2024-07-18 | 品觀點
身為每個月都要流血一次的生物 可以把握弱點為強項 把握月經週期瘦身 加倍更有感
身為每個月都要流血一次的生物,可以把握弱點為強項,把握月經週期瘦身,加倍更有感,尤其經期過後1-7天(是黃金燃脂期啊啊啊!做對事、吃對食物、瘦超快!
奉上把握月經週期瘦身加倍更有感,飲食+生活這樣做讓你雙重瘦
經期前1-7天(減脂撞牆期)
高鉀飲食:香蕉、莧菜、紅豆水、玉米鬚茶+充足睡眠,這段期間是人體儲存能量,讓我們準備下一次經期的到來,所以會分泌黃體素,經常出現情緒不穩情況,高鉀飲食可抑制對糖分的渴望,且高鉀有利水功效,可幫助消水腫
分泌黃體素容易疲倦,可以多補充睡眠
經期中(代謝旺盛期)
補鐵飲食:紫菜、豬血、豬血糕、文蛤+緩和拉筋,此時身體大量流失鐵質,女生們也容易身體不適、腹痛,可多多補充鐵質,補血造血、增強免疫力,也可以搭配一些緩和的運動,可舒緩經期不適
經期後1-7天(黃金燃脂期)
燃脂飲食:咖啡、茶、燕麥、地瓜葉+有氧運動,這段時間是代謝最快速的時候,可以攝取含有咖啡因的食物提高代謝力,三餐也要有充足攝取膳食纖維,增加飽足感,運動搭配有氧,增加熱量消耗,更快速燃脂減重
經期後7-14天(代謝平穩期)
蛋白飲食:雞胸肉、魚類、黃豆製品、蝦子+增肌運動,這時候黃體素開始增加,會出現水腫的情況,代謝力也開始平穩,可以做增肌運動提高熱量消耗,搭配高蛋白飲食,幫助肌肉修復、紅血球生成、改善疲勞狀況
女生們每個月都要流血7天真的是很辛苦,不過我們也可以好好運用經期前、中、後的狀態加速瘦身,營養師也貼心提醒,很多女生們會擔心經期前浮浮腫腫,就節食不吃飯,易導致營養不均或是營養不夠,情緒起伏大
各位女強人都辛苦了,事業家庭兩頭燒的同時,也別忘了好好照顧自己。
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