現代人大多時間坐在辦公室內,日照量遠不足,久而久之身體缺乏維生素D,恐對健康造成負面影響。對此,鄰好西醫診所醫師李思賢表示,在台灣有超過66%的成年人維他命D水平不足,尤其肥胖者和癌症患者的維他命D水平通常遠低於正常範圍,建議透過補充保健品來獲得身體所需的的維他命D,以免疾病找上門。
李思賢在臉書專頁《思思醫師,陪你健康的好朋友》發文提到,維他命D可謂是一種關鍵的賀爾蒙,其受體(VDR)分布於人體幾乎所有器官,參與調節超過2000種基因,透過皮膚在陽光照射下的作用,人體能夠自行合成維他命D,特別是在UVB光線的幫助下,但因為現代生活方式的限制,如長時間待在室內和使用防曬產品,大多數人難以獲得充足的日照,從而影響維他命D的自然合成。
李思賢指出,臨床上,維生素D濃度低於30ng/mL就是不足,低於20ng/mL就為缺乏,而他認為最佳的數值至少要大於50ng/mL,最好可以接近90ng/mL,一項劍橋大學2014年的研究顯示,當血液中維他命D濃度超過90ng/mL時,心血管疾病、呼吸道疾病及骨折的死亡率顯著降低,且更高濃度的維他命D並未增加死亡風險,所以補充維他命D的上限容忍劑量是非常高的,但研究顯示,在台灣有超過66%的成年人維他命D水平不足,真正達到充足水平的不足2%,尤其肥胖者和癌症患者的維他命D水平通常遠低於30ng/mL的正常範圍,經常只有10至20ng/mL,甚至更低。
李思賢透露,曬太陽是獲得維他命D最好又最天然的方法,理想情況下,陽光合成應該滿足日常90%的維他命D需求,但現實中幾乎沒有人能達到這一比例,因此直接補充保健品是最有效且最簡單的方法,尤其久坐者、老年人、膽囊移除者和皮膚疾病患者等易缺乏維他命D的群體,最好多補充較能被身體利用吸收的維生素D3,素食者則可選擇植物來源的維生素D2。
李思賢強調,維他命D不僅與癌症、肥胖息息相關,還與骨質、免疫系統、肌肉骨骼痠痛、慢性疲勞、皮膚問題、骨質疏鬆、認知衰退、傷口癒合遲緩、血糖控制困難等多種健康問題有關聯,建議血液檢測顯示維他命D水平低於標準的個體盡量補充足夠的維他命D,以免疾病找上門。
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