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健康網》減重只吃菜? 營養師推減脂6食材加速瘦

2024/04/19 18:59

營養師表示,藻類含有豐富的水溶性膳食纖維,可以幫助血糖穩定、減少食物油脂吸收;示意圖。(資料照)

營養師表示,藻類含有豐富的水溶性膳食纖維,可以幫助血糖穩定、減少食物油脂吸收;示意圖。(資料照)

沈莉馨/核稿編輯

〔健康頻道/綜合報導〕不用斷食,其實吃對東西也能健康瘦!營養師彭逸珊表示,減重除了多吃蔬菜,日常也可多吃幫助減脂的6種食材,包括:蘆筍幫助肝臟排毒、紅薏仁控制血脂肪、辣椒提升代謝、綠茶減少脂肪分解吸收、黑咖啡可降低食慾幫助燃脂、藻類減少食物油脂吸收,幫助血糖穩定,都有利於讓減重事半功倍。

彭逸珊在臉書專頁「愛健康營養師 珊珊」發文指出,許多人都知道膳食纖維可以增加飽足感、穩定餐後血糖,所以鼓勵減脂期多吃不同種類蔬菜,不過隨著研究越來越多,其實有很多食材是可以幫助燃脂、減少吸收的。以下為可幫助減脂的食材,供民眾參考:

●蘆筍:鉀含量豐富,可幫助消水腫,亦含有穀胱甘肽,幫助肝臟排毒功能。

●紅薏仁:以未精緻的紅薏仁取代白米飯,可輔助減重、控制血脂肪。

●辣椒:辣椒含有獨特的辣椒素,可以幫助提升新陳代謝;但本身較刺激,腸胃道敏感者要小心食用。

●綠茶:含有兒茶素(如EGCG),可幫助減少脂肪分解吸收、輔助減重。

●黑咖啡:可降低食慾、促進新陳代謝、幫助燃脂,切記不要加糖。

●藻類:含有豐富的水溶性膳食纖維,可以幫助血糖穩定、減少食物油脂吸收。

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