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悲傷 憤怒 恐懼… 輕生者遺族 勇敢說出來
▲面對家人離世，可以表達悲傷等情感，並且可以和朋友、家人或專業人士聊聊；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（照片來源：shutterstock）
文／黃雅羚
Annie是一位20多歲的年輕女孩，父母在她小時候就離婚，母親辛苦地將她和哥哥、弟弟扶養成人。Annie的個性體貼懂事，和家人的關係相當緊密，對於哥哥和弟弟之間常發生爭執感到苦惱，常常會陪著母親一起處理家裡的事情，期盼家庭氣氛可以更加和諧。
她在高中開始因為憂鬱症所苦，近幾年已有逐漸改善，最近正準備要開始找工作分擔家裡的支出，準備迎接新的人生挑戰。沒想到這時候弟弟卻自殺過世了…。
遭遇到家人自殺身亡是一個極度痛苦的經歷，或許Annie或其他自殺者遺族可以透過以下方式，在這個難關中找到一些支持的力量：
●理解悲傷過程：了解悲傷的過程是正常的，它可能包括震驚、憤怒、否認、自責等階段。這樣的理解可以幫助當事人意識到這些情緒是正常的反應。
●允許情緒表達：不要壓抑情緒，允許自己表達悲傷、憤怒、恐懼等情感。找到可以安全地表達這些情感的方式，比如和朋友、家人或專業人士聊天。
●自我關懷：在這個困難時期，照顧自己的身心健康相當重要。保持規律的飲食、運動和休息，以及避免過度使用壓力消解方法，如酗酒或吸菸。
●與他人分享：和親近的朋友、家人或支援團體分享自己的感受。有人可以聆聽和支持，可以提供情感上的支持。
莫將責任歸咎自己
●避免自責：要分辨親人自殺的行為在很多情況下與你的行為和反應無關，避免將責任歸咎於自己。
●尋找意義：在適當的時候，可以考慮尋找意義和理解，處理這種悲劇，並尋找個人成長和生活的目的。
●尊重個人節奏：每個人的悲傷過程不同，不要和他人比較。尊重自己的情感和節奏。
●紀念和回憶：透過紀念活動、寫紀念文章、畫畫，或參加紀念活動，懷念並紀念家人。
●尋求專業幫助：在這種情況下，尋求專業的心理健康支援是至關重要的。心理師可以提供需要的支援和指導，協助處理情感、悲傷和其他挑戰。
（作者為衛生福利部草屯療養院社區復健中心臨床心理師）
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