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健康網》半夜抽筋痛爆!營養師授5招預防
沈莉馨/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕半夜腳抽筋痛到爆,一時之間難以平復甚至影響睡眠,營養師酈月慧分享,5招預防抽筋,包括:每日2杯牛奶、每日補充400微克維生素D、每日飲用足2000C.C.、穿著較寬鬆的襪子睡覺及睡前做伸展運動。
營養師酈月慧在臉書粉專「安適生活|營養保健|運動生活|心靈滋養」發文指出,睡覺腳抽筋在醫學上稱夜間腿抽筋,主要是小腿、腳趾與大腿肌肉突然不自主的收縮,造成疼痛並影響睡眠。
臨床上抽筋的原因,酈月慧指出,姿勢不良或高強度運動、睡姿造成小腿肌肉處於縮短的狀態、腳部溫度較低、電解質不平衡(如過度出汗、腎衰竭引發的高血磷)、末梢血液循環不佳(如糖尿病、靜脈曲張)。
5招預防抽筋
●每日2杯牛奶:血鈣不平衡容易引發肌肉痙攣、抽筋的情況,特別是孕婦與老人家,每日2杯牛奶即可提供500公克鈣質。
●每日補充400微克維生素D:維生素D可促進鈣質吸收,維持血鈣與血磷的平衡,特別要注意家裡的長輩,因自行合成維生素D的能力較弱,建議每日至少補充400微克。
●每日飲用足2000C.C.:足夠的水份有助於維持電解質的平衡,避免血液濃稠影響循環。
●穿著較寬鬆的襪子睡覺:夏日在冷氣房,穿著襪子,穿襪可避免足部受涼導致末梢循環不暢,引起的抽筋。
●睡前做伸展運動:讓肌肉與筋骨放鬆,緩解白天運動或久站的肌肉緊張,亦可預防睡眠時抽筋。
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