髖關節 快樂銀天鵝 芭蕾喚回出走的肌力 每個女孩都有過芭蕾夢,穿上蓬裙、腳踩舞鞋,跳出優雅美妙的舞蹈,給人夢幻的感覺。現實中,多數人對於芭蕾舞者的印象,都是要瘦,會轉圈、劈腿和跳... 芭蕾 熟齡運動 肌力 舞蹈 腰痠背痛 膝蓋 髖關節 2024-03-04 下山「倒退走」不傷膝?打破迷思!學習正確走路方式避免傷膝蓋 用「倒退走」的方式下山或下樓梯,真的有比較不傷膝蓋嗎?人一博愛復健科診所院長李炎諭醫師於社群澄清,事實上倒退走路與減少膝蓋受力之間,以過往... 運動傷害 膝蓋 髖關節 膝關節 退化性關節炎 2023-04-10 每週一動/保養膝蓋不退化 一招練出好膝力 健康的膝蓋,讓人可以享受隨心所欲到處走的樂趣!然而,現代人多因為體重過重、運動不當、職業傷害像是穿高跟鞋、搬重物,或是姿勢不良,例如翹二郎... 在家運動 膝關節 保健 髖關節 蚌殼式 2022-03-31 30秒運動示範/保護身體不受傷 3招強化臀部肌群 現代人因長時間久坐,使得臀部肌群變得越來越弱,但臀部鍛鍊的重要性,不只是為了打造翹臀與線條,同時也與我們的日常活動息息相關,像是跑、跳、平... 在家運動 臀肌 下背痛 髖關節 減脂 2021-12-23 30秒運動示範/在家好放鬆 3動作消除痠痛疲勞 整天在家沒出門,明明沒有過多的勞動,但卻覺得腿部肌肉緊繃、活動起來麻麻、卡卡的!正是因為太少運動所造成,這時你可以透過做伸展來改善。跟著珍... 在家運動 珍珍教練 肌肉伸展 臀肌 髖關節 2021-07-01 VIP 【釋放髖關節潛能01】跑步前增強大腿支撐力 本系列課程5堂課:01.跑步前增強大腿支撐力;02.跑步前練出平衡雙腿;03.按壓放鬆前後側肌群;04滾筒舒緩髖部痠痛;5主動用力有助放鬆... 運動觀念 髖關節 大腿肌群 弓箭步 2021-06-22 VIP 【釋放髖關節潛能02】跑步前練出平衡雙腿 跑步完膝蓋會覺得不舒服?由於跑步有單腳承重的動作,外側要支撐骨盆、內側要做平衡,如果膝蓋不舒服,這些肌群也會跟著緊繃。馬拉松治療師林世奇表... 運動觀念 髖關節 髂脛束 腿部肌群 2021-06-22 VIP 【釋放髖關節潛能03】按壓放鬆前後側肌群 跑步完髖關節緊繃怎麼辦?馬拉松治療師林世奇表示,除了做伸展,按壓也能幫助肌肉更放鬆。因此建議在適度伸展肌肉之後,如果還有一些緊繃處,可藉由... 在家運動 髖關節 滾筒 按摩球 2021-06-22 VIP 【初階跑者指南03】 跑後伸展放鬆小腿 運動後的收操和熱身一樣重要,熱身能預防運動傷害,收操則可減緩運動後的不適,讓身體可以盡快恢復,好投入下一次的運動。由於跑步多半用到下半身的... 運動觀念 伸展 腓腸肌 髖關節 2021-06-08 VIP 【動態熱身操02】先喚醒全身肌肉 弓箭步伸展有助於伸展髖關節,打開肩關節和胸椎,同時藉由弓箭步的動作喚醒下半身肌群,訓練穩定、平衡的能力。珍珍教練建議該動作不僅適用於運動前... 在家運動 伸展 髖關節 弓箭步 2021-05-11 看更多