何謂慢性疲勞？怎麼睡都睡不飽「你，累了嗎?」！中醫授「4步驟」緩解

何謂慢性疲勞 ？

正在看文章的你，是否常常覺得容易疲倦，就算在周末睡了一整天，還是覺得很累？根據2018年衛生福利部統計，台灣約有270萬的病患因疲勞就醫，也就是每10位就有一位可能有疲勞問題。

首先慢性疲勞需先評估是否是相關慢性疾病因素所引起，如內分泌疾病（甲狀腺異常、腎上腺功能不全）、自體免疫疾病（紅斑性狼瘡、類風溼性關節炎）、慢性感染或發炎、貧血、癌症，假如連續六個月以上持續或反覆發作的虛弱疲勞感，嚴重影響日常生活的話，就可能會被歸類為慢性疲勞症候群。

慢性疲勞綜合症（Chronic fatigue syndrome；CFS）是當身體出現慢性且持續性疲勞症狀，依照美國疾病管制中心（CDC）-2015年診斷標準須符合以下三種主要症狀：

1. 慢性疲勞持續六個月以上，無法因休息而紓解的疲勞感。

2. 疲勞嚴重程度使活動力至少降低正常狀態的一半以上，且症狀可持續數周。

3. 在正常且充足的睡眠後，仍無助改善或減少疲勞感。

中醫 如何治療慢性疲勞

慢性疲勞除了器質性相關疾病引起之外，因現代人工作時間長，長期處在高壓環境，使身體處於慢性發炎 的狀態，就會影響免疫系統讓病毒趁虛而入。例如現今疫期的新冠病毒(COVID-19 )或是帶狀皰疹病毒(Herpes Zoster)，在中醫觀點上因長期過勞、損耗氣血，導致心、肝、脾、腎等臟腑功能失調，才引發各種虛勞的表現。

此外中醫會針對病患辨證論治，臨床上慢性疲勞可分為以下證型。

• 心脾兩虛型：心慌無力，健忘失眠。治療開立歸脾湯，以放鬆大腦，促進睡眠。

• 脾肺氣虛型：四肢無力，食慾不振。治療開立補中益氣湯，以減少肌肉疲勞感。

• 肝鬱氣滯型：急躁易怒，失眠多夢。治療開立加味逍遙散，以放鬆緊繃神經。

• 肝腎陰虛型：精神恍惚，頭暈耳鳴。治療開立金匱腎氣丸，以提升免疫力。

四大步驟逐步緩解慢性疲勞

1.規律作息少熬夜

• 睡前1小時減少使用手機等電子產品，讓身體獲得充分休息以及促進身體修復。

• 每日做30分鐘有氧運動，提升心肺功能，還能有效增強體力。

2.均衡飲食少油膩

• 避免攝取燒烤炸辣等刺激性食物，減少讓身體發炎。

• 降低攝取精緻醣類，過多的糖會加重身體疲勞感。

• 適度攝取優質蛋白質及維生素B群等食物，以補充適當且足夠養分。

如雞蛋富含vitamin B12有助於減緩心情低落，綠色蔬菜如青花菜、菠菜富含vitamin K，胡蘿蔔素則有助於增加大腦記憶功能，都建議多多攝取。

3.穴道按摩趕疲勞

取穴以促進全身的血液循環，滋補氣血、增強免疫為主，早晚按壓2次，每次按壓5-10秒。

• 百會穴：頭頂正中處，兩耳尖往上至頭部正中線交會點。

• 合谷穴：手背虎口處，大拇指與食指掌骨間靠近食指處。

• 足三里穴：小腿前外側，髕骨下緣下3寸，約往下四橫指寬的位置。

4.持續疲勞找協助

假如自身出現長期疲勞的情形時，首要尋求醫療幫助並做身體檢查，排除相關慢性疾病因素；倘若檢查不出確切的原因，可以到中醫門診尋求協助，以提供最合適的專業治療計畫。

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