趁連假約聚餐、拜拜供品全吃完？中醫授4關鍵助消化少負擔 | 生活百科

編按：今年清明連假有4天假期，很多人會準備豐盛的供品拜拜，拜完之後當然也要好好享用；或是利用難得的連假找朋友相聚、約吃飯，一不小心就容易吃太多。該如何避免飲食過量傷害健康？李建志中醫師 分享4大原則促進消化、維持氣血循環，讓你過完連假身體依然輕鬆少負擔。

過年剛過完，大大小小的聚會、春酒接踵而至，總不免吃吃喝喝，好友齊聚，飲食過量在這個時節更易發生。如何適當的照顧好腸胃，既能過得健康，又能過個好年，中醫師提醒，三餐定時，量保持七分飽 ，多攝取健脾益胃的食物，不要吃過多甜食及精製類食物，按壓穴位促進消化，維持氣血循環，才能旺旺來。

黃帝內經《素問·生氣通天論》指出「陰平陽秘，精神乃治；陰陽離決，精氣乃絕」中醫著重陰陽平衡，過與不及對於身體健康和身心發展都有不良的影響，追求陰陽和諧，維持氣機良好的循環，是中醫養生的最高準則。

以下有幾個要點，只要大家多注意一些，既能享受聚會的歡欣，又能健健康康過個健康的龍年。

1.飲食適當不過量，定時定量吃到七分飽

節日食物，容易多甜、多鹹和多油脂，易影響身體代謝，適時補充蔬菜水果，其含有豐富的膳食纖維，不僅促進腸胃的蠕動和腸道益菌的生長，更能降低膽固醇，預防慢性疾病，飲食太過，如同陽氣太旺，適時的加陰柔的水果蔬菜，陰陽調和，陰平陽秘。

2.留意聚會飲酒量

歡慶聚會飲酒助興實屬常態，但就中醫的角度而言，酒屬於釀製類飲料，屬於水穀的精華，性質較為猛烈，入胃後會由氣充往皮膚至絡脈；而相對的臟腑脾胃較為空虛，容易造成脾胃不和，影響其養份的吸收。所以飲酒要適量，些微酒可以增加節慶的氣氛，但過量會影響身體健康，破壞臟腑平衡。中藥如葛根、山楂、綠豆芽、神曲及澤瀉等有解酒作用，可用來解酒，減輕宿醉的不適。

3.充足睡眠養活力

適度的睡眠，是維持一天活力最重要來源，淺眠，睡太少，都會影響睡眠和陰陽的協調，「陽入陰則寐，陽出陰則寤」，人體中陰陽協調會隨著日出日落、陰陽消長而有所變化，若陰陽調和則睡眠能夠安穩。年節容易在守歲、打麻將或聊天時為了盡興而睡太少，因此適當的控制時間，睡得好，是養生最重要的守則。

4.穴位按摩助消化

穴位是中醫的不傳之秘，適當的穴位按壓除了可以緩解症狀，更可以填補氣血，適時的按壓掌管脾胃的穴位，做指壓按摩，能促進消化緩解飽脹的不適感。像是位於手肘處的曲池穴，按壓此穴位可促進腸胃蠕動；食指與拇指相交的合谷穴為大腸經的原穴，吃太飽出現噁心想吐，按壓合谷穴可緩解。脹氣，吃太快，未細嚼慢嚥，或是邊說話邊吃東西，按壓肚臍周圍的天樞穴，讓腸胃道血液循環變好，幫助腸胃道蠕動外；還有手腕的內關穴也是助消化的穴道。

適當的飲食、充足的睡眠、適量的飲酒及穴位的按壓，是健康的原則與重點，適量而不過度，陰陽平衡，不僅可以保持健康，又可以養生延年，隨時應對挑戰。

※ 提醒您：禁止酒駕飲酒過量有礙健康