國際研究》每天加減動一動 也能健康延壽

▲現代人工作忙碌，常難以挪出時間去運動；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（照片提供／柯俊銘）

文／柯俊銘

您有在運動嗎？相信不少人聽到會說：「我哪有空啊！」現今想在繁忙的生活中抽出時間來鍛鍊身體，對許多民眾來說並不容易。

值得注意的是，一份最近發表在國外知名期刊《刺胳針：公共衛生》（Lancet Public Health）的報告指出，運動已被證實可預防心臟病、中風與降低早逝風險。然而，若因故無法堅持運動也沒關係，即使只是每天短暫的肢體活動，那怕幾分鐘而已，一點一滴地累積，似乎也能發揮同樣效果。

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該研究由服務於澳洲雪梨大學醫學及健康科學院的馬修．艾哈邁迪（Matthew Ahmadi）博士所主持，其和英國倫敦大學學院等校的學者合作，針對英國生物銀行（UK Biobank）當中，高達25,241位民眾（平均年齡約62歲，追蹤時間將近8年）的資料進行分析，目的在探討從事間歇性體力活動和心血管疾病發生率、早逝可能性之間的關聯。

▲陪孩子或寵物玩耍，除可健身外，也能增進彼此關係；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（照片提供／柯俊銘）

快走、做家事 積少成多

結果發現，不是一定要從事跑步、打球等體育活動才能對心血管的健康維護有益，其實日常任何形式的活動都可以。

而隨著活動的時間越長，帶來的幫助也會越大。比方說，和每次活動只持續1分鐘或更短的人相比，活動5-10分鐘、活動3-5分鐘、活動1-3分鐘者，全因死亡率分別降低52%、44%和34%。至於未來罹患心臟病、中風的機會則是分別降低41%、38%和29%。

另外，活動的強度也具影響力。即使是少於1分鐘的活動，只要當中劇烈運動占比逾12%就可以顯著降低早死風險，若占比超過15%，也能降低往後心血管疾病纏身的風險。整體而言，隨著活動的時間、強度增加，給健康帶來的好處就會愈多。

▲日常做家事也能「微運動」，有益身心健康；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（照片提供／柯俊銘）

降低罹心血管疾病、早逝風險

研究者表示，關鍵還是在於要少坐多動。那要怎麼做才能積少成多呢？比方說，趕公車時快走幾分鐘；回家時主動爬幾分鐘樓梯；跟孩子或寵物玩耍，一起瘋個幾分鐘；遛狗時趁機多繞幾圈；外出購物以走路取代騎車；看電視時起身踏步幾分鐘；多幫忙做家事等，只要有動就有差哦！

（作者現為公職臨床心理師）

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