compromissos que possam gerar mais desgaste físico e emocional. Agora que você entende melhor o que pode estar acontecendo com você nesse período, coloque essas estratégias em prática. Elas te ajudarão no restabelecimento do seu bem-estar e no fortalecimento dos seus recursos internos essenciais para iniciar um novo ciclo com mais equilíbrio e disposição. Agora compartilha esse post com pessoas que podem estar sofrendo como Dezembrite!!! #bemestar #autocompaixão #aceitacao #regulacaoemocional #finaldeano #esgotamentomental #burnout #saudemental #paicologiapositiva

Você já parou para pensar quanto tempo perdemos do nosso dia fazendo coisas que não agregam em nada em nossas vidas? Muitas vezes, nos pegamos dizendo que não temos tempo para realizar nossos objetivos e sonhos, mas a verdade é que não sabemos administrar nosso tempo de forma eficiente. Passamos horas mexendo no celular, assistindo vídeos sem propósito, procrastinando tarefas importantes e, no final do dia, percebemos que poderíamos ter feito muito mais. O tempo é um recurso valioso e finito, e é fundamental aprender a usá-lo da melhor forma. É importante refletirmos sobre como estamos utilizando nosso tempo e repensarmos nossos hábitos diários. Que tal substituir horas no celular por leituras produtivas, momentos de lazer ao ar livre, momentos de qualidade com a nossa família, exercícios físicos ou atividades que nos aproximem dos nossos objetivos? Vamos aproveitar cada minuto do nosso dia de forma consciente e produtiva, pois o tempo é um bem precioso que não volta. Vamos fazer dele nosso aliado na busca por uma vida mais realizada e satisfatória. #Tempo #Produtividade #GestãoDoTempo