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國外醫學研究》6大生活好習慣 顧大腦防失智
文/柯俊銘
一旦邁入中老年,許多人會覺得記性變差,容易忘東忘西,甚至擔心失智纏身。您也有類似的困擾嗎?一份最近發表在《英國醫學期刊》(British Medical Journal)的報告就指出,有6種生活習慣似乎有益於顧好「頭殼」,維護大腦健康,提供給大家參考。
該研究由對岸首都醫科大學附設宣武醫院的神經病學系主任賈建平(Jianping Jia)教授所主持,其領導的團隊針對29,072位超過60歲且認知功能正常的民眾進行長達10年的追蹤。
首先,每位個案需接受問卷調查,藉以了解平日生活習慣,接著實施聽覺語文學習測驗(RAVLT),評估當下的記憶功能。另外,也要抽血檢測,確認有無載脂蛋白「APOE4」基因缺損(此基因已被證實是導致阿茲海默症發生的最強危險因子,最終有20.43%的人驗出帶有該基因)。後續每隔2年就隨機安排訪視,實施同樣的測驗。
規律運動、健康飲食
結果發現,「規律運動」(每週至少從事150分鐘的中等強度運動,或75分鐘的高強度運動)、「健康飲食」(經常攝取蔬果、鮮魚、奶製品、豆類、堅果與喝茶等)、「積極社交」(每週至少從事2次社交活動,如參加社團聚會或拜訪親友)、「從不喝酒或偶爾少量飲酒」、「從不吸菸或戒菸」與「鍛鍊腦力」(每週至少從事2次認知活動,如閱讀書報、玩桌遊或寫作)等6種生活習慣和減緩記憶力衰退具顯著關聯性,當中又以「健康飲食」的效果最大,其次是「鍛鍊腦力」和「規律運動」。
積極社交、鍛鍊腦力
值得注意的是,在帶有載脂蛋白「APOE4」基因缺損者的身上,同樣也能看到上述生活習慣對減緩記憶力衰退的影響,亦即保持健康的生活方式,就算本身是失智的高風險族群,也能因而獲得幫助,降低發病的機會。
不喝酒、不吸菸
有鑑於此,想要老來腦筋依然靈光,最好要懂得「趨吉避凶」,除身心要多活絡、營養足夠和常與人互動外,也要遠離菸、酒,只要願意付出,持之以恆,相信帶來的好處一定感受得到。
(作者為公職臨床心理師)
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